ท่าบริหาร "ป้องกันนิ้วล็อค"

Talk About Women

ท่าบริหาร "ป้องกันนิ้วล็อค"
คนที่ทำงานประจำ มักต้องเคลื่อนไหวในท่าทางเดิม ซ้ำๆ ทุกวัน ซึ่งถือว่ามีความเสี่ยงเป็นโรคนิ้วล็อคมากกว่าคนที่อยู่ในวัยชราเสียอีก โรคนี้จะสร้างความทรมานกับผู้ป่วยอย่างมาก ทั้งยังส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ข้อมูลด้านสุขภาพ จากมหาวิทยาลัยศิลปากร ได้แนะนำวิธีบริหารมือ ป้องกันนิ้วล็อคไว้ดังนี้... ท่าที่ 1 กางนิ้วทั้ง 5 ออกให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้และหุบเข้าหากัน ท่าที่ 2 กำมือให้แน่นที่สุด ขณะที่หัวแม่มือกดอยู่ทางด้านนอกของนิ้วอื่นๆ ท่าที่ 3 งอปลายนิ้วทั้ง 5 ในขณะที่โคนนิ้วเหยียดตรง ท่าที่ 4 เหยียดนิ้วทั้ง 5 แล้วพับหัวแม่มือไปจรดโคนนิ้วก้อย ท่าที่ 5 กระดกข้อมือขึ้น-ลงให้ได้มากที่สุด ท่าที่ 6 ข้อมือเหยียดตรง พยายามเอียงมือมาทางด้านหัวแม่มือให้มากที่สุด สลับเอียงมาทางนิ้วก้อย นอกจากท่าบริหารข้างต้นแล้ว ควรมีการบริหารเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของนิ้วให้มากขึ้น โดยเริ่มจากนำดินน้ำมันมาคลึงเป็นแท่งยาวประมาณ 5 นิ้ว แล้วต่อให้เป็นวงกลม นำมาคล้องบนนิ้วชี้กับนิ้วกลาง จากนั้นพยายามกางทั้ง 2 นิ้วดันดินน้ำมันให้ขาดจากกัน ให้ทำ 5-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง จากนั้นให้คลึงดินน้ำมันเป็นแท่งกลมยาวประมาณ 3 นิ้ว มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2 นิ้ว ให้วางดินน้ำมันบนฝ่ามือแล้วพยายามกำให้แน่นที่สุดแล้วแบมืออก ทำ 5-10 ครั้ง ทำสลับข้าง ต่อไปให้คลึงดินน้ำมันเป็นแท่งกลมยาวประมาณ 3 นิ้ว เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณครึ่งนิ้ว วางไว้ตรงโคนนิ้วทั้ง 5 แล้วงอปลายนิ้วกดลงบนดินน้ำมัน ทำ 5-10 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง ทั้งหมดนี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อมือแบบง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณต้องเผชิญกับความทรามานของโรคนิ้วล็อค ลองไปทำตามกันดู. 9 May 2014 \| Post by : bloomingtulip

คนที่ทำงานประจำ มักต้องเคลื่อนไหวในท่าทางเดิม ซ้ำๆ ทุกวัน ซึ่งถือว่ามีความเสี่ยงเป็นโรคนิ้วล็อคมากกว่าคนที่อยู่ในวัยชราเสียอีก โรคนี้จะสร้างความทรมานกับผู้ป่วยอย่างมาก ทั้งยังส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ข้อมูลด้านสุขภาพ จากมหาวิทยาลัยศิลปากร ได้แนะนำวิธีบริหารมือ ป้องกันนิ้วล็อคไว้ดังนี้...

ท่าที่ 1 กางนิ้วทั้ง 5 ออกให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้และหุบเข้าหากัน

ท่าที่ 2 กำมือให้แน่นที่สุด ขณะที่หัวแม่มือกดอยู่ทางด้านนอกของนิ้วอื่นๆ

ท่าที่ 3 งอปลายนิ้วทั้ง 5 ในขณะที่โคนนิ้วเหยียดตรง

ท่าที่ 4 เหยียดนิ้วทั้ง 5 แล้วพับหัวแม่มือไปจรดโคนนิ้วก้อย

ท่าที่ 5 กระดกข้อมือขึ้น-ลงให้ได้มากที่สุด

ท่าที่ 6 ข้อมือเหยียดตรง พยายามเอียงมือมาทางด้านหัวแม่มือให้มากที่สุด สลับเอียงมาทางนิ้วก้อย

นอกจากท่าบริหารข้างต้นแล้ว ควรมีการบริหารเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของนิ้วให้มากขึ้น โดยเริ่มจากนำดินน้ำมันมาคลึงเป็นแท่งยาวประมาณ 5 นิ้ว แล้วต่อให้เป็นวงกลม นำมาคล้องบนนิ้วชี้กับนิ้วกลาง จากนั้นพยายามกางทั้ง 2 นิ้วดันดินน้ำมันให้ขาดจากกัน ให้ทำ 5-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง จากนั้นให้คลึงดินน้ำมันเป็นแท่งกลมยาวประมาณ 3 นิ้ว มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2 นิ้ว ให้วางดินน้ำมันบนฝ่ามือแล้วพยายามกำให้แน่นที่สุดแล้วแบมืออก ทำ 5-10 ครั้ง ทำสลับข้าง ต่อไปให้คลึงดินน้ำมันเป็นแท่งกลมยาวประมาณ 3 นิ้ว เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณครึ่งนิ้ว วางไว้ตรงโคนนิ้วทั้ง 5 แล้วงอปลายนิ้วกดลงบนดินน้ำมัน ทำ 5-10 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง

ทั้งหมดนี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อมือแบบง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณต้องเผชิญกับความทรามานของโรคนิ้วล็อค ลองไปทำตามกันดู.

9 May 2014 | Post by : bloomingtulip

Comment

Recommended Clinic

Hospital / Wellness

W9 Wellness Center

View Details

Beauty Clinic

เมโกะ คลินิก Meko Clinic

View Details

Spa

Yuu Relax And Relief (ฟิวเจอร์ พาร์ค รังสิต)

View Details

Beauty Clinic

เลอนิสต้าคลินิก LENISTA CLINIC

View Details

Beauty Clinic

Dermaster

View Details

Webboard
ค่า PM 2.5 คืออะไร ? 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Zackwk 0
ใครกินยาหรืออาหารเสริมตัวไหนที่ทำช่วยเรื่องภูมิแพ้ มาแชร์กันค่ะ 24 Dec 1859 โพสต์โดย: noonanny 0
จะทำอย่างไรดีเมื่อเพื่อนรักกับแฟนเราเค้ามีใจให้กัน 24 Dec 2043 โพสต์โดย: ไร้เดียงสา 7
ไม่กล้าบอก 24 Dec 1483 โพสต์โดย: renran 34
พฤกษา...จัดเต็ม The Reserve Sukhumvit 61 1 Jan 1970 โพสต์โดย: pattirat 1
อัพเดต!!! ทำจมูกกับหมอต้น ที่มาสเตอร์พีซคลินิกมาได้ 1 ปีค่ะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: nangnakav 0
สิวบุกเพราะเจอแป้งสงกรานต์ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: mutitaww 1
สี... 1 Jan 1970 โพสต์โดย: สี 1