Talk About Women
| ท่าออกกำลัง หน้าอกเฟิร์ม หลังผ่าตัด transman |
|---|
|
สำหรับชาว transman หลังผ่าตัดหน้าอกให้แบนเรียบแล้ว ขั้นตอนต่อไปในการสร้างรูปร่างที่ดีก็คือ การออกกำลังกายกระชับช่วงอกด้วยเช่นกัน หลังจากพักฟื้นหลังผ่าตัด ประมาณ 1-3 เดือน (อาจขอคำแนะนำแพทย์เพิ่มเติมว่าสามารถกลับไปออกกำลังกายได้เมื่อไหร่) ในส่วนบริเวณช่วงอกนั้นเราไม่ได้ขยับ จึงทำให้เกิดพังผืดได้ เมื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง อาจเกิดอาการเจ็บแปลบซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญ ก่อนออกกำลังกายก็คือ การ Stretching หรือการยืดกล้ามเนื้อก่อนนั่นเอง Stretching สำคัญ ก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นการเตรียมตัวกล้ามเนื้อและลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย Chest Press ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดมือลงจนสุดพิสัย โดยไม่ให้เพลทกระทบกัน พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมือเข้าหากัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Dumbbell Fly ถือเป็นท่าเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากจะช่วยเสริมแรงของเราและช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักให้ค่อยๆมากขึ้นของเราอีกด้วย และต้องแน่ใจว่าน้ำหนักของดัมบ์เบลเหมาะกับตัวเรา เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ยกดัมบ์เบลขึ้นมาสูงขนานกันแล้วลง ทำประมาณ 6-10 ครั้ง 3 เซต Push Up วางมือทั้งสองข้างขนานกับพื้น ความยาวเท่าช่วงหัวไหล่ ไม่ล็อกข้อศอก วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ 1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น และให้แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง Standing Plate Press and Body Suspension Fly ท่านี้จะเน้นการนับเวลาเป็นหลัก โดยการถือเพลทสองอันไว้ด้วยกัน น้ำหนัก 5S หรือ 10 S บีบเข้าหากันแล้วค่อยๆเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุด บีบกดค้างไว้ 30 วินาที หลังจากนั้นทำสลับกับ bodyweight flyes หรือ band 30 วินาที เป็นไงคะ การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ยาก แต่มันอยู่ที่ใจและวินัยของเรานี่เอง ^^ aime
22 Jan 2020 | Post by :
littlenews
|
Comment
| Webboard |
|---|
โต๊ะบาร์ไม้ยางพาราTopขาว (เฉพาะโต๊ะ)
สั่งซื้อ https://shope.ee/6UyirERRsVราคา 1259 บาท
Greenforst ชั้นเก็บหนังสือบนโต๊ะ จัดระเบียบบนโต๊ะทำงาน ประหยัดพื้นที่
สั่งซื้อ https://shope.ee/2ApaFLMwzPราคา 175 บาท
คุกกี้กล่องแดงในตำนาน เอาจริงทั้งอร่อยและกล่องก็มีประโยชน์เด้อ
สั่งซื้อ https://shope.ee/5ASXO21h06ราคา 83 บาท
แปรงทำความสะอาด ฝาแก้ว แปรงล้างขวด ล้างจุกนม ที่ล้างฝา ที่ล้างฝาแก้วเก็บความเย็น รูปตัว U 3 in 1 อเนกประสงค์
สั่งซื้อ https://shope.ee/8zg3NW9ZG0ราคา 19 บาท
Smooto Aloe-E Snail Bright Gel
สั่งซื้อ https://shope.ee/1Vb95pFA9yราคา 49 บาท
แปรงซิลิโคนสระผม
สั่งซื้อ https://shope.ee/20WSsICpcDราคา 1 บาท
SB Design Square โต๊ะข้างไม้ล้วน รุ่น LENA สีไม้อ่อน
สั่งซื้อ https://shope.ee/6fIGQSe2qpราคา 270 บาท
กาน้ำชา 400ml พร้อมส่ง แก้ว+ที่กรอง+เตาอุ่น+เทียน ถูกที่สุด!! ของขวัญ ชุดกาชา กาชงชา ฌามชา
สั่งซื้อ https://shope.ee/7KYV20foCfราคา 199 บาท
1 บาท!!! ขายได้ไงราคานี้ กระเป๋าถือ ขนาดใหญ่ จุของได้เยอะ ลายโดพามีนน่ารัก
สั่งซื้อ https://shope.ee/8A6ozI44TBราคา 1 บาท
มันหนึบญี่ปุ่น มีไฟเบอร์สูง เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน Calories ต่ำ ซื้อทีละ 1 กิโลคุ้มที่สุด
สั่งซื้อ https://shope.ee/2AovnrY8xxราคา 333 บาท
(มีสีใหม่) ลิป 4U2 Jelly Tint ลิปเยลลี่ เนื้อนุ่ม สไตล์ Y2K ติดทน ไม่ติดแมส
สั่งซื้อ https://shope.ee/9KJJU18NM1ราคา 159 บาท
4U2 Jelly Tint - ลิปทินท์เนื้อเยลลี่ปากนุ่มหนุบ
สั่งซื้อ https://shope.ee/8pN2stSjIYราคา 159 บาท