Talk About Women
| ทำไม!!! ลดน้ำหนักไม่ลงสักที |
|---|
|
บทความโดย แพทย์หญิง วริศรา รุทระวณิช แพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย และฟื้นฟูสุขภาพ The privacy clinic (เดอะไพรเวซี่ คลินิก) ทำไม!!! ลดน้ำหนักไม่ลงสักที ปัญหาที่เราพบได้บ่อยๆในปัจจุบันนี้ พบได้ในทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ เป็นปัญหาที่กวนใจ และทำให้หลายคนสูญเสียความมั่นใจ ก็คงหนีไม่พ้นเรื่อง ความอ้วน ความอ้วน มาได้ในหลายรูปแบบ ทั้งอ้วนเฉพาะส่วน ผิวไม่กระชับ ปัญหาเซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้ม การบวมน้ำ เป็นต้น ซึ่งแต่ละรูปแบบ ก็จะมีการรักษาที่ต่างๆกันไป หลายๆคน พยายามหาวิธีควบคุมด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร การออกกำลังกาย การรับประทานยาหรืออาหารเสริม บ้างก็ประสบความสำเร็จ และสามารถควบคุมได้ แต่บางกลุ่มอาจจะมีปัญหาน้ำหนักขึ้นลงเร็ว และไม่สามารถควบคุมในระยะยาวได้ รวมถึงในกลุ่มที่มีการใช้ยาลดความอ้วนมานานๆ เมื่อหยุดยา ก็มักจะมีน้ำหนักตัวกลับมามากกว่าน้ำหนักตัวเดิมด้วยซ้ำ หลักการง่ายๆของการจะ ไม่อ้วน ก็อย่างที่ทุกคนทราบกันก็คือ ต้องให้พลังงานที่เราได้รับจากการรับประทานอาหารเข้าไป ไม่มากกว่าพลังงานที่ร่างกายเรานำไปใช้ แต่จริงๆแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย ในการจะควบคุมน้ำหนักให้ได้ ตามที่เราต้องการ ร่างกายของแต่ละคน มีความแตกต่างกันทางกรรมพันธ์ เชื้อชาติ โครงสร้างต่างๆ ลักษณะการรับประทานอาหารที่ต่างกัน รวมถึงการย่อยสารอาหาร การดูดซึม การเก็บสะสมไขมัน การสลายไขมัน ของแต่ละบุคคล ก็ทำได้ต่างกัน การที่เรามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และพยายามคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ อาจต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆร่วมด้วย เช่น ปัญหาเรื่องระบบการเผาผลาญ หรือปัญหาเรื่องการดูดซึม ทำให้ขาดวิตามินและเกลือแร่บางชนิด ที่ข่วยในการเผาผลาญของร่างกาย การเผาผลาญของแต่ละคน ไม่เท่ากัน ด้วยปัจจัยอะไรบ้าง -อายุ : ร่างกายคนเรา จะมีการเผาผลาญดีที่สุด ในช่วงวัยรุ่น ผู้หญิง ประมาณ15-18ปี ผูชายประมาณ18-21ปี หลังจากนั้น ร่างกายจะมีการเผาผลาญลดลง ประมาณปีละ 3% -เพศ : เพศชาย จะมีโครงสร้างที่ใหญ่ และมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเพศหญิง ทำให้การเผาผลาญในเพศชาย จะดีกว่าเพศหญิง ประมาณ 30 % -โครงสร้างร่างกาย : บุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก จะมีอัตราการเผาผลาญขณะอยู่เฉยๆ มากกว่าบุคลที่มีกล้ามเนื้อน้อยถึง 6 เท่า -การออกกำลังกาย : บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ จะช่วนในเรื่องการเผาผลาญ การสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยในการสลายไขมัน -ฮอร์โมน : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มีผลต่อการเผาผลาญหรือการบวมน้ำ โดยเฉพาะในเพศหญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในช่วงก่อนการตกไข่ ช่วงมีประจำเดือน หรือช่วงหมดประจำเดือน อาจส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้ และในเพศชายก็เช่นกัน เมื่อฮอร์โมนเพศชายลดลง ก็อาจจะมีผลต่อการเผาผลาญที่ลดลง และการสร้างกล้ามเนื้อทำได้ยากขึ้น บริเวณที่ไขมัน มักจะไปสะสมอยู่ตามร่างกาย ในเพศชาย ได้แก่ บริเวณ หน้าอก หน้าท้อง และก้น ในขณะที่ผู้หญิง ไขมันสะสม มักจะไปอยู่ที่บริเวณ สะโพก ทรวงอก และก้น นอกจากนี้ ยังมีฮอร์โมนอีกหลายชนิด ที่มีผลต่อการเผาผลาญ การควบคุมน้ำหนัก เช่น ไทรอยด์ฮอร์โมน หรือฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต ซึ่งมักจะสัมพันธ์กับความเครียด เพราะฉะนั้น ถ้ามีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หรือมีความผิดปกติอื่นๆร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและรักษาอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญที่สุด ของการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ยังคงอยู่ที่การเลือกชนิด และควบคุมปริฒาณของอาหารที่รับประทาน การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และการพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามไม่เครียด แลไม่พยายามอดอาหารมากจนเกินไป เพราะร่างกายจะรู้สึกว่าขาดอาหาร และสงวนพลังงานไว้ เป็นการลดการเผาผลาญลง ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง และอาจขาดสารอาหารสำคัญบางชนิด การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ช่วยได้มาก ทำให้ร่างกายหลั่งสารลดความเครียด และเป็นการกระตุ้น ให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีขึ้นในระยะยาว และเกิดการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญกับการเผาผลาญไขมัน ได้ข้อมูลอย่างนี้แล้ว ไปออกกำลังกายกันเถอะค่ะ หมอเอาใจช่วยค่ะ
15 Dec 2014 | Post by :
four400
|
Comment
| Webboard |
|---|
หม้อชาบู หม้อมินิไฟฟ้า แบบพกพาและขนาดเล็ก 1.2 ลิตร หม้อมาม่า
สั่งซื้อ https://shope.ee/AKBJO38aTwราคา 97 บาท
เซ็ทเสื้อแขนตุ๊กตา กระโปรง(ซับในกางเกง) **ผ้าลูกฟูก
สั่งซื้อ https://shope.ee/601jSYXrJwราคา 285 บาท
lip lover ลิปเลิฟเวอร์ ลิปจิ๋วในตำนาน ติดทน แน่น ไม่ติดแมส ไม่แห้งไม่ตกร่อง
สั่งซื้อ https://shope.ee/7KXhyaJL5Lราคา 15 บาท
กระถางต้นไม้แบบใส เก๋มาก วางโต๊ะทำงานสวยๆ
สั่งซื้อ https://shope.ee/qL4qGKJ9wราคา 28 บาท
ม่านกันแดดรถยนต์ ม่านบังแดดลายการ์ตูนกัน UV รถยนต์ แบบแม่เหล็กลายการ์ตูนหนา 6 ชั้น มุ้งกันยุงติดประตู
สั่งซื้อ https://shope.ee/10e5ATSuXoราคา 119 บาท
บัตรคำศัพท์ภาษาจีนชุด10หมวด คำศัพท์1000กว่าคำ生活游戏识字卡
สั่งซื้อ https://shope.ee/VgmuzwapNราคา 699 บาท
เก้าอี้แคมป์ปิ้ง เก้าอี้สนามที่พับได้ camping ขาตั้งอลูมิเนียม รับน้ำหนักได้ 300กก
สั่งซื้อ https://shope.ee/50ADwJah5Oราคา 299 บาท
หวีขนหมูป่า หวีขนหมู Boar bristal หวีขนหมูแท้ ลดผมร่วง ผมเงางาม
สั่งซื้อ https://shope.ee/g0DH375aZราคา 249 บาท
ลิปอโลเวร่า 99% ลิปว่านหางจระเข้ PEIYEN aloe vera ( 1 แท่ง )ลิปบาล์มว่านหางจระเข้ ลิปสติกอุณหภูมิเปลี่ยนสีธรรมชาติสีชมพู
สั่งซื้อ https://shope.ee/2q5NPYedczราคา 6 บาท
เก้าอี้มินิมอลน่ารัก เก้าอี้ทิวลิป ตกแต่งคาเฟ่ นั่งเล่น มีล้อด้วย
สั่งซื้อ https://shope.ee/1ftRPcxeBJราคา 178 บาท
โคมไฟโปรเจคเตอร์ รูปแมงกะพรุนโรแมนติก แบบสร้างสรรค์ สําหรับตกแต่งบ้าน
สั่งซื้อ https://shope.ee/7fAd28sULaราคา 47 บาท
Modess โมเดส คอนตอนนี่ สลิมสปิริต 20ชิ้น x 4 (ไม่มีปีก)
สั่งซื้อ https://shope.ee/1LH1xa5dOgราคา 179 บาท