ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง

อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัย 40+: ดูแลสุขภาพในทุกมิติ พร้อมรายชื่ออาหารเสริมแต่ละอย่าง

Talk About Women

ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง
สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้องดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ครับ ขนาดกลาง)วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้องเราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วงนะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็นช่วงเช้าหลังตื่นนอนหลังจากที่เราตื่นนอนแล้ว ให้เราดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้วนะครับ จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อนนะครับ ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นเมื่อเราคลายกล้ามเนื้อเรียบร้อย ก็ให้เรามาเริ่มบริหารร่างกายกันเลย โดยจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด)  ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้นะครับ***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเราเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้เราหายใจออกนะครับ ตรงนี้สำคัญมากครับจากเว็บสุขภาพไทยดอทคอมค่ะ 6 Mar 2014 \| Post by : NongLukBua

สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้องดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ครับ ขนาดกลาง)วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้องเราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วงนะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็นช่วงเช้าหลังตื่นนอนหลังจากที่เราตื่นนอนแล้ว ให้เราดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้วนะครับ จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อนนะครับ ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นเมื่อเราคลายกล้ามเนื้อเรียบร้อย ก็ให้เรามาเริ่มบริหารร่างกายกันเลย โดยจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด)  ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้นะครับ***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเราเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้เราหายใจออกนะครับ ตรงนี้สำคัญมากครับจากเว็บสุขภาพไทยดอทคอมค่ะ

6 Mar 2014 | Post by : NongLukBua

Comment 3
ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง- ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้างนะครับ- ท่าเตรียมให้เราก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น - งอเข้าขึ้นก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก- เมือขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 2 วินะครับแล้วงอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ครับ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท )- หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที นะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ด- ท่านี้อาจจะดูยากนิดนึง แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้นครับ 6 Mar 2014 \| Comment by : NongLukBua

Comment 3

ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง- ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้างนะครับ- ท่าเตรียมให้เราก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น - งอเข้าขึ้นก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก- เมือขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 2 วินะครับแล้วงอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ครับ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท )- หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที นะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ด- ท่านี้อาจจะดูยากนิดนึง แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้นครับ

6 Mar 2014 | Comment by : NongLukBua

Comment 2
ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง- ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ- ให้เรายืนกางขาออกเล็กน้อย และย่อเข่าลงนิดหน่อยนะครับ ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า- ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมานะครับ- ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 - จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ครับ ทำต่อเนื่องได้เลยครับท่านี้ไม่ต้องพัก- ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น 6 Mar 2014 \| Comment by : NongLukBua

Comment 2

ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง- ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ- ให้เรายืนกางขาออกเล็กน้อย และย่อเข่าลงนิดหน่อยนะครับ ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า- ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมานะครับ- ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 - จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ครับ ทำต่อเนื่องได้เลยครับท่านี้ไม่ต้องพัก- ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น

6 Mar 2014 | Comment by : NongLukBua

Comment 1
ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว- เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ- ให้เราถือดัมเบลนะครับ หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพนะครับผม ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2  จนครบ 1 เซ็ทครับ ทำต่อเนื่องได้เลยนะครับ ท่านี้ไม่ต้องพัก- ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยครับ 6 Mar 2014 \| Comment by : NongLukBua

Comment 1

ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว- เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ- ให้เราถือดัมเบลนะครับ หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพนะครับผม ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2  จนครบ 1 เซ็ทครับ ทำต่อเนื่องได้เลยนะครับ ท่านี้ไม่ต้องพัก- ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยครับ

6 Mar 2014 | Comment by : NongLukBua

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

Webboard
เกี่ยวกับ Etude และSkinfood 13 Nov 2009 โพสต์โดย: chokkoship 2
รับสมัครแฟน 24 Jun 2008 โพสต์โดย: lovenong 16
the address by EQ: IQ ซื้อมาก ลดมาก ลดสูงสุด 50% ที่พารากอนชั้น 1 และเซ็นทรัล ชิดลม จนถึง 31 กรกฎาคมศกนี้ 19 Jul 2017 โพสต์โดย: mewcho 0
สิ่งดีๆที่อยากจะแชร์ให้สำหรับคนที่อยากหน้าใส 29 May 2012 โพสต์โดย: darksheepz 0
For Men คร้าบ 15 May 2005 โพสต์โดย: 7-11 13
โพสต์เอาURL ค่ะ ไม่ต้องเข้ามาก้ได้ค่ะ 11 Aug 2005 โพสต์โดย: Mamarin 131
อาการของมะเร็งทุกชนิด 12 Oct 2006 โพสต์โดย: PangRum 6
ทำความรู้จักกับคุณประโยชน์จากรังสี UV ในเครื่องกรองน้ำว่าจะทำให้มีประสิทธิภาพสูงได้อย่างไร 12 Feb 2021 โพสต์โดย: dumhdurum 0