5 วิธีหยุดพฤติกรรมตามใจปาก

Raw Food Diet: กินดิบให้สุขภาพดี ทั้งโปรตีนจากพืชและสัตว์

Talk About Women

5 วิธีหยุดพฤติกรรมตามใจปาก
คุณเป็นคนมีปัญหาเรื่องการกินอาหารรึเปล่าอย่างเช่นกินเท่าไรก็ไม่อิ่มสักทีหรือกินอิ่มสักพักก็หิวอีกเเล้วเรามีวิธีการหยุดมาให้ทุกๆคนลองอ่านดูนะค่ะ <br> <br> <br> <br> ปัญหาใหญ่ยักษ์ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้สักที คือการตามใจปากมากเกินความจำเป็น และความหิวที่มาไม่เป็นเวลา อาจเกิดจากหลายๆ อย่างที่ทำให้คุณกินๆๆ จนอ้วนโดยไม่รู้ตัวและนี่คือกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณได้ <br> <br> 1. กินอาหารผิดประเภท ถ้าคุณทานอาหารเช้าตอน 8 โมง แล้วเผลอแป๊บเดียว 10 โมงหิวอีก นั่นเป็นเพราะคุณกินอาหารผิดประเภทในตอนเช้า รู้มั้ยว่ามื้อเช้าสำคัญขนาดไหน มันไม่ต่างจากมื้อกลางวันและมื้อค่ำหรอก ฉะนั้น ต้องเลือกสักหน่อยก่อนจะทาน <br> <br> ข้อแนะนำ : ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยนาน และรู้สึกอิ่มไปจนถึงมื้อกลางวัน เช่น ขนมปัง ถั่ว มันฝรั่ง สปาเก็ตตี้ ข้าวโพด หรือนมถั่วเหลือง <br> <br> 2. กินเพราะเบื่อไปซะทุกเรื่อง พอเบื่ออะไรๆ ก็ดูขวางหูขวางตาไปหมด กินๆๆ ดีกว่าจะได้หายเบื่อ ซึ่งไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยนะ เพราะกินเสร็จก็ไม่รู้ตัวว่ากินไปเยอะเท่าไรแล้ว ที่สำคัญขนมขบเคี้ยวกลายเป็นอาหารเพิ่มความอ้วนชั้นดีเลย <br> <br> ข้อแนะนำ : ถ้ารู้สึกเบื่อเมื่อไหร่ให้ลองหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังเพลง เล่นเกม หรือทำงานอดิเรก <br> <br> 3. กินเร็วเกินไป กระเพาะของคุณใช้เวลาในการรับปริมาณอาหารแต่ละมื้อแค่ 10-15 นาที หลังจากนั้นจะรู้สึกอิ่ม ฉะนั้น ถ้าคุณกินเร็วมากเท่าไร ก็จะยิ่งกินเยอะมากขึ้นเท่านั้น และอาจจะเยอะเกินความต้องการอาหารในแต่ละมื้อได้ <br> <br> ข้อแนะนำ : ลองทานอาหารให้ช้าลงจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และได้อาหารเพียงพอต่อปริมาณที่ต้องการ <br> <br> 4. กินเพราะรู้สึกหดหู่กับชีวิต หลายคนที่กินเยอะเนื่องจากรู้สึกแย่กับชีวิต นอกจากมันจะมีผลต่อความอ้วนแล้วยังช่วยแก้ปัญหาอะไรไม่ได้อีกด้วย ฉะนั้น ลองเล่าปัญหาให้คนในครอบครัว เพื่อน หรือคนสนิทของคุณฟังดีกว่า มันอาจจะทำยาก แต่ก็ช่วยไม่ให้คุณเครียดเพิ่มกว่านี้ด้วยโรคอ้วนที่กำลังจะตามมาในไม่ช้า <br> <br> ข้อแนะนำ : ถ้าไม่รู้ว่าจะทำตัวเองให้มีความสุขยังไง ให้เริ่มจากการยิ้มให้คนรอบข้าง และเพื่อนบนท้องถนนก่อน มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกสดใสกับชีวิตมากขึ้น <br> <br> 5. กินอาหารผิดเวลา 3 มื้อหลักที่เราต้องทานให้ครบ ที่สำคัญต้องกินให้ตรงเวลา และพยายามอย่าหลีกเลี่ยงจะไม่กินมื้อใดมื้อหนึ่ง ผ่อนผันให้กิน 4 มื้อได้ แต่ต้องเป็นมื้อหลักๆ เท่านั้นนะ ถ้ากินอาหารตามเวลาระบบเผาผลาญอาหารจะทำงานเป็นปกติ และดึงสารอาหารไปใช้งานได้อย่างถูกต้อง <br> <br> ข้อแนะนำ : ถ้าคุณหิวนอกเวลามื้อหลักให้ทดแทนด้วยผลไม้ อย่างแอปเปิ้ล หรือกล้วย จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ค่ะ <br> <br> <br> <br> <br> คอมเม้นท์ให้ด้วยนะค่ะเดี๋ยววันหลังจะหามาให้ใหม่ค่ะ <br> <br> <br> <br> <br> <br> 24 Apr 2009 \| Post by : nun_nun

คุณเป็นคนมีปัญหาเรื่องการกินอาหารรึเปล่าอย่างเช่นกินเท่าไรก็ไม่อิ่มสักทีหรือกินอิ่มสักพักก็หิวอีกเเล้วเรามีวิธีการหยุดมาให้ทุกๆคนลองอ่านดูนะค่ะ 
 
 
 
ปัญหาใหญ่ยักษ์ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้สักที คือการตามใจปากมากเกินความจำเป็น และความหิวที่มาไม่เป็นเวลา อาจเกิดจากหลายๆ อย่างที่ทำให้คุณกินๆๆ จนอ้วนโดยไม่รู้ตัวและนี่คือกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณได้ 
 
1. กินอาหารผิดประเภท ถ้าคุณทานอาหารเช้าตอน 8 โมง แล้วเผลอแป๊บเดียว 10 โมงหิวอีก นั่นเป็นเพราะคุณกินอาหารผิดประเภทในตอนเช้า รู้มั้ยว่ามื้อเช้าสำคัญขนาดไหน มันไม่ต่างจากมื้อกลางวันและมื้อค่ำหรอก ฉะนั้น ต้องเลือกสักหน่อยก่อนจะทาน 
 
ข้อแนะนำ : ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยนาน และรู้สึกอิ่มไปจนถึงมื้อกลางวัน เช่น ขนมปัง ถั่ว มันฝรั่ง สปาเก็ตตี้ ข้าวโพด หรือนมถั่วเหลือง 
 
2. กินเพราะเบื่อไปซะทุกเรื่อง พอเบื่ออะไรๆ ก็ดูขวางหูขวางตาไปหมด กินๆๆ ดีกว่าจะได้หายเบื่อ ซึ่งไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยนะ เพราะกินเสร็จก็ไม่รู้ตัวว่ากินไปเยอะเท่าไรแล้ว ที่สำคัญขนมขบเคี้ยวกลายเป็นอาหารเพิ่มความอ้วนชั้นดีเลย 
 
ข้อแนะนำ : ถ้ารู้สึกเบื่อเมื่อไหร่ให้ลองหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังเพลง เล่นเกม หรือทำงานอดิเรก 
 
3. กินเร็วเกินไป กระเพาะของคุณใช้เวลาในการรับปริมาณอาหารแต่ละมื้อแค่ 10-15 นาที หลังจากนั้นจะรู้สึกอิ่ม ฉะนั้น ถ้าคุณกินเร็วมากเท่าไร ก็จะยิ่งกินเยอะมากขึ้นเท่านั้น และอาจจะเยอะเกินความต้องการอาหารในแต่ละมื้อได้ 
 
ข้อแนะนำ : ลองทานอาหารให้ช้าลงจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และได้อาหารเพียงพอต่อปริมาณที่ต้องการ 
 
4. กินเพราะรู้สึกหดหู่กับชีวิต หลายคนที่กินเยอะเนื่องจากรู้สึกแย่กับชีวิต นอกจากมันจะมีผลต่อความอ้วนแล้วยังช่วยแก้ปัญหาอะไรไม่ได้อีกด้วย ฉะนั้น ลองเล่าปัญหาให้คนในครอบครัว เพื่อน หรือคนสนิทของคุณฟังดีกว่า มันอาจจะทำยาก แต่ก็ช่วยไม่ให้คุณเครียดเพิ่มกว่านี้ด้วยโรคอ้วนที่กำลังจะตามมาในไม่ช้า 
 
ข้อแนะนำ : ถ้าไม่รู้ว่าจะทำตัวเองให้มีความสุขยังไง ให้เริ่มจากการยิ้มให้คนรอบข้าง และเพื่อนบนท้องถนนก่อน มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกสดใสกับชีวิตมากขึ้น 
 
5. กินอาหารผิดเวลา 3 มื้อหลักที่เราต้องทานให้ครบ ที่สำคัญต้องกินให้ตรงเวลา และพยายามอย่าหลีกเลี่ยงจะไม่กินมื้อใดมื้อหนึ่ง ผ่อนผันให้กิน 4 มื้อได้ แต่ต้องเป็นมื้อหลักๆ เท่านั้นนะ ถ้ากินอาหารตามเวลาระบบเผาผลาญอาหารจะทำงานเป็นปกติ และดึงสารอาหารไปใช้งานได้อย่างถูกต้อง 
 
ข้อแนะนำ : ถ้าคุณหิวนอกเวลามื้อหลักให้ทดแทนด้วยผลไม้ อย่างแอปเปิ้ล หรือกล้วย จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ค่ะ 
 
 
 
 
คอมเม้นท์ให้ด้วยนะค่ะเดี๋ยววันหลังจะหามาให้ใหม่ค่ะ

24 Apr 2009 | Post by : nun_nun

Comment 1
-*- คนชอบกิน ก็ไม่รู้จะทำไงเนอะ <br> <br> ฮือๆ ยิ่งตอนนี้ลดน้ำหนักไม่ลง กลุ้มๆๆๆๆๆๆ 24 Apr 2009 \| Comment by : SweetNokk

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

Hers Clinic

View Details

Beauty Clinic

Kongju Clinic (กองจู คลินิก)

View Details

Spa

Yuu Relax And Relief (ฟิวเจอร์ พาร์ค รังสิต)

View Details

Beauty Clinic

เมโกะ คลินิก Meko Clinic

View Details

Hospital / Wellness

HIS AND HER WELLNESS

View Details

Webboard
จบปัญหาขาเบียด!! เมื่อได้ดูดไขมันต้นขากับคุณหมอหนึ่งที่ Siam Loft Clinic 1 Jan 1970 โพสต์โดย: goalkeeper 0
เพื่อนที่ทำงานมีปัญหาคราบฟันและกลิ่นปากแรงมาก จะแนะนำเพื่อนยังไงดีคะ? 1 Jan 1970 โพสต์โดย: khwanyuent 3
ทำไมคะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: chokkoship 2
Singular จะเปิดตัว อัลบั้ม ใหม่ หรือค่ะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Sayu 3
8 step สร้างความมั่นใจก่อนริรัก 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Momay 0
วิธีสร้างเสน่ห์ให้กับตัวเอง 1 Jan 1970 โพสต์โดย: 7-11 0
ตามหาเดรส ,, 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Miffy 5
เดือนนี้มีประจำเดือนตั้ง 2 ครั้งแหน่ะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: pksy 3