เข้าใจ 4 วิธี ...ก็ช่วยให้ห่างไกลจากโคเลสเตอรอลได้

Talk About Women

เข้าใจ 4 วิธี ...ก็ช่วยให้ห่างไกลจากโคเลสเตอรอลได้
หากว่าตัวของเราเองปลูกวินัยให้กับตัวเองรู้จักเลือกทานสิ่งต่างๆมากขึ้น ถึงแม้ อาจจะขัดใจปากไปสักหน่อยแต่ถูกใจสุขภาพของตัวเราเองแน่นอนแค่ได้หนีออกห่างจาก โคเลสเตอรอลได้ ก็ช่วยห่างไกลโรคอีกหลายๆโรคได้เช่นกัน.. 1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม สังเกตไก้จาก โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมากจนเกินไป 2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ 3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น 4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มมากขึ้น 3 Jun 2010 \| Post by : googae

หากว่าตัวของเราเองปลูกวินัยให้กับตัวเองรู้จักเลือกทานสิ่งต่างๆมากขึ้น ถึงแม้ อาจจะขัดใจปากไปสักหน่อยแต่ถูกใจสุขภาพของตัวเราเองแน่นอนแค่ได้หนีออกห่างจาก
โคเลสเตอรอลได้ ก็ช่วยห่างไกลโรคอีกหลายๆโรคได้เช่นกัน..

1. รับประทานโคเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม สังเกตไก้จาก
โคเลสเตอรอล มีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มีมากในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ มันสัตว์ สัตว์น้ำบางชนิด จึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณมากจนเกินไป
2. รับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งให้พลังงานรวมแล้วเพียงพอ ต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
โดยผู้ใหญ่ ควรมีดัชนีความหนาของร่างกายประมาณ 20.0-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง เช่น ถ้าใครมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.5 เมตร จะได้ดัชนีความหนาของร่างกาย = 50/(1.5)2 = 22.2 กก./ตารางเมตร แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ
3. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
เช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมันติดมากๆ เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว ส่วนใหญ่ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
4. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก (linoleic acid) โดยสม่ำเสมอ
ซึ่งพบได้ประมาณร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด การรับประทานอาหาร ที่มีกรดไขมันไลโนเลอิกประมาณร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ (เช่น วันหนึ่งต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ ควรได้กรดไลโนเลอิก ประมาณ 16-22 กรัม ซึ่งได้จากน้ำมันถั่วเหลือง ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะมีการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลอิสระ เป็นโคเลสเตอรอลไลโนเลเอทเพิ่มขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญโคเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มมากขึ้น

3 Jun 2010 | Post by : googae

Comment 1
ถ้าทำข้อ 3-4 ได้ก็โอแล้วนะคะ 3 Jun 2010 \| Comment by : googae

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

Webboard
เงิน...เงิน...เงิน 17 Apr 2010 โพสต์โดย: aya_IY 7
คำ ด่า ฮ อ ต ฮิ ต ข อ ง พ่ อ แ ม่ 10 Jan 2005 โพสต์โดย: 7-11 4
ตุ๊ดทำเคลิ้ม ? 18 Oct 2007 โพสต์โดย: หวังดี 10
[review]วันนี้จะมารีวิว Smooth E cream ให้ดูกันนะคะ >< 27 May 2012 โพสต์โดย: forfun 7
ช่วยเลือก gift set ของ Kiehl (คีลส์) หน่อยคะ 22 Nov 2011 โพสต์โดย: jubufever 1
กลัวจะท้องนะค่ะ 7 Jul 2006 โพสต์โดย: aewaeang 3
เลเซอร์กระชับรูขุมขน 29 Oct 2011 โพสต์โดย: yeah55 1
วิธีทำให้หน้าใส ใครรู้บ้างช่วยตอบที 8 Jul 2011 โพสต์โดย: ALittleWay 5