2 steps ลุกนั่ง กระชับสะโพก + ต้นขา (Squat)

อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัย 40+: ดูแลสุขภาพในทุกมิติ พร้อมรายชื่ออาหารเสริมแต่ละอย่าง

Talk About Women

2 steps ลุกนั่ง กระชับสะโพก + ต้นขา (Squat)
อย่าปล่อยให้ไขมันตัวร้ายพอกพูน จนพรากหุ่นสวยและความกระฉับกระเฉงไปจากคุณได้ จนต้องสวมแต่กระโปรง หรือกางเกงสีดำ เพื่ออำพรางรูปร่าง แถมเวลาขึ้นบันไดสูงๆ รู้สึกขาไม่มีเรี่ยวแรง และมีอาการปวดเมื่อยร่วมด้วย นับจากนี้เป็นต้นไป ลุกขึ้นฟิตกล้ามเนื้อลำตัวช่วงล่างให้กลับมาแข็งแรงกันดีกว่าค่ะ Step 1 ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงไหล่ ยืดหลังตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น Step 2 ค่อยๆ งอเข่าย่อตัวลง (คล้ายท่านั่งเก้าอี้ลม) โดยพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นมากที่สุด ค้างท่าไว้ นับ 1-5 แล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 เซต ทำ 10-15 เซต Tip: สามารถวางเก้าอี้ที่มีพนักพิงไว้ด้านหลังลำตัวขณะฝึก เพื่อป้องกันการล้มกระแทกพื้น แม้หุ่นกลับมาสวยเช้งแล้ว ก็ยังควรเลิกกินอาหารพาอ้วน จากนั้นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้เป็นนิสัยนะคะ 17 Aug 2014 \| Post by : deknoinid

อย่าปล่อยให้ไขมันตัวร้ายพอกพูน จนพรากหุ่นสวยและความกระฉับกระเฉงไปจากคุณได้ จนต้องสวมแต่กระโปรง หรือกางเกงสีดำ เพื่ออำพรางรูปร่าง แถมเวลาขึ้นบันไดสูงๆ รู้สึกขาไม่มีเรี่ยวแรง และมีอาการปวดเมื่อยร่วมด้วย นับจากนี้เป็นต้นไป ลุกขึ้นฟิตกล้ามเนื้อลำตัวช่วงล่างให้กลับมาแข็งแรงกันดีกว่าค่ะ

Step 1 ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงไหล่ ยืดหลังตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น

Step 2 ค่อยๆ งอเข่าย่อตัวลง (คล้ายท่านั่งเก้าอี้ลม) โดยพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นมากที่สุด ค้างท่าไว้ นับ 1-5 แล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 เซต ทำ 10-15 เซต

Tip: สามารถวางเก้าอี้ที่มีพนักพิงไว้ด้านหลังลำตัวขณะฝึก เพื่อป้องกันการล้มกระแทกพื้น

แม้หุ่นกลับมาสวยเช้งแล้ว ก็ยังควรเลิกกินอาหารพาอ้วน จากนั้นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้เป็นนิสัยนะคะ

17 Aug 2014 | Post by : deknoinid

Comment

Recommended Clinic

KMB hospital Liposuction Thailand โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านดูดไขมัน

Beauty Clinic

Webboard
ช่วยทีค่ะ 10 Dec 2009 โพสต์โดย: piglet01 0
เมียไม่อยากมีอะไรด้วย 25 Sep 2007 โพสต์โดย: tonpai 8
หารายได้พิเศษทำวันหยุด-เสาร์อาทิตย์ งาน Part time นักเรียน นักศึกษา งานคีย์ข้อมูล งานพิมพ์เอกสาร รับงานไปทำที่บ้านได้ 12 Jul 2012 โพสต์โดย: mamoo 0
ในบรรดาปัญหาผิวประเภทต่างๆ "ผิวบอบบางและ หน้าแพ้ง่าย " เป็นผิวที่ต้องระวังเป็นพิเศษมากกว่าผิวประเภทอื่น 12 Jun 2017 โพสต์โดย: JB 0
เคทีซีร่วมกับโรงพยาบาลรามาธิบดี มอบความอุ่นใจด้วยบริการผ่อนชำระ ค่ารักษาพยาบาล พร้อมชวนใช้คะแนนแทนเงินบริจาค 12 Oct 2020 โพสต์โดย: prnews 0
ความหล่อของ อั้ม อธิชาติ เกินห้ามใจ 27 Aug 2009 โพสต์โดย: green69 3
ภรรยาไปมีกิ๊ก 4 คน แล้วสามีควรทำไง 10 Jun 2007 โพสต์โดย: kopkaeww 11
ครีมกันแดดที่ช่วยทำให้หน้าเนียนได้ ในวันสบายๆ 31 Jan 2018 โพสต์โดย: chermint 6