เจ็ดข้อต้องจำ (สำหรับการกิน) |
---|
ข้อที่ 1 ฟังร่างกายไม่ใช่หัวใจ ปล่อยให้การตัดสินใจในเรื่องอื่น ๆ เป็นหน้าที่ของหัวใจไป แต่สำหรับการกินแล้วเชื่อร่างกายเอาไว้ให้มาก ๆ เพราะร่างกายรู้ว่าเมื่อไหร่ถึงจะได้เวลาแห่งการกินแล้ว เมื่อไหร่ยังไม่ถึงเวลาเนื่องจากจะมีสัญญาณตามธรรมชาติเรียกร้องมา ไม่เคยสักครั้งที่จะหยุดส่งเสียงเรียกร้องที่ว่านี้ แต่ร่างกายต่างคนต่างก็แตกต่างกันไปในเรื่องการกินนี้ ข้อที่ 2 กินเมื่อรู้สึกหิว อาการอย่างนี้นะที่เรียกว่าหิว รู้สึกท้องว่าง รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง กระสับกระส่าย ขาดสมาธิ ปวดท้อง รู้สึกว่าต้องหาอะไรมากินซะแล้ว แต่อาการอย่างนี้ไม่เรียกว่าหิวนะ ได้กลิ่นหรือยลโฉมอาหารแล้วอยากกินมาก ลองเปิด ๆ ตู้กับข้าวแล้วเจออะไรอร่อย ๆ มาสนองความต้องการ โกรธหรือกังวลมากจนต้องหาอะไรมาคลายเหงาในปาก กระหายน้ำ หมดเรี่ยวหมดแรงอันเป็นผลมาแต่การนอนดึกจากเมื่อคืน เศร้า โกรธหรือผิดหวัง ข้อที่ 3 กินก็คือกิน ร่างกายของคนเรามีความรู้สึกและมันจะสื่อสารความรู้สึกแก่เราเสมอ ขอเพียงแต่ให้ทำตามความรู้สึกนั้นโดยที่ยังรู้สึกตัวเสมอก็เพียงพอ เมื่อหิวก็ต้องกิน เมื่อกินก็ต้องกินดังนี้ นั่งลงตลอดเวลาที่กำลังอยู่ในมื้ออร่อย อย่าพยายามทำกิจกรรมอื่นระหว่างที่กำลังอร่อยกับมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ไปจนถึงขับรถ ตักอาหารแต่พอเพียงและวางช้อนลงเถอะจนกว่าจะปากว่าง ข้อที่ 4 ไม่ต้องรอจนท้องตึง ถ้ารู้สึกพอก็เลิกกินได้ เพราะร่างกายของคุณไม่ได้สร้างมาเพื่อการรองรับอาหารที่มากจนเกินพอดี มีแค่เพียงหัวใจของคุณเท่านั้นที่พร้อมจะรับความอิ่มเอิบเกินพอดี ร่างกายคุณน่ะมันเรียกร้องการหยุดนะถ้ารู้สึกว่าเกินพอ สัญญาณต่อไปนี้เป็นเวลาที่ร่างกายคุณกำลังพอเพียงกับอาหาร หายท้องกิ่วเพราะหิวแล้ว กำลังสบาย ๆ ไม่ได้รู้สึกว่าท้องบรรจุอาหารเต็มไปหมด รู้สึกสดชื่น มีกำลังวังชาดี ที่จริงก็สามารถกินได้อีกนะ แต่รอไว้มื้อหน้าค่อยกินก็ไม่รู้สึกเสียดายอะไร เริ่มรู้สึกว่าของที่กินลงไปก็ไม่ต่างจากทรายหรือกระดาษแข็ง แต่ในกรณีเช่นนี้คือสัญญาณบ่งบอกว่าอิ่มเกินพอ รู้สึกว่าท้องเต็มไปด้วยอาหาร รู้สึกว่าเสื้อผ้าเริ่มรัด เข็มขัดต้องเริ่มปลดออก รู้สึกว่าท้องอืด ๆ กดหน้าอก กดท้องแล้วเหมือนดั่งมีกรดอยู่ในนั้นเต็มไปหมด รู้สึกเฉื่อยชา เกียจคร้าน ง่วงนอน ไม่สบายกาย ข้อที่ 5 กินในสิ่งที่ต้องการ มีความลับบางอย่างมาบอกเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ ไม่มีอาหารวิเศษลดความอ้วนที่ได้ผลชะงัดหรอก มันอยู่ที่ว่ากินเมื่อไหร่และกินอย่างไรมากกว่า ถ้าไม่หิวแล้วไปลืมตัวกินหรือกินมากเกินความพอดี แทนที่อาหารจะได้นำไปใช้เป็นพลังงานกลับต้องกลายมาเป็นไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังแทน ปริมาณอาหารที่เพียงพอเพื่อการควบคุมน้ำหนักก็คือ กึ่งกลางระหว่างความหิวและความพอใจที่จะกิน ข้อที่ 6 ใส่ใจในสิ่งที่เกิดหลังกินเสร็จ บางครั้งสิ่งที่ดูน่าอร่อยทางปากและทางตาแต่อาจจะไม่เหมาะกับร่างกายก็ได้ ถ้าเจออาหารพวกนี้ก็งดไว้จะดีกว่า วิธีพิสูจน์ก็ง่ายแสนง่าย ตอนคุณหิว คุณอยากลิ้มรสอะไร? ถ้าได้กินสักนิดคุณจะอร่อยไหม? แน่นอนถ้าร่างกายคุณปรารถนามันอร่อยแน่ แต่หลังจากที่ได้ลองลิ้มชิมรสไปแล้วสักครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทีนี้แหละคุณรู้สึกอย่างไร? ถ้ายังหรรษาพาเพลินกับรสชาตินั้นแสดงว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย วันหลังทานอีกก็เอาแค่พอเหมาะ แต่ถ้าเกิดกรด เกิดแก๊ส เป็นสาเหตุแห่งความไม่สบายกายต่าง ๆ ทั้งความคลื่นเหียน วิงเวียน แสดงว่าเป็นอาหารที่แย่ซะแล้ว ถ้าเป็นเช่นนี้ทั้ง ๆ ที่ก่อนกินน่ะหิวแสนหิว น่าจะเป็นเพราะอาหารนั้นไม่ดี ลบออกจากใจได้เลย หรือไม่ก็เป็นเพราะคุณกินเยอะไป วันหลังก็ลดปริมาณลงหน่อย ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลร้ายมากกว่านี้ก็คือน้ำหนักเพิ่ม ข้อที่ 7 กับความรู้สึกตัวเอง อย่าใช้ของกินบำบัด เคยไหมที่รู้สึกเหงา บ่อยครั้งก็เศร้า บางครั้งก็เบื่อ ๆ แต่รู้ไว้อย่างว่าถ้าเกิดความรู้สึกอย่างนั้นหาทางแก้ที่ต้นเหตุดีกว่า อย่ามาลงกับบรรดาของกินเล่นทั้งหลายเลย เค้กเนยเอย ช็อคโกแล็ตเอย มันฝรั่งเอย พิซซ่าเอย อะไรแบบนี้น่ะ เก็บไว้แชร์กับเพื่อน ๆ กินกันตอนปรับทุกข์จะดีกว่า อย่างน้อยบรรดามิตรสหายก็จะมาช่วยแบ่งเบาน้ำหนักให้คุณในขณะที่พวกเค้าก็ช่วยกันแบ่งเบาความรู้สึกของคุณไปด้วย 7 ข้อต้องท่องจำเพื่อส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีและเพื่อรักษาน้ำหนักให้คุณเอง
13 Feb 2010 | Post by :
GGuruGirl
|
VEECCI อายแชโดว์ พาเลท เคลือบ ชิมเมอร์ สีเอิร์ธโทน แบบพกพา กันน้ำ กันเหงื่อ พาเลทตา สี่สี 5.2g
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/4fi7L7lOMvราคา 197 บาท
โคมไฟ Led รูปซานตาคลอสน่ารัก
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/VsbPeQxoeราคา 28 บาท
Dr.PONG ZERO PORE blurring K-powder แป้งพัฟเบลอรูขุมขน MADE IN KOREA
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/3q8tqAMIy5ราคา 289 บาท
สีไม้คอลลีน (Colleen) สีไม้ สีไม้colleen ดินสอสี ดินสอสีไม้ 12/24/36/48/60สี ของแท้ 100%
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/50KrEi6b1Xราคา 34 บาท
Wacoal Short Panty แพ็ค 5 ชิ้น กางเกงในใส่สบายวาโก้ รูปแบบเต็มตัว
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/5Kxhcd9UvLราคา 529 บาท
HATARI พัดลมไอเย็น พัดลมไอน้ำ รุ่น AC Classic 1
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/705vb4nqI0ราคา 4797 บาท
กล่องข้าว ปิ่นโตใส่อาหาร สแตนเลสเกรดอาหาร 316 ปิดผนึก360° กันการรั่ว
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/8AI0uPNGWjราคา 224 บาท
โคมไฟ LED น่ารักสไตล์เกาหลี
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/9zjgisVqgYราคา 38 บาท
SKINTIFIC Perfect Stay Velvet Matte Cushion
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/6fTDBUTd8Tราคา 329 บาท
ชา เก๊กฮวย เกรด AAA เก๊กฮวยหอม อื่น ชาเก๊กฮวย เก๊กฮวยดอกไม้ เก๊กฮวยจีน เก๊กฮวยตุมเก๊กฮวยตราเสือ
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/4q1R1gL0aqราคา 69 บาท
sasi Kiss & Blush Stick
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/3LClD0gCX7ราคา 79 บาท
น้ําหอม 3 ตลับ น้ำหอมแท่ง น้ำหอมบาล์มแท่ง ติดทนนาน แบบพกพา Solid Balm หอมละมุนติดทนนาน
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/8UuprxdoNUราคา 49 บาท