เข้าใจ 4 วิธี ...ก็ช่วยให้ห่างไกลจากโคเลสเตอรอลได้

Talk About Women

เข้าใจ 4 วิธี ...ก็ช่วยให้ห่างไกลจากโคเลสเตอรอลได้
หากว่าตัวของเราเองปลูกวินัยให้กับตัวเองรู้จักเลือกทานสิ่งต่างๆมากขึ้น ถึงแม้ อาจจะขัดใจปากไปสักหน่อยแต่ถูกใจสุขภาพของตัวเราเองแน่นอนแค่ได้หนีออกห่างจาก <br> โคเลสเตอรอลได้ ก็ช่วยห่างไกลโรคอีกหลายๆโรคได้เช่นกัน.. <br> <br> <br> <br> <br> 1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม สังเกตไก้จาก <br> โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมากจนเกินไป <br> 2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ <br> โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ <br> 3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง <br> เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น <br> 4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ <br> ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มมากขึ้น <br> <br> 3 Jun 2010 \| Post by : googae

หากว่าตัวของเราเองปลูกวินัยให้กับตัวเองรู้จักเลือกทานสิ่งต่างๆมากขึ้น ถึงแม้ อาจจะขัดใจปากไปสักหน่อยแต่ถูกใจสุขภาพของตัวเราเองแน่นอนแค่ได้หนีออกห่างจาก 
โคเลสเตอรอลได้ ก็ช่วยห่างไกลโรคอีกหลายๆโรคได้เช่นกัน.. 
 
 
 
 
1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม สังเกตไก้จาก 
โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมากจนเกินไป 
2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 
โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ 
3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง 
เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น 
4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ 
ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มมากขึ้น

3 Jun 2010 | Post by : googae

Comment 1
ถ้าทำข้อ 3-4 ได้ก็โอแล้วนะคะ <img src="pic/b17.gif"> 3 Jun 2010 \| Comment by : googae

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

Absolute Beauty Clinic

View Details

Beauty Clinic

เลอนิสต้าคลินิก LENISTA CLINIC

View Details

Beauty Clinic

U WA clinic

View Details

Beauty Clinic

KMB hospital Liposuction Thailand โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านดูดไขมัน

View Details

Beauty Clinic

Dermaster

View Details

Webboard
Car Girls 1 Jan 1970 โพสต์โดย: 7-11 2
หน้าตาของอึ...อ่านจิมีประโยชน์นะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Coco 0
แค่หน้าคล้ำไม่ต้องไปทำเลเซอร์ก็ได้ 25 Dec 6173 โพสต์โดย: starboom 0
เพิ่งแต่งงานอ่า ช่วยที !! 1 Jan 1970 โพสต์โดย: biebie 5
"ยูซานา" ตอกย้ำผู้นำตลาด ชู "เซลาวีฟ (Celavive)" นวัตกรรมแห่งการปรนนิบัติผิวชั้นสูง 1 Jan 1970 โพสต์โดย: pk400 0
++++ผู้ชาย++++ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: 5555 10
ช่วยตอบหน่อยนะคะ สงสัยค่ะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: PPG 7
บิ๊กซีกับโลตัส ซื้อของที่ไหนถูกกว่าคะ 25 Dec 2949 โพสต์โดย: sirallan 6