อยากอ้วน เพิ่มน้ำหนัก ลองดูวิธีนะค่ะ

Raw Food Diet: กินดิบให้สุขภาพดี ทั้งโปรตีนจากพืชและสัตว์

Talk About Women

อยากอ้วน เพิ่มน้ำหนัก ลองดูวิธีนะค่ะ
<b> เทคนิคสำหรับคนอยากอ้วน </b> <br> <br> <b> อยากอ้วน </b> พยายาม...เพิ่ม ปริมาณอาหารที่ให้พลังงาน เช่นแป้ง ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม และควรกินเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น ควรเพิ่มปริมาณเหล่านี้ในทุกมื้อ โดวยหมุนเวียนไม่ให้ซ้ำซากจำเจ น้ำหนักตัวที่เพิ่มทุก 1 กิโลกรัม จะมาจากอาหารประมาณ 3,000 kcal <br> <br> <b> อยากอ้วน </b> พยายาม...กิน อาหารให้ได้สัดส่วน โดยมีคาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน แต่จงจ้ำไว้ว่าอย่ากินไขมันให้มากเกินร้อยละ 30 ของพลังงานในมื้อนั้น เพราะหากเพิ่มน้ำหนักด้วยไขมัน หรือของหวาน แม้น้ำหนักจะเพิ่มเร็ว แต่หน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนจะอวบอูมจนน่ารังเกียจ <br> <br> <b> อยากอ้วน </b> พยายาม...เลือก ชนิดของอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ดูแล้วจานไม่ใหญ่มาก เวลากินจะได้ไม่รู้สึกท้อแท้ เช่น ระหว่างสลัดผักกับไข่ดาวและสเต๊กเนื้อกับผักต้ม หากจัดให้มีพลังงานเท่ากัน สลัดจะจานใหญ่กว่ามาก กว่าจะกินหมดอาจท้อก่อนก็ได้ <br> <br> <b> อยากอ้วน </b> พยายาม...เพิ่ม มื้อย่อยเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพราะในแต่ละมื้อเราจะได้พลังงานเพิ่มอีกอย่างน้อย 70-120 แคลอรี่ หากต้องการเพิ่มจำนวนพลังงาน ขอแนะนำให้กินดับเบิลชีสเบอร์เกอร์ หรือไม่ก็บิ๊กแมคด้วย อย่างแรกให้พลังงาน 320 แคลอรี อย่างหลัง 530 แคลอรี่ <br> <br> <b> อยากอ้วน </b> พยายาม...กิน วิตามินและเกลือแร่ เพื่อเพิ่มความสดชื่น เช่น วิตามินบีรวม เพิ่มความอยากอหารและช่วยเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินซีเพิ่มรสชาดให้กระชุ่มกระชวย วิตามินเอมีธาตุเหล็กเพิ่มความต้านทานโรค โซเดียมช่วยให้ร่างกายสดชื่นไม่เสียเหงื่อมาก <br> <br> <b> อยากอ้วน </b> พยายาม...เลือก ทำกิจกรรมแต่พอควร เพื่อเปลี่ยนแปลงอิริยาบถและเรียกความอยากอาหาร แต่ไม่ควรทำกิจกรรมหนักๆเกิน 15 นาที เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อย เพลีย และส่งผลให้ไม่อยากกินอะไร และควรมีซุปใสๆหรือพวกแกงจืดไว้กินก่อนอาหารเพื่อเรียกน้ำย่อย <br> <br> <b> อยากอ้วน </b> พยายาม...เพิ่ม การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 60 นาที ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อย่างเนื้อ นม ไข่ ถั่ว จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแทนเพิ่มไขมัน และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ได้โปรดอย่าเข้าใจผิดคิดว่าออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยแล้วจะผอม <br> <br> <b> อยากอ้วน </b> พยายาม...กิน อาหารหรือของขบเคี้ยวขณะดูโทรทัศน์ไปอ่านหนังสือไป ควรมีช๊อคโกแลต คุ๊กกี้ ขนมเค้ก ข้าวเหนียวมูล วุ้นกะทิ ขนมชั้น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง มันฝรั่งทอดกรอบ เป็นต้น ไว้ในตู้เย็นหรือใกล้มือตลอดเวลา และว่างเมื่อไรเป็นอ้ำ <br> ปล. เรื่องทุกเรื่องล้วนมีคุณค่าในตัวเอง หากเรามองในมุมที่ต่างประโยชน์ ผลที่ได้อาจมีมากกว่าหนึ่ง 3 Feb 2011 \| Post by : h2youshop

เทคนิคสำหรับคนอยากอ้วน 
 
 อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม ปริมาณอาหารที่ให้พลังงาน เช่นแป้ง ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม และควรกินเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น ควรเพิ่มปริมาณเหล่านี้ในทุกมื้อ โดวยหมุนเวียนไม่ให้ซ้ำซากจำเจ น้ำหนักตัวที่เพิ่มทุก 1 กิโลกรัม จะมาจากอาหารประมาณ 3,000 kcal 
 
 อยากอ้วน พยายาม...กิน อาหารให้ได้สัดส่วน โดยมีคาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน แต่จงจ้ำไว้ว่าอย่ากินไขมันให้มากเกินร้อยละ 30 ของพลังงานในมื้อนั้น เพราะหากเพิ่มน้ำหนักด้วยไขมัน หรือของหวาน แม้น้ำหนักจะเพิ่มเร็ว แต่หน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนจะอวบอูมจนน่ารังเกียจ 
 
 อยากอ้วน พยายาม...เลือก ชนิดของอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ดูแล้วจานไม่ใหญ่มาก เวลากินจะได้ไม่รู้สึกท้อแท้ เช่น ระหว่างสลัดผักกับไข่ดาวและสเต๊กเนื้อกับผักต้ม หากจัดให้มีพลังงานเท่ากัน สลัดจะจานใหญ่กว่ามาก กว่าจะกินหมดอาจท้อก่อนก็ได้ 
 
 อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม มื้อย่อยเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพราะในแต่ละมื้อเราจะได้พลังงานเพิ่มอีกอย่างน้อย 70-120 แคลอรี่ หากต้องการเพิ่มจำนวนพลังงาน ขอแนะนำให้กินดับเบิลชีสเบอร์เกอร์ หรือไม่ก็บิ๊กแมคด้วย อย่างแรกให้พลังงาน 320 แคลอรี อย่างหลัง 530 แคลอรี่ 
 
 อยากอ้วน พยายาม...กิน วิตามินและเกลือแร่ เพื่อเพิ่มความสดชื่น เช่น วิตามินบีรวม เพิ่มความอยากอหารและช่วยเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินซีเพิ่มรสชาดให้กระชุ่มกระชวย วิตามินเอมีธาตุเหล็กเพิ่มความต้านทานโรค โซเดียมช่วยให้ร่างกายสดชื่นไม่เสียเหงื่อมาก 
 
 อยากอ้วน พยายาม...เลือก ทำกิจกรรมแต่พอควร เพื่อเปลี่ยนแปลงอิริยาบถและเรียกความอยากอาหาร แต่ไม่ควรทำกิจกรรมหนักๆเกิน 15 นาที เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อย เพลีย และส่งผลให้ไม่อยากกินอะไร และควรมีซุปใสๆหรือพวกแกงจืดไว้กินก่อนอาหารเพื่อเรียกน้ำย่อย 
 
 อยากอ้วน พยายาม...เพิ่ม การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 60 นาที ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อย่างเนื้อ นม ไข่ ถั่ว จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแทนเพิ่มไขมัน และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ได้โปรดอย่าเข้าใจผิดคิดว่าออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยแล้วจะผอม 
 
 อยากอ้วน พยายาม...กิน อาหารหรือของขบเคี้ยวขณะดูโทรทัศน์ไปอ่านหนังสือไป ควรมีช๊อคโกแลต คุ๊กกี้ ขนมเค้ก ข้าวเหนียวมูล วุ้นกะทิ ขนมชั้น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง มันฝรั่งทอดกรอบ เป็นต้น ไว้ในตู้เย็นหรือใกล้มือตลอดเวลา และว่างเมื่อไรเป็นอ้ำ 
ปล. เรื่องทุกเรื่องล้วนมีคุณค่าในตัวเอง หากเรามองในมุมที่ต่างประโยชน์ ผลที่ได้อาจมีมากกว่าหนึ่ง

3 Feb 2011 | Post by : h2youshop

Comment 3
เล่นเวท สิครับเห็นผลเร็วมาก 10 Jun 2011 \| Comment by : choonew

Comment 2
อยากให้ตัวอ้วน(หมายถึงมีเนื้อขึ้น) <br> <br> แต่หน้าผอม(ปกติหน้าอ้วนบวมมาก) <br> <br> ทำไงดีครับ <br> 20 Feb 2011 \| Comment by : reznov

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

เมโกะ คลินิก Meko Clinic

View Details

Beauty Clinic

Juvenile Clinic

View Details

Beauty Clinic

Cosmetica Clinic

View Details

Dental

ศูนย์ทันตกรรมทันตกิจคลินิกทันตกรรม

View Details

Beauty Clinic

Absolute Beauty Clinic

View Details

Webboard
โหวตให้รีสอร์ทสุดบูติค ลุ้นเที่ยวฟรี 1 Jan 1970 โพสต์โดย: missbee 1
คู่เราอยากลองไห้หญิงทุกวัยมานั่งดูตอนเราxxกัน 1 Jan 1970 โพสต์โดย: spa 0
ทำไมหัวใจถึงเอียงซ้าย 1 Jan 1970 โพสต์โดย: i-love-you 0
ใครกำลังหาร้าน ยืดผม และ ดัดผม ที่ดีบ้าง เรามีร้านมาแนะนำให้เพื่อนค่ะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: kitty22 3
อัพเดท Summer Dress 2010 น่ารักเกินบรรยาย 1 Jan 1970 โพสต์โดย: vivi7 4
ผิวใส 1 Jan 1970 โพสต์โดย: ปอย 4
19 เคล็ดลับเรื่องน้ำหอม อยากหอมทน หอมนาน ควรอ่าน 24 Dec 2683 โพสต์โดย: bloomingtulip 19
ก็คนมันรักนี่นา 1 Jan 1970 โพสต์โดย: 7-11 1