| ท่าบริหาร "ป้องกันนิ้วล็อค" |
|---|
|
คนที่ทำงานประจำ มักต้องเคลื่อนไหวในท่าทางเดิม ซ้ำๆ ทุกวัน ซึ่งถือว่ามีความเสี่ยงเป็นโรคนิ้วล็อคมากกว่าคนที่อยู่ในวัยชราเสียอีก โรคนี้จะสร้างความทรมานกับผู้ป่วยอย่างมาก ทั้งยังส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ข้อมูลด้านสุขภาพ จากมหาวิทยาลัยศิลปากร ได้แนะนำวิธีบริหารมือ ป้องกันนิ้วล็อคไว้ดังนี้... ท่าที่ 1 กางนิ้วทั้ง 5 ออกให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้และหุบเข้าหากัน ท่าที่ 2 กำมือให้แน่นที่สุด ขณะที่หัวแม่มือกดอยู่ทางด้านนอกของนิ้วอื่นๆ ท่าที่ 3 งอปลายนิ้วทั้ง 5 ในขณะที่โคนนิ้วเหยียดตรง ท่าที่ 4 เหยียดนิ้วทั้ง 5 แล้วพับหัวแม่มือไปจรดโคนนิ้วก้อย ท่าที่ 5 กระดกข้อมือขึ้น-ลงให้ได้มากที่สุด ท่าที่ 6 ข้อมือเหยียดตรง พยายามเอียงมือมาทางด้านหัวแม่มือให้มากที่สุด สลับเอียงมาทางนิ้วก้อย นอกจากท่าบริหารข้างต้นแล้ว ควรมีการบริหารเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของนิ้วให้มากขึ้น โดยเริ่มจากนำดินน้ำมันมาคลึงเป็นแท่งยาวประมาณ 5 นิ้ว แล้วต่อให้เป็นวงกลม นำมาคล้องบนนิ้วชี้กับนิ้วกลาง จากนั้นพยายามกางทั้ง 2 นิ้วดันดินน้ำมันให้ขาดจากกัน ให้ทำ 5-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง จากนั้นให้คลึงดินน้ำมันเป็นแท่งกลมยาวประมาณ 3 นิ้ว มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2 นิ้ว ให้วางดินน้ำมันบนฝ่ามือแล้วพยายามกำให้แน่นที่สุดแล้วแบมืออก ทำ 5-10 ครั้ง ทำสลับข้าง ต่อไปให้คลึงดินน้ำมันเป็นแท่งกลมยาวประมาณ 3 นิ้ว เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณครึ่งนิ้ว วางไว้ตรงโคนนิ้วทั้ง 5 แล้วงอปลายนิ้วกดลงบนดินน้ำมัน ทำ 5-10 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง ทั้งหมดนี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อมือแบบง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณต้องเผชิญกับความทรามานของโรคนิ้วล็อค ลองไปทำตามกันดู.
9 May 2014 | Post by :
bloomingtulip
|
| Webboard |
|---|
DUO SET กลอรี่คอลลาเจน (COLLAGEN DI-PEPTIDE) และ วิตามินซีมะเขือเทศ (TOMATO VIT-C)
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/5AePOavKb6ราคา 790 บาท
HOMEMATE เครื่องอุ่นถ้วยกาแฟ นม เครื่องอุ่นกาแฟ รุ่น HOM-EB2188 โดย Verasu
สั่งซื้อ hhttps://s.shopee.co.th/6V9f0YAiBMราคา 857 บาท
SRICHAND ศรีจันทร์น้ำตบสกิน มอยส์เจอร์ เบิร์ส เอสเซนส์ ขนาด 150 มล. / ตัวนี้ดีมากจริงๆ
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/70623qE93oราคา 787 บาท
DUDEE เบาะรองนั่งสไตล์มินิมอลน่ารัก รุ่น 226 เหมาะสมทุกการใช้งาน ขนาดใหญ่ นั่งสบาย สามารถถอดซักได้ แบรนด์ : DUDEE ขนาดของสินค้า : 60*50 CM วัสดุภายใน : ใยสังเคราะห์ เนื้อผ้านุ่ม สัมผัสสะบาย สีไม่ซีด
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/9pQ6zjtUu7ราคา 319 บาท
อุปกรณ์แคะขี้หู สเตนเลส ทำความสะอาดหู 6 ชิ้นต่อเซต
สั่งซื้อ https://shope.ee/6Uyte7bzbOราคา 4 บาท
1 บาท!!! ขายได้ไงราคานี้ กระเป๋าถือ ขนาดใหญ่ จุของได้เยอะ ลายโดพามีนน่ารัก
สั่งซื้อ https://shope.ee/8A6ozI44TBราคา 1 บาท
CUTE PRESS LET'S CELEBRATE CALMING CICA GIFT SET
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/VsRtDEJ28ราคา 548 บาท
ชา เก๊กฮวย เกรด AAA เก๊กฮวยหอม อื่น ชาเก๊กฮวย เก๊กฮวยดอกไม้ เก๊กฮวยจีน เก๊กฮวยตุมเก๊กฮวยตราเสือ
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/4q1R1gL0aqราคา 69 บาท
แปรงทำความสะอาด ฝาแก้ว แปรงล้างขวด ล้างจุกนม ที่ล้างฝา ที่ล้างฝาแก้วเก็บความเย็น รูปตัว U 3 in 1 อเนกประสงค์
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/6fT5HVHgkkราคา 20 บาท
สีไม้คอลลีน (Colleen) สีไม้ สีไม้colleen ดินสอสี ดินสอสีไม้ 12/24/36/48/60สี ของแท้ 100%
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/50KrEi6b1Xราคา 34 บาท
ไฟกลางคืน led โคมไฟน่ารัก โคมไฟเด็ก หรี่แสงได้ ลายการ์ตูน
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/VsbR873WGราคา 134 บาท
กะละมังล้างผัก ที่ล้างผัก ตะกร้าล้างผัก ที่สลัดน้ำออกจากผัก แบบมือหมุน Salad Spinner
สั่งซื้อ https://s.shopee.co.th/wBHrv5aJราคา 139 บาท