ภายในตัวคุณ เส้นพลังที่เชื่อมต่อกับจักรวาล ผ่านร่างกายของคุณและสู่โลกเบื้องล่าง คุณจะได้รับข้อมูลตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง (ดาวน์โหลด ความรู้สึกสัญชาตญาณ สัญชาตญาณ และอื่นๆ)”

Wood สาธิตวิธีเปิดใช้งานสายของคุณ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกและลดมือในตำแหน่งอธิษฐานขึ้นและลงร่างกายของคุณ) ในวิดีโอนี้

มากกว่า: คุณจะไม่เชื่อว่าทำไมไพ่ทาโรต์ถึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการดูแลตนเอง

รักษาตัวเองฟรี: สำรวจการหายใจ

Shark เป็นเครื่องมือบำบัดอันทรงพลังที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้วัสดุหรืออุปกรณ์ประกอบฉาก แค่ใช้ลมหายใจของคุณ

“การหายใจเป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบแอคทีฟที่ใช้ลมหายใจเพื่อชำระร่างกายและระบบประสาทของพลังงานทางอารมณ์ที่ติดอยู่” วิทยากรและครู Erin Telford กล่าว “เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการดีท็อกซ์อารมณ์ คุณสามารถใช้มันแทนการฝึกสมาธิทุกวันได้ เนื่องจากเทคนิคการหายใจนี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นพลังงาน เปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ และเชื่อมต่อคุณกับร่างกาย คุณอาจรู้สึกสั่นสะเทือนและรู้สึกเสียวซ่าในร่างกายเมื่อพลังงานของคุณไหลออกมา!” เธอแบ่งปัน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคและฝึกฝนด้วยตนเองตามแนวทางปฏิบัติของ Telford

สำรวจการเขียนอัตโนมัติเพื่อเชื่อมต่อกับสัญชาตญาณของคุณ

เจสสิก้า เปปเปอร์เลอร์ สื่อพลังจิตเชื่อว่าหนึ่งในเครื่องมือรักษาที่ดีที่สุดคือการเชื่อมต่อกับสัญชาตญาณของคุณ

“เราอยู่ในวัฒนธรรมของ 'ควร' และสิ่งที่ฉันเห็นมากกับลูกค้าของฉันก็คือ พวกเขามีความตั้งใจดีที่สุดในการดูแลตัวเอง แต่ 'ควร' ทั้งหมดจะขัดขวางการฟังสัญชาตญาณของตนเอง สิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆ” เธอกล่าว

“การเขียนอัตโนมัติเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ฉันโปรดปรานในการเข้าถึงสัญชาตญาณ ในการฝึกเขียนอัตโนมัติ เพียงแค่หยิบกระดาษและปากกาใหม่ขึ้นมา หรือเปิดเอกสารใหม่บนคอมพิวเตอร์ของคุณ

“ลองนึกถึงคำถาม การตัดสินใจ หรือประเด็นในชีวิตหนึ่งที่คุณต้องการคำแนะนำและเขียนคำถามไว้ที่ด้านบนสุดของหน้า หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งเพื่อให้ตัวเองมีศูนย์กลางอยู่ที่ร่างกายในขณะที่ตั้งคำถามในใจ จากนั้นลืมตาแล้วเริ่มเขียนคำตอบหรือข้อมูลใดๆ ก็ตามที่ผ่านเข้ามา ห้ามแก้ไข ตัดสิน หรือตั้งคำถาม เขียนต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำเสร็จ!”

ด้วยการฝึกเขียนอัตโนมัติ คุณจะปรับแต่งการเข้าถึงสัญชาตญาณของคุณ “โปรดจำไว้ว่าสัญชาตญาณนั้นเงียบเมื่อเทียบกับปริมาณความคิดของคุณ และสัญชาตญาณนั้นจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งมักจะเป็นข้อมูลสั้นๆ แรกที่คุณได้รับ นอกจากนี้ยังไม่สมเหตุสมผลเสมอไป แต่จะรู้สึกถูกต้อง ยิ่งคุณฝึกฝนการเขียนอัตโนมัติมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถเข้าถึงสัญชาตญาณของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการ ดังนั้นคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด” pigslot กล่าว

มากกว่า: นักจิตวิทยาใช้คริสตัล: พวกเขามีบุญไหม?

ล้างความคิดของคุณทุกวัน

“การทำสมาธิตอนเช้าของฉันช่วยให้ฉันรักษาความสงบภายในและเพิ่มพลังก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ การเชื่อมต่อกับตัวเองก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับโลกนั้นสำคัญมาก เพราะมันช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อกับการสั่นสะเทือนของคุณเอง” Auriel Dickey ปรมาจารย์เรกิและ doula กำเนิดกล่าว

“นั่งในที่ที่สบายและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด (ถ้าเป็นไปได้) ให้ฝ่ามือขึ้นหรือลงคุกเข่า หลับตาแล้วหายใจเข้า คุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจหรือฟัง/พูดมนต์ได้” ดิกกี้แนะนำ

หากคุณเคยนั่งสมาธิมาก่อนและมั่นใจว่าคุณ "แย่" เพราะจิตใจของคุณเต้นเป็นไมล์ต่อนาที ไม่ต้องกังวลไป นั่นเป็นเรื่องปกติ Dickey กล่าว

“‘สมองลิง’ ก็ได้! จำไว้ว่า ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณไม่สามารถคาดหวังให้จิตใจของคุณสงบลงเพียงเพราะคุณตัดสินใจทำสมาธิ แทนที่จะต่อสู้กับความคิด ปล่อยให้มันไหลไปโดยไม่ให้ความสนใจมากเกินไป เชิญพวกเขาเข้ามาและพาพวกเขาออกไป

เพิ่มเติม: วิธีนั่งสมาธิเมื่อคุณนั่งสมาธิแย่มาก

“สำหรับฉันการทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับความเงียบมากเท่ากับเกี่ยวกับการไหล หากคุณรู้สึกลำบากในการทำเช่นนั้น ให้เรียนรู้มนต์หรือสร้างคำยืนยันที่ตรงใจคุณและทำซ้ำกับตัวเองและจินตนาการว่ามันกำลังจมอยู่ในทุกส่วนของคุณ หรือแม้แต่จินตนาการว่า "สถานที่ที่มีความสุข" ของคุณ กลิ่นนั้นเป็นอย่างไร สิ่งรอบตัวคุณ ฯลฯ ฉันยังแนะนำให้เก็บบันทึกประจำวันไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้ทราบว่ามีความคิดหรือความรู้สึกใดเกิดขึ้น”

อย่างแรก Markle ตื่นนอนเวลา 4:30 น. ฉันไม่ได้ทำ ฉันพยายาม? ใช่ แน่นอน แต่ในที่สุดฉันก็ลุกจากเตียงประมาณตี 5 กิจกรรมแรกของเธอบอกว่าเป็นการฝึกโยคะ 30 นาที และในขณะที่ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ฉันก็เปิดวิดีโอโยคะกับอาเดรียนน์และพยายามอย่างเต็มที่ .

น่าเสียดายที่โยคะไม่ได้ช่วยให้ฉันตื่นขึ้นอย่างแน่นอน แม้ว่าการฝึกโยคะที่เข้มข้นขึ้นอาจมีประโยชน์มากกว่าในการทำให้เลือดไหลเวียนและปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น แต่วิธีที่ฉันเลือกนั้นอาจทำให้สงบเกินไปเล็กน้อย และฉันต้องต้านทานความอยากที่จะคลานกลับเข้าไปในเตียงของฉัน

ถัดไป Markle ตอบอีเมลและฟังเพลง แม้ว่าดัชเชสจะมีเพลย์ลิสต์ของตัวเองที่ฉันสามารถลองทำซ้ำได้ แต่ฉันกลับใช้เพลย์ลิสต์ Girl Power ของตัวเองซึ่งเต็มไปด้วยศิลปินหญิงที่ฉันชื่นชอบและเพลงที่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นสาวสไปซ์เกิร์ล

ควบคู่ไปกับในที่สุดก็คว้าถ้วยกาแฟ (ซึ่งไม่ได้รับการอนุมัติจาก Markle แต่ฉันเลิกดื่มกาแฟเพื่อไม่มีใคร) ทำให้ฉันตื่นขึ้น มีบางอย่างเกี่ยวกับการที่ Lizzo ส่งเสียงดังผ่าน Amazon Echo ของฉันซึ่งทำให้ฉันต้องการพุ่งไปข้างหน้ากับวันของฉัน ถ้ามีสิ่งหนึ่งจากกิจวัตรนี้ที่ฉันแนะนำ ก็คือเพลย์ลิสต์ตอนเช้าที่ดี

มากกว่า: ดื่มอะไรในตอนเช้านอกจากกาแฟเพื่อเติมพลังให้วันของคุณ

สำหรับอาหารเช้า ฉันไม่ได้ยึดติดกับอาหารของ Markle อย่างแน่นอน แค่ไทม์ไลน์ของเธอ Cheat Sheet รายงานว่าดัชเชสมักจะกินข้าวโอ๊ตหรือชาม acai หลังจากตอบอีเมล แต่ฉันทำไข่เจียวถ้วยแทนตัวเองและติดตามการสมัครรับข้อมูล YouTube ของฉันเพื่อผ่อนคลาย ต่อมา ฉันไม่ได้อาบน้ำ ดูแลผิว และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนั้น ฉันแน่ใจว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของดัชเชสแห่งซัสเซ็กซ์ แต่ไม่ได้กล่าวถึง ฉันจะไม่พลาดที่จะแปรงฟันเพื่อให้เป็นเหมือนมาร์เคิลมากขึ้น

จากนั้น Markle ก็เข้าร่วมงานพระราชพิธีต่างๆ ที่เธอมีตามกำหนดการ น่าเสียดายที่ฉันไม่ใช่ราชวงศ์ (ในความคิดของฉัน) ดังนั้นฉันจึงไม่มีการไปเยี่ยมเยียนเพื่อการกุศลหรือสิ่งต่าง ๆ ที่กำหนดให้ฉันต้องยืนบนระเบียงถัดจากพระราชินี แต่ฉันใช้ขั้นตอนต่อไปของ Markle การซื้อของชำและทำให้มันกลายเป็นชีวิตปกติของฉัน ในวันอังคาร ฉันไม่ต้องไปร้านขายของชำ แต่ฉันต้องทำงานบ้านสองสามอย่าง ฉันล้างจาน กวาดขนแมวออกจากพื้น (ฉันเห็นคุณ เจ้าของสัตว์เลี้ยง) และซักผ้ามากมาย กว่าทุกอย่างจะเสร็จ ก็เป็นเวลา 10.00 น. และเป็นเวลาที่ฉันต้องไปทำงาน

คำตัดสิน: มีบางสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับกิจวัตรยามเช้าของเหล่าคนดัง อย่างแรกคือมีเพลย์ลิสต์ ดนตรีช่วยให้จิตใจของฉันพร้อมสำหรับวันนี้ และแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ฉันจะทำเป็นกิจวัตรยามเช้าในแบบฉบับของตัวเอง ฉันชอบดูแลอีเมลเป็นอย่างแรก แม้ว่านี่อาจไม่ใช่สิ่งสำหรับทุกคน แต่ก็ช่วยให้ฉันรู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว เวลาเพียงเล็กน้อยในการติดต่อกับผู้คนไม่เพียงพอที่จะทำให้ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในโหมดทำงานทันที แต่กลับทำให้ฉันอุ่นใจได้ว่าฉันสามารถทำเครื่องหมายบางอย่างออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันได้

สิ่งที่ฉันไม่ชอบ? เวลาตื่นนอน. 04:30 น. ยังเร็วเกินไป ฉันรายงานตัวไปยังงานเวลา 10.00 น. ไทม์ไลน์นี้จะให้เวลาฉันเพิ่มอีกเกือบหกชั่วโมงเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ แต่กลับทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยและบ้าๆ บอ ๆ เกือบทั้งวัน นอกจากนี้ ฉันยังมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ฉันดูวิดีโอ YouTube พิเศษและเลื่อนบนโทรศัพท์นานกว่าที่ควรจะเป็น โดยรวมแล้ว กิจวัตรนี้อาจกระชับสำหรับฉัน

อย่างแรก Markle ตื่นนอนเวลา 4:30 น. ฉันไม่ได้ทำ ฉันพยายาม? ใช่ แน่นอน แต่ในที่สุดฉันก็ลุกจากเตียงประมาณตี 5 กิจกรรมแรกของเธอบอกว่าเป็นการฝึกโยคะ 30 นาที และในขณะที่ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ฉันก็เปิดวิดีโอโยคะกับอาเดรียนน์และพยายามอย่างเต็มที่ .

น่าเสียดายที่โยคะไม่ได้ช่วยให้ฉันตื่นขึ้นอย่างแน่นอน แม้ว่าการฝึกโยคะที่เข้มข้นขึ้นอาจมีประโยชน์มากกว่าในการทำให้เลือดไหลเวียนและปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น แต่วิธีที่ฉันเลือกนั้นอาจทำให้สงบเกินไปเล็กน้อย และฉันต้องต้านทานความอยากที่จะคลานกลับเข้าไปในเตียงของฉัน

ถัดไป Markle ตอบอีเมลและฟังเพลง แม้ว่าดัชเชสจะมีเพลย์ลิสต์ของตัวเองที่ฉันสามารถลองทำซ้ำได้ แต่ฉันกลับใช้เพลย์ลิสต์ Girl Power ของตัวเองซึ่งเต็มไปด้วยศิลปินหญิงที่ฉันชื่นชอบและเพลงที่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นสาวสไปซ์เกิร์ล

ควบคู่ไปกับในที่สุดก็คว้าถ้วยกาแฟ (ซึ่งไม่ได้รับการอนุมัติจาก Markle แต่ฉันเลิกดื่มกาแฟเพื่อไม่มีใคร) ทำให้ฉันตื่นขึ้น มีบางอย่างเกี่ยวกับการที่ Lizzo ส่งเสียงดังผ่าน Amazon Echo ของฉันซึ่งทำให้ฉันต้องการพุ่งไปข้างหน้ากับวันของฉัน ถ้ามีสิ่งหนึ่งจากกิจวัตรนี้ที่ฉันแนะนำ ก็คือเพลย์ลิสต์ตอนเช้าที่ดี

มากกว่า: ดื่มอะไรในตอนเช้านอกจากกาแฟเพื่อเติมพลังให้วันของคุณ

สำหรับอาหารเช้า ฉันไม่ได้ยึดติดกับอาหารของ Markle อย่างแน่นอน แค่ไทม์ไลน์ของเธอ Cheat Sheet รายงานว่าดัชเชสมักจะกินข้าวโอ๊ตหรือชาม acai หลังจากตอบอีเมล แต่ฉันทำไข่เจียวถ้วยแทนตัวเองและติดตามการสมัครรับข้อมูล YouTube ของฉันเพื่อผ่อนคลาย ต่อมา ฉันไม่ได้อาบน้ำ ดูแลผิว และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนั้น ฉันแน่ใจว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของดัชเชสแห่งซัสเซ็กซ์ แต่ไม่ได้กล่าวถึง ฉันจะไม่พลาดที่จะแปรงฟันเพื่อให้เป็นเหมือนมาร์เคิลมากขึ้น

จากนั้น Markle ก็เข้าร่วมงานพระราชพิธีต่างๆ ที่เธอมีตามกำหนดการ น่าเสียดายที่ฉันไม่ใช่ราชวงศ์ (ในความคิดของฉัน) ดังนั้นฉันจึงไม่มีการไปเยี่ยมเยียนเพื่อการกุศลหรือสิ่งต่าง ๆ ที่กำหนดให้ฉันต้องยืนบนระเบียงถัดจากพระราชินี แต่ฉันใช้ขั้นตอนต่อไปของ Markle การซื้อของชำและทำให้มันกลายเป็นชีวิตปกติของฉัน ในวันอังคาร ฉันไม่ต้องไปร้านขายของชำ แต่ฉันต้องทำงานบ้านสองสามอย่าง ฉันล้างจาน กวาดขนแมวออกจากพื้น (ฉันเห็นคุณ เจ้าของสัตว์เลี้ยง) และซักผ้ามากมาย กว่าทุกอย่างจะเสร็จ ก็เป็นเวลา 10.00 น. และเป็นเวลาที่ฉันต้องไปทำงาน

คำตัดสิน: มีบางสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับกิจวัตรยามเช้าของเหล่าคนดัง อย่างแรกคือมีเพลย์ลิสต์ ดนตรีช่วยให้จิตใจของฉันพร้อมสำหรับวันนี้ และแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ฉันจะทำเป็นกิจวัตรยามเช้าในแบบฉบับของตัวเอง ฉันชอบดูแลอีเมลเป็นอย่างแรก แม้ว่านี่อาจไม่ใช่สิ่งสำหรับทุกคน แต่ก็ช่วยให้ฉันรู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว เวลาเพียงเล็กน้อยในการติดต่อกับผู้คนไม่เพียงพอที่จะทำให้ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในโหมดทำงานทันที แต่กลับทำให้ฉันอุ่นใจได้ว่าฉันสามารถทำเครื่องหมายบางอย่างออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันได้

สิ่งที่ฉันไม่ชอบ? เวลาตื่นนอน. 04:30 น. ยังเร็วเกินไป ฉันรายงานตัวไปยังงานเวลา 10.00 น. ไทม์ไลน์นี้จะให้เวลาฉันเพิ่มอีกเกือบหกชั่วโมงเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ แต่กลับทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยและบ้าๆ บอ ๆ เกือบทั้งวัน นอกจากนี้ ฉันยังมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ฉันดูวิดีโอ YouTube พิเศษและเลื่อนบนโทรศัพท์นานกว่าที่ควรจะเป็น โดยรวมแล้ว กิจวัตรนี้อาจกระชับสำหรับฉัน

2. กิจวัตรตอนเช้าของวันพุธจากแอชลีย์ เกรแฮม

หากคุณไม่เคยดูวิดีโอเกี่ยวกับคนดังของ Elle มาก่อน ถือว่าคุณพลาด คุณจะได้ดูเบื้องหลังชีวิตของดาราที่คุณชื่นชอบ และเช่นเดียวกับฉัน คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองได้เล็กน้อย สำหรับกิจวัตรตอนเช้าที่มีชื่อเสียงของ Ashley Graham มันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในกลุ่ม

ส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของ Graham เกี่ยวข้องกับการเตรียมงานตอนกลางคืนเล็กน้อย ในวิดีโอ Elle ของเธอ นางแบบอธิบายว่าเธอนอนกับผมเป็นมวยโดยใช้ผ้าขบเคี้ยว เธอรวบผมลงและอธิบายว่าการเป่าผมที่เธอได้รับนั้นสามารถนำมาใช้อีกครั้งในวันรุ่งขึ้น ในคืนวันอังคารที่รู้ว่าฉันจะเลียนแบบกิจวัตรประจำวันของเธอ ฉันใช้เวลาในการสระผมและเป่าผมที่บ้าน

ก่อนเข้านอน ฉันใช้ผ้าคาดผม (ไม่ใช่ยางรัดผมแบบยางยืด ซึ่งอาจทำให้เกิดรอยย่นได้) มัดผมให้เป็นมวยหลวมๆ ไว้บนศีรษะ ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้เวลา 7:45 น. เช่นเดียวกับที่เกรแฮมตั้งไว้ในวิดีโอ และตื่นตรงเวลาจริงๆ (หลังจากตื่นนอนตอนตี 5 ของวันก่อน 7:45 น. รู้สึกเหมือนกำลังนอนหลับอยู่) เมื่อฉันเอาซาลาเปาออกในเช้าวันรุ่งขึ้น ผมของฉันไม่ค่อยใหญ่โตและกระฉับกระเฉง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำงานพิเศษที่จะทำให้ฉันช้าลง ฉันรู้ว่าฉันสามารถปัดมันออกและออกไปได้ก่อนที่จะลุกจากใต้ผ้าห่มด้วยซ้ำ

ก่อนที่เธอจะลุกจากเตียง เกรแฮมอธิบายว่าเธอชอบตั้งเป้าหมายสำหรับวันของเธอ และเธอก็ทำอย่างนั้นด้วยการศึกษาพระคัมภีร์และหลีกเลี่ยงโทรศัพท์ของเธอ แม้ว่าการให้ข้อคิดทางวิญญาณของเกรแฮมเป็นเรื่องทางศาสนา กิจวัตรส่วนนี้ใครๆ ก็สามารถทำได้ ไม่ว่าระบบความเชื่อของคุณคืออะไร หรือถ้าคุณไม่เคร่งศาสนาเลย แค่นั่งสมาธิและใช้เวลาสำหรับตัวเอง

เช่นเดียวกับเกรแฮม ฉันระบุว่าเป็นคริสเตียน ฉันให้ข้อคิดทางวิญญาณเช่นเดียวกับเธอ มีความแตกต่างที่สำคัญแม้ว่า: ฉันมีแอพที่ให้ข้อคิดทางวิญญาณในโทรศัพท์ของฉัน ฟังนะ ฉันอายุนับพันปี โอเค๊? ฉันช่วยตัวเองไม่ได้ ทุกอย่างอยู่ในโทรศัพท์ของฉัน น่าเสียดาย ก่อนอ่านข้อคิดทางวิญญาณของฉัน ฉันหยิบม้วนกระดาษ (หรือสี่เล่ม) ผ่าน Instagram และ Twitter อย่างไรก็ตาม ในที่สุดฉันก็ทำเสร็จและลุกจากเตียง

ต่อไป Graham จะดูแลผิวและแต่งหน้าเป็นประจำ แนวทางของตัวแบบนั้นน้อยมาก และของผมก็ไม่ใช่ สำหรับการทดลองนี้ ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ฉันแค่อยากจะดูว่าการปรับเวลาของฉันจะทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร