Talk About Women

7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ
ใครมีปัญหานอนไม่หลับอย่ารอให้ถึงกลางคืนแล้วไปกลุ้มใจหรือพึ่งทานยานอนหลับบ่อยๆ
เพราะยานอนหลับจะก่อเกิดโรคสมองเสื่อมได้ มาวางแผนแก้ปัญหาที่ต้นเหตุกันเลยดีกว่าค่ะ

1. จัดห้องนอนให้ไม่ร้อนหรือหนาวเย็นจนเกินไป ไม่มีเสียงดังอึกทึก อาจเติมเสียงเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ
2. ไม่ทานอาหาร หรือเล่นเกม หรือทำงานต่างๆ ในห้องนอน
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิดในตอนบ่าย เย็น ถึงช่วงก่อนนอน
4. ออกกำลังกายในช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วันจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
5. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมไปถึงวันหยุดด้วย เพื่อสร้างวงจรการหลับ-ตื่นอัตโนมัติ
6. หลีกเลี่ยงการดูหนัง หรือรายการทีวี หรือเกมตื่นเต้นช่วงก่อนนอน
7. ไม่ดื่มน้ำมากก่อนนอนจะได้ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำ กลางดึก

ที่มาhttp://www.facebook.com/gingpruksa



22 Nov 2010  |  Post by : Pandychan

Comment


>

Content-Seo

Webboard
โพสต์โดย: NanaJa 10
โพสต์โดย: how 0
โพสต์โดย: PangRum 1
โพสต์โดย: Aomtiiz 24
โพสต์โดย: pk400 0
โพสต์โดย: PRKTC 0
โพสต์โดย: aya_IY 1
โพสต์โดย: nakhorn 5

Interest Product