7 ท่าบริหารร่างกาย เหยียดให้สุด หยุดออฟฟิศซินโดรม

Talk About Women

7 ท่าบริหารร่างกาย เหยียดให้สุด หยุดออฟฟิศซินโดรม
บริหารร่างกาย การบริหารร่างกาย ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง จนพัฒนาไปเป็นออฟฟิศซินโดรมนั้น อาจไม่มีสูตรตายตัว แต่ต้องอาศัยการทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ตรงกับจุดที่ปวด Urban Clinic มีท่าเหยียดง่ายๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศมาแนะนำ ใครปวดตรงไหน ลองเลือกท่าไปรักษาให้ถูกจุดกันเลย 7 ท่าบริหาร ต้านออฟฟิศซินโดรม ท่าที่ 1 : เหยียดคอ ความเครียดในการทำงาน บวกกับการนั่งทำงานนานๆ มักจะเกิดอาการเมื่อยคอ และเมื่อต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมทุกวัน หนักเข้าก็อาจเกิดอาการปวดคอเรื้อรัง เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ แต่การบริหารด้วยท่าเหยียดคอง่ายๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ ท่าบริหารเหยียดคอนี้ เริ่มจากจากนำมือข้างซ้าย จับศีรษะด้านขวา แล้วดึงมาทางด้านซ้าย จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านขวา ค้างไว้นาน 10 วินาที ก่อนจะสลับไปทำอย่างเดียวกัน ด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง หมั่นทำเป็นประจำจะช่วยคลายปวดบริเวณคอ ขณะนั่งทำงานได้ ท่าที่ 2 : เหยียดหลัง ท่าเหยียดหลัง จำเป็นมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ การบิดตัวไปด้านข้าง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำได้โดยการประสานมือที่ท้ายทอย และบิดตัวไปด้านข้างค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นบิดตัวไปอีกข้างแล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับกันไป จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและเอวได้ดี ท่าที่ 3 : เหยียดแขน คนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ต้องใช้เมาส์ท่าเดิมนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยนิ้ว ข้อมือ และเมื่อยแขนที่ต้องงอตลอดเวลา ดังนั้นการเหยียดแขนบ้าง จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นให้หายไปได้ ทำได้โดยการประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกันและยืดสุดแขน โดยหันฝ่ามือออกจากตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการนิ้วล็อค ข้อมืออักเสบ ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอีกด้วย ท่าที่ 4 : เหยียดอก ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นขนานกับพื้น และงอแขน โดยกำหมัดเข้าหาตัว (ทำท่าทางคล้ายตอนเต้นเพลงไก่ย่างถูกเผา) จากนั้นบิดตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และทำสลับให้ครบทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อดึงสะบักหลังได้ หรือถ้าทำท่าตั้งศอก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงช่วงอกได้ดี ท่าที่ 5 : เหยียดเอว ปวดเอว จากการนั่งทำงานนานๆ นั่งหลังตรงแล้ว หาเก้าอี้ที่เหมาะสม และใช้เบาะรองนั่งแล้ว ก็ยังไม่หายปวดเอว ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดเส้นสักเล็กน้อย ด้วยท่าเหยียดเอว เพียงแค่ลุกขึ้นยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ เอามือเท้าเอวข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างยกข้ามหัว หากทำได้ถูกต้อง จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัวและบริเวณต้นแขนด้านใน ท่านี้จะช่วยเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัวได้ดี ท่าที่ 6 : เหยียดต้นขา นั่งทำงานท่าเดียวนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยขา ขาตึงได้ ลองลุกขึ้นมาทำท่าเหยียดต้นขาดูบ้าง โดยยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ ใช้มือข้างหนึ่งจับพนักเก้าอี้ไว้ แล้วใช้มืออีกข้างจับข้อเท้าข้างเดียวกัน ดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขาและค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดขาได้ ท่าที่ 7 : เหยียดน่อง นั่งไขว้ห้างนานๆ อาจเกิดอาการปวดน่องไม่รู้ตัว การบริหารด้วยท่าเหยียดน่อง ตอบโจทย์อาการปวดเมื่อยส่วนนี้ได้อย่างง่ายดาย เพียงลุกขึ้นยืนเหยียดหลังให้ตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ด้านหน้า ใช้มือทั้งสองข้างเท้าพนักเก้าอี้เอาไว้ ถ้าทำถูกท่าจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณน่องได้ดี อ่านเพิ่มเติม https://www.urbanclinic.in.th 25 May 2020 \| Post by : meena20

บริหารร่างกาย
การบริหารร่างกาย ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง จนพัฒนาไปเป็นออฟฟิศซินโดรมนั้น อาจไม่มีสูตรตายตัว แต่ต้องอาศัยการทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ตรงกับจุดที่ปวด Urban Clinic มีท่าเหยียดง่ายๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศมาแนะนำ ใครปวดตรงไหน ลองเลือกท่าไปรักษาให้ถูกจุดกันเลย

7 ท่าบริหาร ต้านออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่ 1 : เหยียดคอ

ความเครียดในการทำงาน บวกกับการนั่งทำงานนานๆ มักจะเกิดอาการเมื่อยคอ และเมื่อต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมทุกวัน หนักเข้าก็อาจเกิดอาการปวดคอเรื้อรัง เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ แต่การบริหารด้วยท่าเหยียดคอง่ายๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้

ท่าบริหารเหยียดคอนี้ เริ่มจากจากนำมือข้างซ้าย จับศีรษะด้านขวา แล้วดึงมาทางด้านซ้าย จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านขวา ค้างไว้นาน 10 วินาที ก่อนจะสลับไปทำอย่างเดียวกัน ด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง หมั่นทำเป็นประจำจะช่วยคลายปวดบริเวณคอ ขณะนั่งทำงานได้

ท่าที่ 2 : เหยียดหลัง

ท่าเหยียดหลัง จำเป็นมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ การบิดตัวไปด้านข้าง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำได้โดยการประสานมือที่ท้ายทอย และบิดตัวไปด้านข้างค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นบิดตัวไปอีกข้างแล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับกันไป จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและเอวได้ดี

ท่าที่ 3 : เหยียดแขน

คนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ต้องใช้เมาส์ท่าเดิมนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยนิ้ว ข้อมือ และเมื่อยแขนที่ต้องงอตลอดเวลา ดังนั้นการเหยียดแขนบ้าง จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นให้หายไปได้ ทำได้โดยการประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกันและยืดสุดแขน โดยหันฝ่ามือออกจากตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการนิ้วล็อค ข้อมืออักเสบ ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอีกด้วย

ท่าที่ 4 : เหยียดอก

ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นขนานกับพื้น และงอแขน โดยกำหมัดเข้าหาตัว (ทำท่าทางคล้ายตอนเต้นเพลงไก่ย่างถูกเผา) จากนั้นบิดตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และทำสลับให้ครบทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อดึงสะบักหลังได้ หรือถ้าทำท่าตั้งศอก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงช่วงอกได้ดี

ท่าที่ 5 : เหยียดเอว

ปวดเอว จากการนั่งทำงานนานๆ นั่งหลังตรงแล้ว หาเก้าอี้ที่เหมาะสม และใช้เบาะรองนั่งแล้ว ก็ยังไม่หายปวดเอว ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดเส้นสักเล็กน้อย ด้วยท่าเหยียดเอว เพียงแค่ลุกขึ้นยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ เอามือเท้าเอวข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างยกข้ามหัว หากทำได้ถูกต้อง จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัวและบริเวณต้นแขนด้านใน ท่านี้จะช่วยเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัวได้ดี

ท่าที่ 6 : เหยียดต้นขา

นั่งทำงานท่าเดียวนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยขา ขาตึงได้ ลองลุกขึ้นมาทำท่าเหยียดต้นขาดูบ้าง โดยยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ ใช้มือข้างหนึ่งจับพนักเก้าอี้ไว้ แล้วใช้มืออีกข้างจับข้อเท้าข้างเดียวกัน ดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขาและค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดขาได้

ท่าที่ 7 : เหยียดน่อง

นั่งไขว้ห้างนานๆ อาจเกิดอาการปวดน่องไม่รู้ตัว การบริหารด้วยท่าเหยียดน่อง ตอบโจทย์อาการปวดเมื่อยส่วนนี้ได้อย่างง่ายดาย เพียงลุกขึ้นยืนเหยียดหลังให้ตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ด้านหน้า ใช้มือทั้งสองข้างเท้าพนักเก้าอี้เอาไว้ ถ้าทำถูกท่าจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณน่องได้ดี

อ่านเพิ่มเติม https://www.urbanclinic.in.th

25 May 2020 | Post by : meena20

Comment 1
ขอบคุณค่ะ 21 Jun 2020 \| Comment by : Lamoon

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

เมโกะ คลินิก Meko Clinic

View Details

Spa

Yuu Relax And Relief (ฟิวเจอร์ พาร์ค รังสิต)

View Details

Beauty Clinic

Absolute Beauty Clinic

View Details

Beauty Clinic

Juvenile Clinic

View Details

Beauty Clinic

Kongju Clinic (กองจู คลินิก)

View Details

Webboard
20ข้อเหลวไหลในบางอารมณ์ของผู้หญิง 30 Oct 2004 โพสต์โดย: StrawberryPinky 0
คุณแม่คนไหน ไป อัลตร้าซาวน์ แบบ 4 มิติ มาบ้างเอ่ย 6 Aug 2009 โพสต์โดย: nongyingza 9
เค้านับกันแบบนี้หรอ ??? 26 May 2007 โพสต์โดย: yingjung 6
ทำไมผู้หญิงถึงไม่ชอบผู้ชายดีๆ... 14 Jun 2004 โพสต์โดย: StawberryPinky 15
ขอเมาส์นอกเรื่องเอาห้องมาโชว์หน่อยนะคะ 11 Nov 2011 โพสต์โดย: Bell001 0
ท้องแล้วทำไงดี 5 Jul 2008 โพสต์โดย: pinkybaa 4
เทศนา...ฮาสุดขีด ของพระพยอม กัลยาโณ 1 Mar 2005 โพสต์โดย: 55555 17
ประจำเดือนไม่มา 25 Mar 2011 โพสต์โดย: nyingz 3