เคล็ดลับกำจัดหน้าท้อง

Talk About Women

เคล็ดลับกำจัดหน้าท้อง
ท่าที่ 1 เริ่มต้นกันด้วยท่านี้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนก่อนหรือแถวบริเวณที่เราเรียกว่าพุง 1. นอนราบกับพื้น ยกกเข่าทั้งสองขึ้นตั้งฉาก ไขว้ข้อเท้าทั้งสองให้ขัดกันไว้ 2. ประสานแขนรองใต้ศรีษะ ทำเหมือนเป็นหมอนรองใต้ศรีษะ 3. ยกไหล่และศรีษะขึ้นจะรู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ นับ 1-10 4. พักขาและไหล่ลงทำซ้ำอีก 12 ครั้ง ======================================= ท่าที่ 2 ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง 1. นอนหงายราบกับพื้น 2. ใช้แขนตั้งลำตัว งอเข่าขาตั้งฉากชูขึ้น ค้างไว้ นับ 1-10 จากนั้นวางขาลงแล้วทำซ้ำอีก 12 ครั้ง 3. ถ้ายกลำตัวไม่ไหว ให้วางแขนทัง้งสองข้างราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วยกบั้นท้ายขึ้น ให้ช่วงก้นลอยจากพื้น 4. งอเข่าขาทั้งสองตั้งฉากชูขึ้นข้างบน ดึงเข่าเข้าหาคาง อย่าพยายามให้เข่าเลยคางออกมา ค้างไว้ นับ 1-10 ทำซ้ำอีก 12 ครั้ง ======================================= ท่าที่ 3 ท่านี้จะเน้นบริเวณช่วงกลางลำตัวทั้งหมด 1. นอนหงายราบกับพื้น มือประสานที่ท้ายทอย 2. ค่อยๆงอเข่าซ้ายขึ้น ดึงเข้าหาศอก พร้อมกับยกข้อศอกด้านขวาเข้าไปหาเข่าซ้าย ขณะที่ยกขาขวาเหยียดตรง ทำมุม 30 องศากับลำตัว 3. สลับเปลี่ยนข้าง เป็นเข่าขวาและข้อศอกซ้าย พร้อมกับขาซ้ายยกเหยียดตรง 4. ทำซ้ำข้างละ 10ครั้ง รวมเป็น 20 ครั้ง ======================================= ท่าที่ 4 ท่านี้สำหรับบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้อง 1. นอนหงายราบกับพื้น มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย 2. ชันเข่าขึ้น พาดขาซ้ายที่เข่าขวา เหมือนนั่งไขว่ห้าง 3. ยกศรีษะขึ้น ยกข้อศอกขวาขึ้น พ้อมไหล่ขวาบิดเข้าหาตัวด้านซ้าย 4. ทำสลับข้าง ข้างละ 10 ครั้ง รวมเป็น 20 ครั้ง 3 Dec 2005 \| Post by : StrawberryPinky

ท่าที่ 1 เริ่มต้นกันด้วยท่านี้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนก่อนหรือแถวบริเวณที่เราเรียกว่าพุง

1. นอนราบกับพื้น ยกกเข่าทั้งสองขึ้นตั้งฉาก ไขว้ข้อเท้าทั้งสองให้ขัดกันไว้
2. ประสานแขนรองใต้ศรีษะ ทำเหมือนเป็นหมอนรองใต้ศรีษะ
3. ยกไหล่และศรีษะขึ้นจะรู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ นับ 1-10
4. พักขาและไหล่ลงทำซ้ำอีก 12 ครั้ง

=======================================

ท่าที่ 2 ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

1. นอนหงายราบกับพื้น
2. ใช้แขนตั้งลำตัว งอเข่าขาตั้งฉากชูขึ้น ค้างไว้ นับ 1-10 จากนั้นวางขาลงแล้วทำซ้ำอีก 12 ครั้ง
3. ถ้ายกลำตัวไม่ไหว ให้วางแขนทัง้งสองข้างราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วยกบั้นท้ายขึ้น ให้ช่วงก้นลอยจากพื้น
4. งอเข่าขาทั้งสองตั้งฉากชูขึ้นข้างบน ดึงเข่าเข้าหาคาง อย่าพยายามให้เข่าเลยคางออกมา ค้างไว้ นับ 1-10 ทำซ้ำอีก 12 ครั้ง

=======================================

ท่าที่ 3 ท่านี้จะเน้นบริเวณช่วงกลางลำตัวทั้งหมด

1. นอนหงายราบกับพื้น มือประสานที่ท้ายทอย
2. ค่อยๆงอเข่าซ้ายขึ้น ดึงเข้าหาศอก พร้อมกับยกข้อศอกด้านขวาเข้าไปหาเข่าซ้าย ขณะที่ยกขาขวาเหยียดตรง ทำมุม 30 องศากับลำตัว
3. สลับเปลี่ยนข้าง เป็นเข่าขวาและข้อศอกซ้าย พร้อมกับขาซ้ายยกเหยียดตรง
4. ทำซ้ำข้างละ 10ครั้ง รวมเป็น 20 ครั้ง

=======================================

ท่าที่ 4 ท่านี้สำหรับบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้อง

1. นอนหงายราบกับพื้น มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
2. ชันเข่าขึ้น พาดขาซ้ายที่เข่าขวา เหมือนนั่งไขว่ห้าง
3. ยกศรีษะขึ้น ยกข้อศอกขวาขึ้น พ้อมไหล่ขวาบิดเข้าหาตัวด้านซ้าย
4. ทำสลับข้าง ข้างละ 10 ครั้ง รวมเป็น 20 ครั้ง

3 Dec 2005 | Post by : StrawberryPinky

Comment 4
น่าสนใจดีค่ะ 11 Jan 2006 \| Comment by : nanapinkky

Comment 3
ลองบริหารต่อเนื่องกันเป็นประจำค่ะ อย่าหักโหม สักอาทิตย์นึงจะไม่เจ็บหน้าท้องแล้วค่ะ 6 Dec 2005 \| Comment by : StrawberryPinky

Comment 2
ชอบจังเลยท่าบริหารที่ให้มาแต่ทำแล้วรู้สึกมันเจ็บหน้าท้องเพราะเนื้อตรงท้องมันเยอะจังเลย 6 Dec 2005 \| Comment by : nanamirror

Comment 1
สวัสดีคะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีนะคะ จะนำไปใช้บ้างเหมือนกันคะและจะบอกต่อๆไปด้วยคะ.... 4 Dec 2005 \| Comment by : มะระหวานหวานจ๊ะ

Comment

Recommended Clinic

Beauty Clinic

Webboard
กลอนเพราะๆลองอ่านดู 6 Oct 2004 โพสต์โดย: ladylovely 8
แบบนี้จะท้องไหมค่ะ ขอความช่วยเหลือหน่อยค่ั 4 Dec 2015 โพสต์โดย: kiattikun215 1
มีแฟนแล้วแต่แอบรักแฟนชาวบ้าน (แถมเป็นรุ่นน้อง)เพื่อนๆ แนะนำหน่อยได้ไหม Y Y 30 Apr 2010 โพสต์โดย: kristin1369 9
อยากได้ลิปมันราคาน่ารักๆ กลิ่นหอมๆ 18 Oct 2011 โพสต์โดย: Crazyclip 1
งาน Collectible Paradise หมดไปแล้ว...แต่! 1 Feb 2011 โพสต์โดย: Bell001 0
ช่วยตอบหน่อยครับ 1 Oct 2009 โพสต์โดย: poseidon 7
ใครรู้บ้างช่วยตอบหน่อยเร้ว.. 9 May 2006 โพสต์โดย: tar 2
KTC jointly launches brand new HOKA ONE ONE Carbon X running shoes, offering special privileges at “REV RUNNR”. 23 Jun 2020 โพสต์โดย: prnews 0