Talk About Women
| 7 ท่าบริหารร่างกาย เหยียดให้สุด หยุดออฟฟิศซินโดรม |
|---|
|
บริหารร่างกาย การบริหารร่างกาย ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง จนพัฒนาไปเป็นออฟฟิศซินโดรมนั้น อาจไม่มีสูตรตายตัว แต่ต้องอาศัยการทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ตรงกับจุดที่ปวด Urban Clinic มีท่าเหยียดง่ายๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศมาแนะนำ ใครปวดตรงไหน ลองเลือกท่าไปรักษาให้ถูกจุดกันเลย 7 ท่าบริหาร ต้านออฟฟิศซินโดรม ท่าที่ 1 : เหยียดคอ ความเครียดในการทำงาน บวกกับการนั่งทำงานนานๆ มักจะเกิดอาการเมื่อยคอ และเมื่อต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมทุกวัน หนักเข้าก็อาจเกิดอาการปวดคอเรื้อรัง เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ แต่การบริหารด้วยท่าเหยียดคอง่ายๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ ท่าบริหารเหยียดคอนี้ เริ่มจากจากนำมือข้างซ้าย จับศีรษะด้านขวา แล้วดึงมาทางด้านซ้าย จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านขวา ค้างไว้นาน 10 วินาที ก่อนจะสลับไปทำอย่างเดียวกัน ด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง หมั่นทำเป็นประจำจะช่วยคลายปวดบริเวณคอ ขณะนั่งทำงานได้ ท่าที่ 2 : เหยียดหลัง ท่าเหยียดหลัง จำเป็นมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ การบิดตัวไปด้านข้าง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำได้โดยการประสานมือที่ท้ายทอย และบิดตัวไปด้านข้างค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นบิดตัวไปอีกข้างแล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับกันไป จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและเอวได้ดี ท่าที่ 3 : เหยียดแขน คนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ต้องใช้เมาส์ท่าเดิมนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยนิ้ว ข้อมือ และเมื่อยแขนที่ต้องงอตลอดเวลา ดังนั้นการเหยียดแขนบ้าง จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นให้หายไปได้ ทำได้โดยการประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกันและยืดสุดแขน โดยหันฝ่ามือออกจากตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการนิ้วล็อค ข้อมืออักเสบ ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอีกด้วย ท่าที่ 4 : เหยียดอก ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นขนานกับพื้น และงอแขน โดยกำหมัดเข้าหาตัว (ทำท่าทางคล้ายตอนเต้นเพลงไก่ย่างถูกเผา) จากนั้นบิดตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และทำสลับให้ครบทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อดึงสะบักหลังได้ หรือถ้าทำท่าตั้งศอก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงช่วงอกได้ดี ท่าที่ 5 : เหยียดเอว ปวดเอว จากการนั่งทำงานนานๆ นั่งหลังตรงแล้ว หาเก้าอี้ที่เหมาะสม และใช้เบาะรองนั่งแล้ว ก็ยังไม่หายปวดเอว ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดเส้นสักเล็กน้อย ด้วยท่าเหยียดเอว เพียงแค่ลุกขึ้นยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ เอามือเท้าเอวข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างยกข้ามหัว หากทำได้ถูกต้อง จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัวและบริเวณต้นแขนด้านใน ท่านี้จะช่วยเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัวได้ดี ท่าที่ 6 : เหยียดต้นขา นั่งทำงานท่าเดียวนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยขา ขาตึงได้ ลองลุกขึ้นมาทำท่าเหยียดต้นขาดูบ้าง โดยยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ ใช้มือข้างหนึ่งจับพนักเก้าอี้ไว้ แล้วใช้มืออีกข้างจับข้อเท้าข้างเดียวกัน ดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขาและค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดขาได้ ท่าที่ 7 : เหยียดน่อง นั่งไขว้ห้างนานๆ อาจเกิดอาการปวดน่องไม่รู้ตัว การบริหารด้วยท่าเหยียดน่อง ตอบโจทย์อาการปวดเมื่อยส่วนนี้ได้อย่างง่ายดาย เพียงลุกขึ้นยืนเหยียดหลังให้ตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ด้านหน้า ใช้มือทั้งสองข้างเท้าพนักเก้าอี้เอาไว้ ถ้าทำถูกท่าจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณน่องได้ดี อ่านเพิ่มเติม https://www.urbanclinic.in.th
25 May 2020 | Post by :
meena20
|
| Comment 1 |
|---|
|
ขอบคุณค่ะ <img src="https://www.img.in.th/images/e89f7067d74fd69ce44d2b4f4ed0fa0a.jpg" alt="e89f7067d74fd69ce44d2b4f4ed0fa0a.jpg" border="0" />
21 Jun 2020 | Comment by :
Lamoon
|
Comment
| Webboard |
|---|
เทียนปลอมรูปคิวบิค เทียนปลอม เทียนหอมปลอม เทียนปลอมถ่ายรูปสินค้า เทียนปลอมแต่งบ้าน พร๊อพถ่ายรูปสินค้า
สั่งซื้อ https://shope.ee/7KXoBiZSHoราคา 17 บาท
Intensive care Hand Cream Healthy Hands & Nail 2 หลอด
สั่งซื้อ https://shope.ee/7KYY7nYIbaราคา 299 บาท
มันหนึบญี่ปุ่น มีไฟเบอร์สูง เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน Calories ต่ำ ซื้อทีละ 1 กิโลคุ้มที่สุด
สั่งซื้อ https://shope.ee/2AovnrY8xxราคา 333 บาท
Modess โมเดส คอนตอนนี่ สลิมสปิริต 20ชิ้น x 4 (ไม่มีปีก)
สั่งซื้อ https://shope.ee/1LH1xa5dOgราคา 179 บาท
บัตรคำศัพท์ภาษาจีนชุด10หมวด คำศัพท์1000กว่าคำ生活游戏识字卡
สั่งซื้อ https://shope.ee/VgmuzwapNราคา 699 บาท
แผ่นมาส์กหน้า โรจูคิส Rojukiss Poreless 5X Intensive 25ml.
สั่งซื้อ https://shope.ee/3L0tKrnzKiราคา 69 บาท
พาเลทอายแชโดว์ 25สี แมท ประกายชิมเมอร์ สีสวย ติดทน กันน้ำ อายแชโดว์
สั่งซื้อ https://shope.ee/6pbPI61YuLราคา 48 บาท
(มีสีใหม่) ลิป 4U2 Jelly Tint ลิปเยลลี่ เนื้อนุ่ม สไตล์ Y2K ติดทน ไม่ติดแมส
สั่งซื้อ https://shope.ee/9KJJU18NM1ราคา 159 บาท
ชา เก๊กฮวย เกรด AAA เก๊กฮวยหอม อื่น ชาเก๊กฮวย เก๊กฮวยดอกไม้ เก๊กฮวยจีน เก๊กฮวยตุมเก๊กฮวยตราเสือ
สั่งซื้อ https://shope.ee/ViAtWv4XXราคา 59 บาท
มาส์กไพรเย็น mask phaiyen ลดสิว กู้หน้าพัง มาส์กหน้า โคลนเย็น ดีท็อกซ์ผิว มาร์คไพรเย็น mask phaiyen เย็น สบายผิว กลิ่นสมุน
สั่งซื้อ https://shope.ee/3L1e0sB2Mcราคา 99 บาท
ICHITAN เย็นเย็น เครื่องดื่มน้ำจับเลี้ยง ขนาด 400 ml. 1 ลัง (24 ขวด) ส่งฟรี
สั่งซื้อ https://shope.ee/LO2Ql6XMhราคา 330 บาท
หม้อชาบู หม้อมินิไฟฟ้า แบบพกพาและขนาดเล็ก 1.2 ลิตร หม้อมาม่า
สั่งซื้อ https://shope.ee/AKBJO38aTwราคา 97 บาท