7 ท่าบริหารร่างกาย เหยียดให้สุด หยุดออฟฟิศซินโดรม

โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบในผู้หญิง: สาเหตุ อาการ การป้องกัน และการรักษา

Talk About Women

7 ท่าบริหารร่างกาย เหยียดให้สุด หยุดออฟฟิศซินโดรม
บริหารร่างกาย การบริหารร่างกาย ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง จนพัฒนาไปเป็นออฟฟิศซินโดรมนั้น อาจไม่มีสูตรตายตัว แต่ต้องอาศัยการทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ตรงกับจุดที่ปวด Urban Clinic มีท่าเหยียดง่ายๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศมาแนะนำ ใครปวดตรงไหน ลองเลือกท่าไปรักษาให้ถูกจุดกันเลย 7 ท่าบริหาร ต้านออฟฟิศซินโดรม ท่าที่ 1 : เหยียดคอ ความเครียดในการทำงาน บวกกับการนั่งทำงานนานๆ มักจะเกิดอาการเมื่อยคอ และเมื่อต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมทุกวัน หนักเข้าก็อาจเกิดอาการปวดคอเรื้อรัง เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ แต่การบริหารด้วยท่าเหยียดคอง่ายๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ ท่าบริหารเหยียดคอนี้ เริ่มจากจากนำมือข้างซ้าย จับศีรษะด้านขวา แล้วดึงมาทางด้านซ้าย จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านขวา ค้างไว้นาน 10 วินาที ก่อนจะสลับไปทำอย่างเดียวกัน ด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง หมั่นทำเป็นประจำจะช่วยคลายปวดบริเวณคอ ขณะนั่งทำงานได้ ท่าที่ 2 : เหยียดหลัง ท่าเหยียดหลัง จำเป็นมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ การบิดตัวไปด้านข้าง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำได้โดยการประสานมือที่ท้ายทอย และบิดตัวไปด้านข้างค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นบิดตัวไปอีกข้างแล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับกันไป จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและเอวได้ดี ท่าที่ 3 : เหยียดแขน คนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ต้องใช้เมาส์ท่าเดิมนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยนิ้ว ข้อมือ และเมื่อยแขนที่ต้องงอตลอดเวลา ดังนั้นการเหยียดแขนบ้าง จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นให้หายไปได้ ทำได้โดยการประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกันและยืดสุดแขน โดยหันฝ่ามือออกจากตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการนิ้วล็อค ข้อมืออักเสบ ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอีกด้วย ท่าที่ 4 : เหยียดอก ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นขนานกับพื้น และงอแขน โดยกำหมัดเข้าหาตัว (ทำท่าทางคล้ายตอนเต้นเพลงไก่ย่างถูกเผา) จากนั้นบิดตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และทำสลับให้ครบทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อดึงสะบักหลังได้ หรือถ้าทำท่าตั้งศอก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงช่วงอกได้ดี ท่าที่ 5 : เหยียดเอว ปวดเอว จากการนั่งทำงานนานๆ นั่งหลังตรงแล้ว หาเก้าอี้ที่เหมาะสม และใช้เบาะรองนั่งแล้ว ก็ยังไม่หายปวดเอว ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดเส้นสักเล็กน้อย ด้วยท่าเหยียดเอว เพียงแค่ลุกขึ้นยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ เอามือเท้าเอวข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างยกข้ามหัว หากทำได้ถูกต้อง จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัวและบริเวณต้นแขนด้านใน ท่านี้จะช่วยเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัวได้ดี ท่าที่ 6 : เหยียดต้นขา นั่งทำงานท่าเดียวนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยขา ขาตึงได้ ลองลุกขึ้นมาทำท่าเหยียดต้นขาดูบ้าง โดยยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ ใช้มือข้างหนึ่งจับพนักเก้าอี้ไว้ แล้วใช้มืออีกข้างจับข้อเท้าข้างเดียวกัน ดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขาและค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดขาได้ ท่าที่ 7 : เหยียดน่อง นั่งไขว้ห้างนานๆ อาจเกิดอาการปวดน่องไม่รู้ตัว การบริหารด้วยท่าเหยียดน่อง ตอบโจทย์อาการปวดเมื่อยส่วนนี้ได้อย่างง่ายดาย เพียงลุกขึ้นยืนเหยียดหลังให้ตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ด้านหน้า ใช้มือทั้งสองข้างเท้าพนักเก้าอี้เอาไว้ ถ้าทำถูกท่าจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณน่องได้ดี อ่านเพิ่มเติม https://www.urbanclinic.in.th 25 May 2020 \| Post by : meena20

บริหารร่างกาย
การบริหารร่างกาย ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง จนพัฒนาไปเป็นออฟฟิศซินโดรมนั้น อาจไม่มีสูตรตายตัว แต่ต้องอาศัยการทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ตรงกับจุดที่ปวด Urban Clinic มีท่าเหยียดง่ายๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศมาแนะนำ ใครปวดตรงไหน ลองเลือกท่าไปรักษาให้ถูกจุดกันเลย

7 ท่าบริหาร ต้านออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่ 1 : เหยียดคอ

ความเครียดในการทำงาน บวกกับการนั่งทำงานนานๆ มักจะเกิดอาการเมื่อยคอ และเมื่อต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมทุกวัน หนักเข้าก็อาจเกิดอาการปวดคอเรื้อรัง เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ แต่การบริหารด้วยท่าเหยียดคอง่ายๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้

ท่าบริหารเหยียดคอนี้ เริ่มจากจากนำมือข้างซ้าย จับศีรษะด้านขวา แล้วดึงมาทางด้านซ้าย จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านขวา ค้างไว้นาน 10 วินาที ก่อนจะสลับไปทำอย่างเดียวกัน ด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง หมั่นทำเป็นประจำจะช่วยคลายปวดบริเวณคอ ขณะนั่งทำงานได้

ท่าที่ 2 : เหยียดหลัง

ท่าเหยียดหลัง จำเป็นมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ การบิดตัวไปด้านข้าง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำได้โดยการประสานมือที่ท้ายทอย และบิดตัวไปด้านข้างค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นบิดตัวไปอีกข้างแล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับกันไป จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและเอวได้ดี

ท่าที่ 3 : เหยียดแขน

คนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ต้องใช้เมาส์ท่าเดิมนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยนิ้ว ข้อมือ และเมื่อยแขนที่ต้องงอตลอดเวลา ดังนั้นการเหยียดแขนบ้าง จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นให้หายไปได้ ทำได้โดยการประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกันและยืดสุดแขน โดยหันฝ่ามือออกจากตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการนิ้วล็อค ข้อมืออักเสบ ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอีกด้วย

ท่าที่ 4 : เหยียดอก

ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นขนานกับพื้น และงอแขน โดยกำหมัดเข้าหาตัว (ทำท่าทางคล้ายตอนเต้นเพลงไก่ย่างถูกเผา) จากนั้นบิดตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และทำสลับให้ครบทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อดึงสะบักหลังได้ หรือถ้าทำท่าตั้งศอก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงช่วงอกได้ดี

ท่าที่ 5 : เหยียดเอว

ปวดเอว จากการนั่งทำงานนานๆ นั่งหลังตรงแล้ว หาเก้าอี้ที่เหมาะสม และใช้เบาะรองนั่งแล้ว ก็ยังไม่หายปวดเอว ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดเส้นสักเล็กน้อย ด้วยท่าเหยียดเอว เพียงแค่ลุกขึ้นยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ เอามือเท้าเอวข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างยกข้ามหัว หากทำได้ถูกต้อง จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัวและบริเวณต้นแขนด้านใน ท่านี้จะช่วยเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัวได้ดี

ท่าที่ 6 : เหยียดต้นขา

นั่งทำงานท่าเดียวนานๆ อาจเกิดอาการเมื่อยขา ขาตึงได้ ลองลุกขึ้นมาทำท่าเหยียดต้นขาดูบ้าง โดยยืนกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ ใช้มือข้างหนึ่งจับพนักเก้าอี้ไว้ แล้วใช้มืออีกข้างจับข้อเท้าข้างเดียวกัน ดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขาและค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดขาได้

ท่าที่ 7 : เหยียดน่อง

นั่งไขว้ห้างนานๆ อาจเกิดอาการปวดน่องไม่รู้ตัว การบริหารด้วยท่าเหยียดน่อง ตอบโจทย์อาการปวดเมื่อยส่วนนี้ได้อย่างง่ายดาย เพียงลุกขึ้นยืนเหยียดหลังให้ตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ด้านหน้า ใช้มือทั้งสองข้างเท้าพนักเก้าอี้เอาไว้ ถ้าทำถูกท่าจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณน่องได้ดี

อ่านเพิ่มเติม https://www.urbanclinic.in.th

25 May 2020 | Post by : meena20

Comment 1
ขอบคุณค่ะ 21 Jun 2020 \| Comment by : Lamoon

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

Absolute Beauty Clinic

View Details

Beauty Clinic

เมโกะ คลินิก Meko Clinic

View Details

Beauty Clinic

Juvenile Clinic

View Details

Beauty Clinic

U WA clinic

View Details

Beauty Clinic

SLC Clinic

View Details

Webboard
บีบีครีมตัวใหม่ของซีเอ ล้ำมากค่ะ>< 1 May 2013 โพสต์โดย: pooyingjaja 1
ถ้าแฟนคุนเปนแบบนี้คุนจะทำยังไงครับ 29 Jan 2012 โพสต์โดย: comboymos 3
ซินเดอเรล่า ดรีม: ต้นแบบและความใฝ่ฝันของสินสอดงานแต่งยุคใหม่ 12 Jul 2020 โพสต์โดย: happiness.smile 0
สงสัยค่ะ ช่วยมาตอบที แอบเครียดมาก ๆ TT' 5 Jul 2011 โพสต์โดย: chocolatechip 1
ขนมเพื่อสุขภาพ "เม็ดบัวอบกรอบ ตรา มาย" อร่อย Healthy snack แนวใหม่ 18 Apr 2019 โพสต์โดย: yingchiangmai 0
สุขภาพไม่ดี 9 Jun 2006 โพสต์โดย: c 3
แนะนำตัวจ้าววววว : D 29 Jan 2010 โพสต์โดย: Praorawee 0
ทำไมผู้หญิงถึงอยากเมาเพื่อให้ลืมเรื่องรัก 15 Jun 2008 โพสต์โดย: mankung 6