7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

Talk About Women

7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ
ใครมีปัญหานอนไม่หลับอย่ารอให้ถึงกลางคืนแล้วไปกลุ้มใจหรือพึ่งทานยานอนหลับบ่อยๆ เพราะยานอนหลับจะก่อเกิดโรคสมองเสื่อมได้ มาวางแผนแก้ปัญหาที่ต้นเหตุกันเลยดีกว่าค่ะ 1. จัดห้องนอนให้ไม่ร้อนหรือหนาวเย็นจนเกินไป ไม่มีเสียงดังอึกทึก อาจเติมเสียงเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ 2. ไม่ทานอาหาร หรือเล่นเกม หรือทำงานต่างๆ ในห้องนอน 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิดในตอนบ่าย เย็น ถึงช่วงก่อนนอน 4. ออกกำลังกายในช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วันจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น 5. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมไปถึงวันหยุดด้วย เพื่อสร้างวงจรการหลับ-ตื่นอัตโนมัติ 6. หลีกเลี่ยงการดูหนัง หรือรายการทีวี หรือเกมตื่นเต้นช่วงก่อนนอน 7. ไม่ดื่มน้ำมากก่อนนอนจะได้ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำ กลางดึก ที่มาhttp://www.facebook.com/gingpruksa 22 Nov 2010 \| Post by : Pandychan

ใครมีปัญหานอนไม่หลับอย่ารอให้ถึงกลางคืนแล้วไปกลุ้มใจหรือพึ่งทานยานอนหลับบ่อยๆ
เพราะยานอนหลับจะก่อเกิดโรคสมองเสื่อมได้ มาวางแผนแก้ปัญหาที่ต้นเหตุกันเลยดีกว่าค่ะ

1. จัดห้องนอนให้ไม่ร้อนหรือหนาวเย็นจนเกินไป ไม่มีเสียงดังอึกทึก อาจเติมเสียงเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ
2. ไม่ทานอาหาร หรือเล่นเกม หรือทำงานต่างๆ ในห้องนอน
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิดในตอนบ่าย เย็น ถึงช่วงก่อนนอน
4. ออกกำลังกายในช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วันจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
5. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมไปถึงวันหยุดด้วย เพื่อสร้างวงจรการหลับ-ตื่นอัตโนมัติ
6. หลีกเลี่ยงการดูหนัง หรือรายการทีวี หรือเกมตื่นเต้นช่วงก่อนนอน
7. ไม่ดื่มน้ำมากก่อนนอนจะได้ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำ กลางดึก

ที่มาhttp://www.facebook.com/gingpruksa

22 Nov 2010 | Post by : Pandychan

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

Webboard
สิวอุดตันมันมาจากไหน ใครประสบปัญหานี้ต้องเข้ามา 14 May 2016 โพสต์โดย: xxynny 1
สุดยอด 7 วิธีขจัดความมันบนใบหน้าง่ายๆ คุณเองก็ทำได้สุดยอด 7 วิธีขจัดความมันบนใบหน้าง่ายๆ คุณเองก็ทำได้ 12 Dec 2017 โพสต์โดย: luxica 0
ช่วยแนะนำเครื่องม้วนผมที่ใช้ง่ายๆ ไม่ทำร้ายเส้นผมหน่อยค่ะ 10 Nov 2014 โพสต์โดย: Veck 3
โบทอกซ์ ฟิลเลอร์ เมโสหน้าใส เมโสรักษาหลุมสิว 23 Jul 2012 โพสต์โดย: patthara55 2
สอบถามเรื่อง sex 23 Feb 2012 โพสต์โดย: boylol 1
แนะนำ ฟิตเนสที่ phillip wain ค่ะ 5 Jun 2010 โพสต์โดย: noonarak 1
ของคำปรึกษาค้ะ ด่วนๆเลยค้ะ เครียดมากๆ 12 Jun 2012 โพสต์โดย: tingtong26 0
เพลงร่วมสมัย...UBC AF 27 Dec 2007 โพสต์โดย: Rattiya69 0