เจ็ดข้อต้องจำ (สำหรับการกิน)

เจ็ดข้อต้องจำ (สำหรับการกิน)
ข้อที่ 1 ฟังร่างกายไม่ใช่หัวใจ <br> <br> ปล่อยให้การตัดสินใจในเรื่องอื่น ๆ เป็นหน้าที่ของหัวใจไป แต่สำหรับการกินแล้วเชื่อร่างกายเอาไว้ให้มาก ๆ เพราะร่างกายรู้ว่าเมื่อไหร่ถึงจะได้เวลาแห่งการกินแล้ว เมื่อไหร่ยังไม่ถึงเวลาเนื่องจากจะมีสัญญาณตามธรรมชาติเรียกร้องมา ไม่เคยสักครั้งที่จะหยุดส่งเสียงเรียกร้องที่ว่านี้ แต่ร่างกายต่างคนต่างก็แตกต่างกันไปในเรื่องการกินนี้ <br> <br> ข้อที่ 2 กินเมื่อรู้สึกหิว <br> <br> อาการอย่างนี้นะที่เรียกว่าหิว <br> <br> รู้สึกท้องว่าง <br> รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง <br> กระสับกระส่าย ขาดสมาธิ <br> ปวดท้อง <br> รู้สึกว่าต้องหาอะไรมากินซะแล้ว <br> <br> แต่อาการอย่างนี้ไม่เรียกว่าหิวนะ <br> <br> ได้กลิ่นหรือยลโฉมอาหารแล้วอยากกินมาก <br> ลองเปิด ๆ ตู้กับข้าวแล้วเจออะไรอร่อย ๆ มาสนองความต้องการ <br> โกรธหรือกังวลมากจนต้องหาอะไรมาคลายเหงาในปาก <br> กระหายน้ำ <br> หมดเรี่ยวหมดแรงอันเป็นผลมาแต่การนอนดึกจากเมื่อคืน <br> เศร้า โกรธหรือผิดหวัง <br> <br> ข้อที่ 3 กินก็คือกิน <br> <br> ร่างกายของคนเรามีความรู้สึกและมันจะสื่อสารความรู้สึกแก่เราเสมอ ขอเพียงแต่ให้ทำตามความรู้สึกนั้นโดยที่ยังรู้สึกตัวเสมอก็เพียงพอ เมื่อหิวก็ต้องกิน เมื่อกินก็ต้องกินดังนี้ <br> <br> นั่งลงตลอดเวลาที่กำลังอยู่ในมื้ออร่อย <br> อย่าพยายามทำกิจกรรมอื่นระหว่างที่กำลังอร่อยกับมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ไปจนถึงขับรถ <br> ตักอาหารแต่พอเพียงและวางช้อนลงเถอะจนกว่าจะปากว่าง <br> <br> ข้อที่ 4 ไม่ต้องรอจนท้องตึง ถ้ารู้สึกพอก็เลิกกินได้ <br> <br> เพราะร่างกายของคุณไม่ได้สร้างมาเพื่อการรองรับอาหารที่มากจนเกินพอดี มีแค่เพียงหัวใจของคุณเท่านั้นที่พร้อมจะรับความอิ่มเอิบเกินพอดี ร่างกายคุณน่ะมันเรียกร้องการหยุดนะถ้ารู้สึกว่าเกินพอ สัญญาณต่อไปนี้เป็นเวลาที่ร่างกายคุณกำลังพอเพียงกับอาหาร <br> <br> หายท้องกิ่วเพราะหิวแล้ว <br> กำลังสบาย ๆ ไม่ได้รู้สึกว่าท้องบรรจุอาหารเต็มไปหมด <br> รู้สึกสดชื่น มีกำลังวังชาดี <br> ที่จริงก็สามารถกินได้อีกนะ แต่รอไว้มื้อหน้าค่อยกินก็ไม่รู้สึกเสียดายอะไร <br> เริ่มรู้สึกว่าของที่กินลงไปก็ไม่ต่างจากทรายหรือกระดาษแข็ง <br> แต่ในกรณีเช่นนี้คือสัญญาณบ่งบอกว่าอิ่มเกินพอ <br> <br> รู้สึกว่าท้องเต็มไปด้วยอาหาร <br> รู้สึกว่าเสื้อผ้าเริ่มรัด เข็มขัดต้องเริ่มปลดออก <br> รู้สึกว่าท้องอืด ๆ กดหน้าอก กดท้องแล้วเหมือนดั่งมีกรดอยู่ในนั้นเต็มไปหมด <br> รู้สึกเฉื่อยชา เกียจคร้าน ง่วงนอน ไม่สบายกาย <br> <br> ข้อที่ 5 กินในสิ่งที่ต้องการ <br> <br> มีความลับบางอย่างมาบอกเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ ไม่มีอาหารวิเศษลดความอ้วนที่ได้ผลชะงัดหรอก มันอยู่ที่ว่ากินเมื่อไหร่และกินอย่างไรมากกว่า ถ้าไม่หิวแล้วไปลืมตัวกินหรือกินมากเกินความพอดี แทนที่อาหารจะได้นำไปใช้เป็นพลังงานกลับต้องกลายมาเป็นไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังแทน ปริมาณอาหารที่เพียงพอเพื่อการควบคุมน้ำหนักก็คือ กึ่งกลางระหว่างความหิวและความพอใจที่จะกิน <br> <br> ข้อที่ 6 ใส่ใจในสิ่งที่เกิดหลังกินเสร็จ <br> <br> บางครั้งสิ่งที่ดูน่าอร่อยทางปากและทางตาแต่อาจจะไม่เหมาะกับร่างกายก็ได้ ถ้าเจออาหารพวกนี้ก็งดไว้จะดีกว่า วิธีพิสูจน์ก็ง่ายแสนง่าย <br> <br> ตอนคุณหิว คุณอยากลิ้มรสอะไร? <br> ถ้าได้กินสักนิดคุณจะอร่อยไหม? แน่นอนถ้าร่างกายคุณปรารถนามันอร่อยแน่ <br> แต่หลังจากที่ได้ลองลิ้มชิมรสไปแล้วสักครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทีนี้แหละคุณรู้สึกอย่างไร? <br> ถ้ายังหรรษาพาเพลินกับรสชาตินั้นแสดงว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย วันหลังทานอีกก็เอาแค่พอเหมาะ <br> แต่ถ้าเกิดกรด เกิดแก๊ส เป็นสาเหตุแห่งความไม่สบายกายต่าง ๆ ทั้งความคลื่นเหียน วิงเวียน แสดงว่าเป็นอาหารที่แย่ซะแล้ว ถ้าเป็นเช่นนี้ทั้ง ๆ ที่ก่อนกินน่ะหิวแสนหิว น่าจะเป็นเพราะอาหารนั้นไม่ดี ลบออกจากใจได้เลย หรือไม่ก็เป็นเพราะคุณกินเยอะไป วันหลังก็ลดปริมาณลงหน่อย ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลร้ายมากกว่านี้ก็คือน้ำหนักเพิ่ม <br> <br> ข้อที่ 7 กับความรู้สึกตัวเอง อย่าใช้ของกินบำบัด <br> <br> เคยไหมที่รู้สึกเหงา บ่อยครั้งก็เศร้า บางครั้งก็เบื่อ ๆ แต่รู้ไว้อย่างว่าถ้าเกิดความรู้สึกอย่างนั้นหาทางแก้ที่ต้นเหตุดีกว่า อย่ามาลงกับบรรดาของกินเล่นทั้งหลายเลย เค้กเนยเอย ช็อคโกแล็ตเอย มันฝรั่งเอย พิซซ่าเอย อะไรแบบนี้น่ะ เก็บไว้แชร์กับเพื่อน ๆ กินกันตอนปรับทุกข์จะดีกว่า อย่างน้อยบรรดามิตรสหายก็จะมาช่วยแบ่งเบาน้ำหนักให้คุณในขณะที่พวกเค้าก็ช่วยกันแบ่งเบาความรู้สึกของคุณไปด้วย <br> <br> 7 ข้อต้องท่องจำเพื่อส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีและเพื่อรักษาน้ำหนักให้คุณเอง <br> 13 Feb 2010 \| Post by : GGuruGirl

ข้อที่ 1 ฟังร่างกายไม่ใช่หัวใจ 
 
ปล่อยให้การตัดสินใจในเรื่องอื่น ๆ เป็นหน้าที่ของหัวใจไป แต่สำหรับการกินแล้วเชื่อร่างกายเอาไว้ให้มาก ๆ เพราะร่างกายรู้ว่าเมื่อไหร่ถึงจะได้เวลาแห่งการกินแล้ว เมื่อไหร่ยังไม่ถึงเวลาเนื่องจากจะมีสัญญาณตามธรรมชาติเรียกร้องมา ไม่เคยสักครั้งที่จะหยุดส่งเสียงเรียกร้องที่ว่านี้ แต่ร่างกายต่างคนต่างก็แตกต่างกันไปในเรื่องการกินนี้ 
 
ข้อที่ 2 กินเมื่อรู้สึกหิว 
 
อาการอย่างนี้นะที่เรียกว่าหิว 
 
รู้สึกท้องว่าง 
รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง 
กระสับกระส่าย ขาดสมาธิ 
ปวดท้อง 
รู้สึกว่าต้องหาอะไรมากินซะแล้ว 
 
แต่อาการอย่างนี้ไม่เรียกว่าหิวนะ 
 
ได้กลิ่นหรือยลโฉมอาหารแล้วอยากกินมาก 
ลองเปิด ๆ ตู้กับข้าวแล้วเจออะไรอร่อย ๆ มาสนองความต้องการ 
โกรธหรือกังวลมากจนต้องหาอะไรมาคลายเหงาในปาก 
กระหายน้ำ 
หมดเรี่ยวหมดแรงอันเป็นผลมาแต่การนอนดึกจากเมื่อคืน 
เศร้า โกรธหรือผิดหวัง 
 
ข้อที่ 3 กินก็คือกิน 
 
ร่างกายของคนเรามีความรู้สึกและมันจะสื่อสารความรู้สึกแก่เราเสมอ ขอเพียงแต่ให้ทำตามความรู้สึกนั้นโดยที่ยังรู้สึกตัวเสมอก็เพียงพอ เมื่อหิวก็ต้องกิน เมื่อกินก็ต้องกินดังนี้ 
 
นั่งลงตลอดเวลาที่กำลังอยู่ในมื้ออร่อย 
อย่าพยายามทำกิจกรรมอื่นระหว่างที่กำลังอร่อยกับมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ไปจนถึงขับรถ 
ตักอาหารแต่พอเพียงและวางช้อนลงเถอะจนกว่าจะปากว่าง 
 
ข้อที่ 4 ไม่ต้องรอจนท้องตึง ถ้ารู้สึกพอก็เลิกกินได้ 
 
เพราะร่างกายของคุณไม่ได้สร้างมาเพื่อการรองรับอาหารที่มากจนเกินพอดี มีแค่เพียงหัวใจของคุณเท่านั้นที่พร้อมจะรับความอิ่มเอิบเกินพอดี ร่างกายคุณน่ะมันเรียกร้องการหยุดนะถ้ารู้สึกว่าเกินพอ สัญญาณต่อไปนี้เป็นเวลาที่ร่างกายคุณกำลังพอเพียงกับอาหาร 
 
หายท้องกิ่วเพราะหิวแล้ว 
กำลังสบาย ๆ ไม่ได้รู้สึกว่าท้องบรรจุอาหารเต็มไปหมด 
รู้สึกสดชื่น มีกำลังวังชาดี 
ที่จริงก็สามารถกินได้อีกนะ แต่รอไว้มื้อหน้าค่อยกินก็ไม่รู้สึกเสียดายอะไร 
เริ่มรู้สึกว่าของที่กินลงไปก็ไม่ต่างจากทรายหรือกระดาษแข็ง 
แต่ในกรณีเช่นนี้คือสัญญาณบ่งบอกว่าอิ่มเกินพอ 
 
รู้สึกว่าท้องเต็มไปด้วยอาหาร 
รู้สึกว่าเสื้อผ้าเริ่มรัด เข็มขัดต้องเริ่มปลดออก 
รู้สึกว่าท้องอืด ๆ กดหน้าอก กดท้องแล้วเหมือนดั่งมีกรดอยู่ในนั้นเต็มไปหมด 
รู้สึกเฉื่อยชา เกียจคร้าน ง่วงนอน ไม่สบายกาย 
 
ข้อที่ 5 กินในสิ่งที่ต้องการ 
 
มีความลับบางอย่างมาบอกเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ ไม่มีอาหารวิเศษลดความอ้วนที่ได้ผลชะงัดหรอก มันอยู่ที่ว่ากินเมื่อไหร่และกินอย่างไรมากกว่า ถ้าไม่หิวแล้วไปลืมตัวกินหรือกินมากเกินความพอดี แทนที่อาหารจะได้นำไปใช้เป็นพลังงานกลับต้องกลายมาเป็นไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังแทน ปริมาณอาหารที่เพียงพอเพื่อการควบคุมน้ำหนักก็คือ กึ่งกลางระหว่างความหิวและความพอใจที่จะกิน 
 
ข้อที่ 6 ใส่ใจในสิ่งที่เกิดหลังกินเสร็จ 
 
บางครั้งสิ่งที่ดูน่าอร่อยทางปากและทางตาแต่อาจจะไม่เหมาะกับร่างกายก็ได้ ถ้าเจออาหารพวกนี้ก็งดไว้จะดีกว่า วิธีพิสูจน์ก็ง่ายแสนง่าย 
 
ตอนคุณหิว คุณอยากลิ้มรสอะไร? 
ถ้าได้กินสักนิดคุณจะอร่อยไหม? แน่นอนถ้าร่างกายคุณปรารถนามันอร่อยแน่ 
แต่หลังจากที่ได้ลองลิ้มชิมรสไปแล้วสักครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทีนี้แหละคุณรู้สึกอย่างไร? 
ถ้ายังหรรษาพาเพลินกับรสชาตินั้นแสดงว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย วันหลังทานอีกก็เอาแค่พอเหมาะ 
แต่ถ้าเกิดกรด เกิดแก๊ส เป็นสาเหตุแห่งความไม่สบายกายต่าง ๆ ทั้งความคลื่นเหียน วิงเวียน แสดงว่าเป็นอาหารที่แย่ซะแล้ว ถ้าเป็นเช่นนี้ทั้ง ๆ ที่ก่อนกินน่ะหิวแสนหิว น่าจะเป็นเพราะอาหารนั้นไม่ดี ลบออกจากใจได้เลย หรือไม่ก็เป็นเพราะคุณกินเยอะไป วันหลังก็ลดปริมาณลงหน่อย ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลร้ายมากกว่านี้ก็คือน้ำหนักเพิ่ม 
 
ข้อที่ 7 กับความรู้สึกตัวเอง อย่าใช้ของกินบำบัด 
 
เคยไหมที่รู้สึกเหงา บ่อยครั้งก็เศร้า บางครั้งก็เบื่อ ๆ แต่รู้ไว้อย่างว่าถ้าเกิดความรู้สึกอย่างนั้นหาทางแก้ที่ต้นเหตุดีกว่า อย่ามาลงกับบรรดาของกินเล่นทั้งหลายเลย เค้กเนยเอย ช็อคโกแล็ตเอย มันฝรั่งเอย พิซซ่าเอย อะไรแบบนี้น่ะ เก็บไว้แชร์กับเพื่อน ๆ กินกันตอนปรับทุกข์จะดีกว่า อย่างน้อยบรรดามิตรสหายก็จะมาช่วยแบ่งเบาน้ำหนักให้คุณในขณะที่พวกเค้าก็ช่วยกันแบ่งเบาความรู้สึกของคุณไปด้วย 
 
7 ข้อต้องท่องจำเพื่อส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีและเพื่อรักษาน้ำหนักให้คุณเอง

13 Feb 2010 | Post by : GGuruGirl

Beauty Clinic

เมโกะ คลินิก Meko Clinic

View Details

Webboard
เอารูป Pretty Motor Show มาฝากจ้า 24 Dec 2652 โพสต์โดย: Momay 17
รับสมัครพริตตี้ รายได้ต่อวัน 5,000-10,000 1 Jan 1970 โพสต์โดย: kittyspa 0
-Bus Advertisment - 1 Jan 1970 โพสต์โดย: GoneHin 3
Min Ho >> meet&greet^^ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: ladieboy 0
ภาวะรกเกาะต่ำ เป็นอันตรายไหม 1 Jan 1970 โพสต์โดย: แม่ยังสาว 5
เอาคลิปแข่งเต้นน่ารักๆ มาฝากค่ะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: kanomping 0
Vertex Clinic จัดหนัก! ลดแรงที่สุดแห่งปี ศัลยกรรมตัดกราม 55,000 1 Jan 1970 โพสต์โดย: AlyssAlyssa 0
มีใครเคยใช้ Tomei facial moisturizer บ้างคะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Varonika_Jones 7

Webboard

เอารูป Pretty Motor Show มาฝากจ้า

24 Dec 2652 โพสต์โดย: Momay 17

รับสมัครพริตตี้ รายได้ต่อวัน 5,000-10,000

1 Jan 1970 โพสต์โดย: kittyspa 0

*-Bus Advertisment -*

1 Jan 1970 โพสต์โดย: GoneHin 3

Min Ho >> meet&greet^^

1 Jan 1970 โพสต์โดย: ladieboy 0