| เข้าใจ 4 วิธี ...ก็ช่วยให้ห่างไกลจากโคเลสเตอรอลได้ |
|---|
|
หากว่าตัวของเราเองปลูกวินัยให้กับตัวเองรู้จักเลือกทานสิ่งต่างๆมากขึ้น ถึงแม้ อาจจะขัดใจปากไปสักหน่อยแต่ถูกใจสุขภาพของตัวเราเองแน่นอนแค่ได้หนีออกห่างจาก โคเลสเตอรอลได้ ก็ช่วยห่างไกลโรคอีกหลายๆโรคได้เช่นกัน.. 1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม สังเกตไก้จาก โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมากจนเกินไป 2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ 3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น 4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มมากขึ้น
3 Jun 2010 | Post by :
googae
|
| Comment 1 |
|---|
|
ถ้าทำข้อ 3-4 ได้ก็โอแล้วนะคะ
3 Jun 2010 | Comment by :
googae
|
| Webboard |
|---|
โดฟ บอดี้สครับไอศกรีม
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/8fEHZSjgH8ราคา 249 บาท
รองเท้าทำจากขนแกะนุ่มสบายประเทศเกาหลีใต้รองเท้าแตะในบ้าน
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/10oicQJBu4ราคา 36 บาท
Naturista เจลล้างหน้าทีทรี pH Balance 5.5
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/9UnOXDCQFjราคา 89 บาท
KARMAKAMET Traditional Asian Perfume Sachet
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/1B8IGoDa9Aราคา 350 บาท
โคมไฟตั้งโต๊ะ ขนาดเล็ก ลายดอกไม้น่ารัก
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/9f6qKC8P6fราคา 13 บาท
แปรงซิลิโคนสระผม
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/AUfnnRjJFpราคา 29 บาท
เสื้อเชิ้ต แขนสั้น รุ่นยอดฮิต มินิมอล วัสดุผ้าไหมอิตาลี
สั่งซื้อ https://shope.ee/6fHTEBAQ56ราคา 389 บาท
[แพ็คคู่] MizuMi UV Water Serum SPF50+ PA++++ 40g
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/8zr6RYe1lTราคา 724 บาท
GOOJODOQ นาฬิกาลำโพงบลูทู ธ แบบพกพาดั้งเดิมและวิทยุ FM ไร้สายเบสมินิสเตอริโอ - สัญญาณเตือนจอแสดงผล LED
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/9zjX9v6aQkราคา 181 บาท
VEECCI ลิปทินท์ กลอส ชุ่มชื้น แสดง ผิวขาว ถ้วยไม่ติด ธรรมชาติ ติดทน กันน้ำ ลิปสติก 6 สี 2g
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/5AeNvpK9FCราคา 151 บาท
Kekemood ลิปสติก ลิปกลอส เอสเซ้น ให้ความชุ่มชื้น กันน้ํา
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/7fLcYp3mtQราคา 28 บาท
เก้าอี้มินิมอลน่ารัก เก้าอี้ทิวลิป ตกแต่งคาเฟ่ นั่งเล่น มีล้อด้วย
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/3fpTjgmDpqราคา 149 บาท