อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถรักษาและบรรเทาได้ด้วยวิธีแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้ ไม่ว่าคุณจะปวดกล้ามเนื้อทั้งตัว หรือเฉพาะส่วนก็สามารถนำไปปรับใช้ได้เช่นกัน เอาล่ะ ไม่รอช้า เราไปติดตามรายละเอียดกันได้เลย

• พักกล้ามเนื้อจากการใช้งาน

หากรูปแบบการทำงานของคุณต้องนั่ง ยืน หรือเคลื่อนไหวในอิริยาบถซ้ำ ๆ แทบทั้งวันอย่างการนั่งทำงานหน้าโต๊ะคอมพ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดบ่าและปวดไหล่ตามมาอันเป็นสาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม ดังนั้น เราจึงต้องเปลี่ยนอิริยาบถ หาเวลาว่างระหว่างออกมายืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะไหล่และหลังไม่ให้อาการปวดรุนแรง รวมถึงกล้ามเนื้อได้รับความบอบช้ำมากเกินไป

นอกจากนี้ ควรปรับท่าทางในการนั่งทำงานให้มีความเหมาะสม เช่น ปรับความสูงของเก้าอี้ โต๊ะทำงานให้อยู่ในระดับที่ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป เพราะท่านั่งทำงานที่ดีไหล่ของเราจะไม่งุ้ม แขนจะต้องไม่ยกสูง รวมถึงแผ่นหลังของเราจะไม่ค่อม แต่จะยืดตรงนั่นเอง ซึ่งหากครบองค์ประกอบตามที่กล่าวมา จะทำให้เรานั่งทำงานได้นานโดยไม่ส่งผลกระทบกับกับร่างกายของเรา

• ใช้ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ

สอดคล้องกับข้อแรก ให้เราลองยืดกล้ามเนื้อหรือทำท่ากายบริหารเบา ๆ ระหว่างวันทำงาน เช่น หมุนข้อมือ นำมือประสานเหยียดขึ้นเหนือหัว เป็นต้น เพื่อบรรเทาปวดกล้ามเนื้อไหล่และหลัง ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ที่ต้องทำงานยกของหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจหายานวดแก้ปวดสูตรเย็นนวดเพื่อบรรเทาปวดกล้ามเนื้อขา เพราะจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานหนักได้

• ใช้น้ำแข็งประคบเย็น

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหนัก แต่ประสบปัญหาปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แนะนำให้ใช้วิธีประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อทั้งตัว โดยสามารถเลือกซื้อถุงน้ำแข็ง Ice pack ประคบไปตามแนวบริเวณกล้ามเนื้อที่ปวดประมาณ 5 - 10 นาที ก็จะช่วยลดอาการปวดและอักเสบได้

• ใช้ยาทาแก้ปวดเมื่อย

ปัจจุบันยาทาแก้ปวดเมื่อยสามารถหาซื้อมาใช้ได้ง่ายตามร้านขายยาทั่วไป เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเบื้องต้น โดยผลิตภัณฑ์ที่วางจำหน่ายมีในรูปแบบทั้งครีม เจล และพลาสเตอร์บรรเทาปวด ให้เลือใช้ตามความเหมาะสมของอาการ

สรุป

วิธีแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเบื้องต้นในบทความชิ้นนี้ ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสม เพื่อให้สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวัน การทำงานต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลา