ทำไม!!! ลดน้ำหนักไม่ลงสักที

ทำไม!!! ลดน้ำหนักไม่ลงสักที
บทความโดย แพทย์หญิง วริศรา รุทระวณิช แพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย และฟื้นฟูสุขภาพ The privacy clinic (เดอะไพรเวซี่ คลินิก) ทำไม!!! ลดน้ำหนักไม่ลงสักที ปัญหาที่เราพบได้บ่อยๆในปัจจุบันนี้ พบได้ในทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ เป็นปัญหาที่กวนใจ และทำให้หลายคนสูญเสียความมั่นใจ ก็คงหนีไม่พ้นเรื่อง ความอ้วน ความอ้วน มาได้ในหลายรูปแบบ ทั้งอ้วนเฉพาะส่วน ผิวไม่กระชับ ปัญหาเซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้ม การบวมน้ำ เป็นต้น ซึ่งแต่ละรูปแบบ ก็จะมีการรักษาที่ต่างๆกันไป หลายๆคน พยายามหาวิธีควบคุมด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร การออกกำลังกาย การรับประทานยาหรืออาหารเสริม บ้างก็ประสบความสำเร็จ และสามารถควบคุมได้ แต่บางกลุ่มอาจจะมีปัญหาน้ำหนักขึ้นลงเร็ว และไม่สามารถควบคุมในระยะยาวได้ รวมถึงในกลุ่มที่มีการใช้ยาลดความอ้วนมานานๆ เมื่อหยุดยา ก็มักจะมีน้ำหนักตัวกลับมามากกว่าน้ำหนักตัวเดิมด้วยซ้ำ หลักการง่ายๆของการจะ ไม่อ้วน ก็อย่างที่ทุกคนทราบกันก็คือ ต้องให้พลังงานที่เราได้รับจากการรับประทานอาหารเข้าไป ไม่มากกว่าพลังงานที่ร่างกายเรานำไปใช้ แต่จริงๆแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย ในการจะควบคุมน้ำหนักให้ได้ ตามที่เราต้องการ ร่างกายของแต่ละคน มีความแตกต่างกันทางกรรมพันธ์ เชื้อชาติ โครงสร้างต่างๆ ลักษณะการรับประทานอาหารที่ต่างกัน รวมถึงการย่อยสารอาหาร การดูดซึม การเก็บสะสมไขมัน การสลายไขมัน ของแต่ละบุคคล ก็ทำได้ต่างกัน การที่เรามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และพยายามคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ อาจต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆร่วมด้วย เช่น ปัญหาเรื่องระบบการเผาผลาญ หรือปัญหาเรื่องการดูดซึม ทำให้ขาดวิตามินและเกลือแร่บางชนิด ที่ข่วยในการเผาผลาญของร่างกาย การเผาผลาญของแต่ละคน ไม่เท่ากัน ด้วยปัจจัยอะไรบ้าง -อายุ : ร่างกายคนเรา จะมีการเผาผลาญดีที่สุด ในช่วงวัยรุ่น ผู้หญิง ประมาณ15-18ปี ผูชายประมาณ18-21ปี หลังจากนั้น ร่างกายจะมีการเผาผลาญลดลง ประมาณปีละ 3% -เพศ : เพศชาย จะมีโครงสร้างที่ใหญ่ และมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเพศหญิง ทำให้การเผาผลาญในเพศชาย จะดีกว่าเพศหญิง ประมาณ 30 % -โครงสร้างร่างกาย : บุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก จะมีอัตราการเผาผลาญขณะอยู่เฉยๆ มากกว่าบุคลที่มีกล้ามเนื้อน้อยถึง 6 เท่า -การออกกำลังกาย : บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ จะช่วนในเรื่องการเผาผลาญ การสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยในการสลายไขมัน -ฮอร์โมน : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มีผลต่อการเผาผลาญหรือการบวมน้ำ โดยเฉพาะในเพศหญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในช่วงก่อนการตกไข่ ช่วงมีประจำเดือน หรือช่วงหมดประจำเดือน อาจส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้ และในเพศชายก็เช่นกัน เมื่อฮอร์โมนเพศชายลดลง ก็อาจจะมีผลต่อการเผาผลาญที่ลดลง และการสร้างกล้ามเนื้อทำได้ยากขึ้น บริเวณที่ไขมัน มักจะไปสะสมอยู่ตามร่างกาย ในเพศชาย ได้แก่ บริเวณ หน้าอก หน้าท้อง และก้น ในขณะที่ผู้หญิง ไขมันสะสม มักจะไปอยู่ที่บริเวณ สะโพก ทรวงอก และก้น นอกจากนี้ ยังมีฮอร์โมนอีกหลายชนิด ที่มีผลต่อการเผาผลาญ การควบคุมน้ำหนัก เช่น ไทรอยด์ฮอร์โมน หรือฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต ซึ่งมักจะสัมพันธ์กับความเครียด เพราะฉะนั้น ถ้ามีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หรือมีความผิดปกติอื่นๆร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและรักษาอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญที่สุด ของการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ยังคงอยู่ที่การเลือกชนิด และควบคุมปริฒาณของอาหารที่รับประทาน การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และการพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามไม่เครียด แลไม่พยายามอดอาหารมากจนเกินไป เพราะร่างกายจะรู้สึกว่าขาดอาหาร และสงวนพลังงานไว้ เป็นการลดการเผาผลาญลง ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง และอาจขาดสารอาหารสำคัญบางชนิด การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ช่วยได้มาก ทำให้ร่างกายหลั่งสารลดความเครียด และเป็นการกระตุ้น ให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีขึ้นในระยะยาว และเกิดการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญกับการเผาผลาญไขมัน ได้ข้อมูลอย่างนี้แล้ว ไปออกกำลังกายกันเถอะค่ะ หมอเอาใจช่วยค่ะ 15 Dec 2014 \| Post by : four400

บทความโดย

แพทย์หญิง วริศรา รุทระวณิช

แพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย และฟื้นฟูสุขภาพ

The privacy clinic (เดอะไพรเวซี่ คลินิก)

ทำไม!!! ลดน้ำหนักไม่ลงสักที

ปัญหาที่เราพบได้บ่อยๆในปัจจุบันนี้ พบได้ในทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ เป็นปัญหาที่กวนใจ และทำให้หลายคนสูญเสียความมั่นใจ ก็คงหนีไม่พ้นเรื่อง ความอ้วน

ความอ้วน มาได้ในหลายรูปแบบ ทั้งอ้วนเฉพาะส่วน ผิวไม่กระชับ ปัญหาเซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้ม การบวมน้ำ เป็นต้น ซึ่งแต่ละรูปแบบ ก็จะมีการรักษาที่ต่างๆกันไป

หลายๆคน พยายามหาวิธีควบคุมด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร การออกกำลังกาย การรับประทานยาหรืออาหารเสริม บ้างก็ประสบความสำเร็จ และสามารถควบคุมได้ แต่บางกลุ่มอาจจะมีปัญหาน้ำหนักขึ้นลงเร็ว และไม่สามารถควบคุมในระยะยาวได้ รวมถึงในกลุ่มที่มีการใช้ยาลดความอ้วนมานานๆ เมื่อหยุดยา ก็มักจะมีน้ำหนักตัวกลับมามากกว่าน้ำหนักตัวเดิมด้วยซ้ำ

หลักการง่ายๆของการจะ ไม่อ้วน ก็อย่างที่ทุกคนทราบกันก็คือ ต้องให้พลังงานที่เราได้รับจากการรับประทานอาหารเข้าไป ไม่มากกว่าพลังงานที่ร่างกายเรานำไปใช้ แต่จริงๆแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย ในการจะควบคุมน้ำหนักให้ได้ ตามที่เราต้องการ

ร่างกายของแต่ละคน มีความแตกต่างกันทางกรรมพันธ์ เชื้อชาติ โครงสร้างต่างๆ ลักษณะการรับประทานอาหารที่ต่างกัน รวมถึงการย่อยสารอาหาร การดูดซึม การเก็บสะสมไขมัน การสลายไขมัน ของแต่ละบุคคล ก็ทำได้ต่างกัน

การที่เรามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และพยายามคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ อาจต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆร่วมด้วย เช่น ปัญหาเรื่องระบบการเผาผลาญ หรือปัญหาเรื่องการดูดซึม ทำให้ขาดวิตามินและเกลือแร่บางชนิด ที่ข่วยในการเผาผลาญของร่างกาย

การเผาผลาญของแต่ละคน ไม่เท่ากัน ด้วยปัจจัยอะไรบ้าง

-อายุ : ร่างกายคนเรา จะมีการเผาผลาญดีที่สุด ในช่วงวัยรุ่น ผู้หญิง ประมาณ15-18ปี ผูชายประมาณ18-21ปี หลังจากนั้น ร่างกายจะมีการเผาผลาญลดลง ประมาณปีละ 3%

-เพศ : เพศชาย จะมีโครงสร้างที่ใหญ่ และมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเพศหญิง ทำให้การเผาผลาญในเพศชาย จะดีกว่าเพศหญิง ประมาณ 30 %

-โครงสร้างร่างกาย : บุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก จะมีอัตราการเผาผลาญขณะอยู่เฉยๆ มากกว่าบุคลที่มีกล้ามเนื้อน้อยถึง 6 เท่า

-การออกกำลังกาย : บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ จะช่วนในเรื่องการเผาผลาญ การสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยในการสลายไขมัน

-ฮอร์โมน : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มีผลต่อการเผาผลาญหรือการบวมน้ำ โดยเฉพาะในเพศหญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในช่วงก่อนการตกไข่ ช่วงมีประจำเดือน หรือช่วงหมดประจำเดือน อาจส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้ และในเพศชายก็เช่นกัน เมื่อฮอร์โมนเพศชายลดลง ก็อาจจะมีผลต่อการเผาผลาญที่ลดลง และการสร้างกล้ามเนื้อทำได้ยากขึ้น บริเวณที่ไขมัน มักจะไปสะสมอยู่ตามร่างกาย ในเพศชาย ได้แก่ บริเวณ หน้าอก หน้าท้อง และก้น ในขณะที่ผู้หญิง ไขมันสะสม มักจะไปอยู่ที่บริเวณ สะโพก ทรวงอก และก้น

นอกจากนี้ ยังมีฮอร์โมนอีกหลายชนิด ที่มีผลต่อการเผาผลาญ การควบคุมน้ำหนัก เช่น ไทรอยด์ฮอร์โมน หรือฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต ซึ่งมักจะสัมพันธ์กับความเครียด เพราะฉะนั้น ถ้ามีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หรือมีความผิดปกติอื่นๆร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและรักษาอย่างถูกต้อง

สิ่งสำคัญที่สุด ของการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ยังคงอยู่ที่การเลือกชนิด และควบคุมปริฒาณของอาหารที่รับประทาน การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และการพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามไม่เครียด แลไม่พยายามอดอาหารมากจนเกินไป เพราะร่างกายจะรู้สึกว่าขาดอาหาร และสงวนพลังงานไว้ เป็นการลดการเผาผลาญลง ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง และอาจขาดสารอาหารสำคัญบางชนิด

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ช่วยได้มาก ทำให้ร่างกายหลั่งสารลดความเครียด และเป็นการกระตุ้น ให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีขึ้นในระยะยาว และเกิดการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญกับการเผาผลาญไขมัน

ได้ข้อมูลอย่างนี้แล้ว ไปออกกำลังกายกันเถอะค่ะ หมอเอาใจช่วยค่ะ

15 Dec 2014 | Post by : four400

Hospital / Wellness

W9 Wellness Center

View Details

Webboard
สิวอักเสบ หน้ามัน สิวหัวดำ อุดตัน ช่วยหน่อยดิ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: uzcuzz 5
โรงเรียนดนตรีอากาเป้ (Agape Music Studio) สอนเปียโน ไวโอลิน กีต้าร์ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: agape001 0
คุณแม่ท่านใดมีกำหนดคลอดในปี 2554 บ้างค่ะ มาอัพเดทกันค่ะ 1 Jan 1970 โพสต์โดย: aungpaonoy 2
ความสุขคนไทยพุ่งเกือบเต็มสิบในวันเฉลิมพระชนมพรรษา ๕ ธันวา 1 Jan 1970 โพสต์โดย: sarnrakdotnet 0
ขอคำปรึษาหน่อยนะคะ -/- 1 Jan 1970 โพสต์โดย: sahoko111 2
ทำเล็บ+พาราฟิน ให้มือนุ่ม น่าสัมผัสมาก 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Chollada 0
เป็นแฟนเก็บของคนที่เรารักกับเป็นคนที่1ของคนที่รักเรา 1 Jan 1970 โพสต์โดย: pinkladyy 3
ช่วยหาหน่อย 1 Jan 1970 โพสต์โดย: muy1234 2

Webboard