สารอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งที่เด็กทารกทุกคนควรได้รับ สำหรับเด็กเหล่านั้นก็คือ น้ำนมแม่ ดังนั้นอาหารเพิ่มนมแม่ หรือ อาหารบำรุงน้ำนมถือเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งสำหรับคุณแม่ที่ประสบปัญหาอาการเต้านมคัด ทำให้น้ำนมออกมาได้ยาก หรือน้อย จะส่งผลให้เด็กทารกรับสารอาหารไม่เพียงพอ อาจเจริญเติบโตช้าและมีปัญหาทางด้านร่างกาย ในบทความนี้ ผู้เขียนนำวิธีเรียกน้ำนมแม่และเร่งการกระตุ้นน้ำนมด้วยอาหารเพิ่มน้ำนมมาฝาก มาดูกันเลยค่ะ
แนะนำเมนูอาหารเพิ่มน้ำนม 10 อย่าง ที่สามารถหากินได้ง่าย
น้ำนมเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับเด็กแรกเกิดอย่างมาก เพราะฉะนั้นเหล่าคุณเม่อย่าได้ละเลยความสำคัญเรื่องน้ำนมไปนะคะ มารับประทานอาหารเพิ่มน้ำนมกันเถอะค่ะ วันนี้จะมีเมนูอะไรมาแนะนำบ้างมาดูกันเลยค่ะ
1.ปลาแซลมอน
มาเริ่มกันที่เมนูแรกค่ะ ปลาแซลมอน หรือเจ้าปลาส้ม ที่หลายคนชอบรับประทานนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 คอลลาเจน DHA วิตามิน D และกรดไขมันดี อีกทั้งมีสรรพคุณช่วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลาง จอประสาทตา และช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ เมนูปลาแซลมอนที่คุณแม่สามารถรับประทานได้ ได้แก่ แซลมอนซาซิมิ แซลมอนย่าง กะเพราแซลมอน ห่อหมกแซลมอน เป็นต้น
2.หัวปลี
หัวปลีจัดได้ว่าเป็นอาหารเพิ่มน้ำนมที่คุณแม่ทั้งหลายบอกต่อกันมา ในหัวปลีเต็มไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส
วิตามิน C เบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยรักษาโรคกระเพาะอาหาร บำรุงโลหิต และบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดี เมนูหัวปลีหลังคลอดที่ขอแนะนำ ได้แก่ แกงเลียงหัวปลี ยำหัวปลี ลวกจิ้มน้ำพริก ทอดมันหัวปลี
3.ขิง
ขิงเป็นอาหารเร่งน้ำนมที่มีรสชาติเผ็ดร้อนซึ่งมีคุณค่าทางอาหารและเปี่ยมไปด้วยโปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามิน A B1 B2 คาร์บอไฮเดรต มีสรรพคุณช่วยแก้อาเจียน ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และเพิ่มนมแม่ได้ เมนูขิงที่ขอแนะนำ ได้แก่ ยำขิง ยำปลาทูใส่ขิง ไก่ผัดขิง ถั่วเขียวต้มน้ำขิง บัวลอยน้ำขิง
4. กุยช่าย
กุยช่ายของทานเล่นที่มีเนื้อสัมผัสหนุบหนับและเต็มไปด้วยไส้ผักก็เหมาะกับเป็นอาหารกระตุ้นน้ำนมนะคะ เพราะมันอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน วิตามิน C ซึ่งช่วยขับน้ำนมแม่ได้ดี ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลมออกจากกระเพาะ เมนูจากกุยช่าย ได้แก่ กุยช่ายแป้งสด ผัดกุยช่ายขาวเต้าหู้หมูสับ กุยช่ายแป้งญวน
5. ใบกะเพรา
ใบกะเพรามีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง เหมาะสำหรับเป็นอาหารบำรุงนมแม่มากๆ และมีสรรพคุณแก้อาการคลื่นไส้ ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น ช่วยให้น้ำนมถูกผลิตออกมามากขึ้น แนะนำเมนูใบกะเพรา ได้แก่ แกงเลียงใส่ใบกะเพรา ผัดกะเพรา แกงป่า
6. มะละกอ
ผลไม้บำรุงน้ำนมที่อยากจะแนะนำก็คือ มะละกอ ที่อุดมวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ได้แก่ ธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง วิตามินเอ บี ซี เส้นใยอาหารจำนวนมาก สามารถช่วยป้องกันโรคลักปิดลักเปิด ช่วยบำรุงสายตา บำรุงเลือด บำรุงกระดูก และช่วยเรียกน้ำนม แนะนำเมนูมะละกอ ได้แก่ ผัดไทยเส้นมะละกอ แกงส้มมะละกอ มะละกอผัดไข่
7. ฟักทอง
ผลไม้เพิ่มน้ำนมประเภทที่ 2 ที่อยากแนะนำคือ ฟักทอง ซึ่งมีวิตามิน A B C ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีนที่มีสรรพคุณเสริมสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใส อีกทั้งช่วยน้ำนมถูกขับออกมามากกว่าเดิม แนะนำเมนูฟักทอง ได้แก่ ฟักทองผัดไข่ แกงเลียง ฟักทองนึ่ง แกงบวดฟักทอง ไข่เจียวฟักทอง
8. มะรุม
มะรุม ถึงจะเป็นผักที่มีรสชาติขมและฝาดอย่างมาก แต่ในตัวของมันก็เต็มไปด้วยวิตามิน C A แคลเซียม โพแทสเซียม โปรตีนสูง ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากเช่นกัน อีกทั้งมีสรรพคุณ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยขับน้ำนม เมนูเพิ่มน้ำนมที่ทำจากมะรุม ได้แก่ แกงส้มมะรุม ไข่เจียวมะรุม แกงอ่อมยอดมะรุม
9. ใบแมงลัก
ใบแมงลัก เป็นพืชสมุนไพรที่มีกลิ่นฉุดและมีรสสัมผัสที่ร้อน ประกอบไปด้วย ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามิน B และวิตามิน C ช่วยบำรุงโลหิต ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง เมนูเพิ่มน้ำนมจากใบแมงลัก ได้แก่ แกงเห็ดใส่ใบแมงลัก ไข่คั่วใบแมงลัก เกี๊ยวใบแมงลัก
10. พุทรา
พุทรา หนึ่งในผลไม้เรียกน้ำนมที่มีเนื้อนุ่มชุ่มน้ำ รสหวาน กรอบ อร่อย และอุดมไปด้วยวิตามิน A B1 B2 B3 C แคลเซียม ธาตุเหล็ก และใยอาหารสูง นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการผลิตน้ำนมแม่ ช่วยบำรุงส่วนประสาทและสมอง เมนูจากพุทราได้แก่ ต้มพุทราจีนกับฟัก น้ำกระเจี๊ยบพุทราจีน ต้มกระดูกหมูใส่พุทราจีนและเห็ดหอม
สารพัดวิธีเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่
คุณแม่หลายคนมีปัญหาเรื่องน้ำนม และอาจกังวลใจว่า ลูกน้อยของตนเองอาจได้รับน้ำนมไม่พอ ในหัวข้อนี้ ผู้เขียนได้นำวิธีแก้ปัญหามาฝากค่ะ น้ำนมไม่พอ แก้ไม่ยากเมื่อรู้วิธีเพิ่มน้ำนมนะคะ
- ใช้การปั๊มนมช่วยโดยการปั๊มทุก 2-3 วัน ครั้งละเวลา 10-20 นาที หลังจากที่ลูกน้อยดูดนมหมดแล้ว จะทำให้ร่างกายกระตุ้นการผลิตน้ำนมใหม่ออกมาทดแทน
- กินอาหารหรือสมุนไพรที่มีประโยชน์เพื่อช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ เช่น หัวปลี ขิง ใบแมงลัก ใบกะเพรา และโปยกั๊ก
อย่าเครียด เพราะการเครียดจะทำให้น้ำนมหยุดไหลค่ะ ดังนั้นต้องหาวิธีผ่อนคลายและหาอะไรทำที่ทำให้สบายใจ เพื่อให้สมองไม่สั่งร่างกายให้หยุดผลิตน้ำนมค่ะ
- พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจจะส่งผลให้ร่างกายสดชื่นและผลิตน้ำนมได้อย่างเต็มที่ค่ะ
- อาหารเสริมเพิ่มน้ำนมเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคุณแม่ที่น้ำนมไม่เพียงพอให้ลูกน้อยกิน ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำนม JESSIE MUM หนึ่งในอาหารเสริมน้ำนมที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติช่วยกระตุ้นและบำรุงน้ำนม มี อย. และ ฮาลาล ปลอดภัยทั้งคุณแม่และคุณลูกแน่นอนค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ? สำหรับบทความเรื่องอาหารเพิ่มน้ำนม อันที่จริงยังมีอาหารเพิ่มน้ำนมแม่และวิธีเพิ่มนมแม่ที่ผู้เขียนยังไม่ได้กล่าวถึงอีกมากเลยค่ะ สำหรับสิ่งที่กล่าวไปในหัวข้อข้างต้นผู้เขียนคิดว่าเป็นเมนูบำรุงน้ำนมและเป็นวิธีกระตุ้นน้ำนมแม่ที่น่าสนใจและสามารถทำได้ไม่ยากค่ะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่มือใหม่ทุกคนนะคะ เจอกันบทความหน้าค่ะ
