5 สูตรลดน้ำหนัก 30 กิโล อย่างยั่งยืน

ลดน้ำหนัก 30 กิโล ฟังดูเหมือนเกินเอื้อม แต่ทำได้จริง ขอแค่เพียงเชื่อมั่นและทำตามโปรแกรมที่วางไว้อย่างตั้งใจ ไม่ว่าจะเป็นใคร ก็สามารถทำได้ทุกคน สุขภาพดี หุ่นดี เริ่มสร้างได้จากตัวคุณตั้งแต่วันนี้ พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย !!

1.เดินวันละ 30 นาที วิธีนี้ง่ายและปลอดภัยที่สุด เหมาะกับคนน้ำหนักตัวเยอะ เซฟข้อเท้า เซฟเข่า ลดแรงกระแทก เผาผลาญไขมันได้อย่างดี พอเริ่มแข็งแรงขึ้น ค่อยขยับมาเป็นการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ ได้เลย

2. การฝึกเวทเทรนนิ่ง กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานชั้นดี การมีมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเท่ากับมีขนาดของเตาเผาพลังงานที่ใหญ่ขึ้น เผาได้มากขึ้น การยกเวท ดีทุกท่า แต่ต้องทำให้ถูกวิธี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน และปลอดภัยระหว่างฝึกซ้อม

3. HIIT (High-Intensity Interval Training) สุดยอดเคล็ดลับเผาผลาญไขมัน คือการออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูง หนักหน่วง สลับกับพักสั้นๆ 30 วินาที - 1 นาที แล้วกลับมาทำซ้ำ อัตราการเต้นของหัวใจจะถี่มาก เบิร์นมาก ไม่เหมาะกับผู้เริ่มต้น แต่เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นแล้ว สามารถเริ่มจาก วิ่งเร็ว 1 นาที สลับหยุด 1 นาที จนครบเซ็ต แบบนี้ง่ายที่สุด

4. การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ยิ่งขัยบมาก ยิ่งเผาผลาญมาก เช่นการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ จอดรถไกลๆออฟฟิศแล้วเดินมาที่ทำงาน เดินเที่ยวห้าง ทำความสะอาดบ้าน ปั่นจักรยานไปตลาด ถือว่าได้ใช้พลังงานทั้งสิ้น

5. ค่อยเป็นค่อยไป สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ไม่ควรรีบเร่งหรือหักโหมตัวเองจนเกินไป เพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย แบ่งเวลาให้สะดวก และสร้างวินัยได้จากสิ่งเล็กๆ เช่น ตั้งใจจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน ก็แบ่งตารางให้ตัวเองสนุก ยิ่งเรามีความสุขกับการออกกำลังกายผลลัพธ์ก็ยิ่งวิ่งเข้ามาหาเราง่ายขึ้น

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ต้องคำนึงถึงการพักผ่อน และ โภชนาการที่ดีด้วย