การจะมีรูปร่างผอมบางไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่การจะมีรูปร่างที่ฟิตเฟิร์มยากยิ่งกว่า ฉะนั้นหากใครมีรูปร่างที่ผอมบางอยู่แล้วอยากให้ฝึกบริหารกันบ้างนะคะ วันนี้ผู้หญิงนะคะ นำเอา 9 ท่าพิลาทีส เพื่อหน้าท้องแบนราบ มาฝากกัน อาจจะยากสักนิด แต่ถ้าบริหารบ่อยๆก็จะทำได้เองนะคะ ลองเลือกดูสักท่าที่น่าจะพอไหว ทำให้ได้ทุกวันนะคะ เพราะบางคนผมจริงแต่มีหน้าท้องนะคะ ^^ นอกจากหน้าท้องที่จะแบนราบแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆด้วยนะคะ
เรียกว่าท่า 100 เพราะสามารถทำได้ถึง 100 ครั้งกันเลย แต่จะแบ่งเป็นเซ็ทๆค่ะ โดยที่เราจะนอนหงายลงบนพื้น ขาชิด
ให้เกร็งสะโพกไว้แล้วค่อยๆยกขาขึ้น ขณะเดียวกันก็ค่อยๆยกตัวขึ้นค่ะ จากนั้นให้เลื่อนมือมาที่ต้นขาช้าๆ
> ค่อยๆยกตัวขึ้นลงช้าๆ แต่ขาไม่แตะพื้นค่ะ ทำเซ็ทละ 10 ครั้ง (ถ้าทำได้ให้ทำ 10 เซ็ท)ค่ะ
นั่งหลังตรง ขาเหยียดไปข้างหน้า เท้าชี้ขึ้นและเหยียดค่ะ ขาทั้งสองข้างกางออกและกางแขนทั้งสองข้างในระดับไหล่
หายใจเข้าจากนั้นเลื่อนมือซ้ายมาที่เท้าขวา ในขณะที่มือขวาอยู่ด้านหลัง หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วกลับมาที่จุดเริ่มต้นและเปลี่ยนข้าง
ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
นอนลงและกอดเข่าทั้งสองเข้ามาที่หน้าอก ยกศรีษะขึ้น หายใจเข้าแล้วเหยียดและขาออกไป
หายใจออกแล้วค่อยๆเข้ามากอดเข่าอีกครั้ง
ทำทั้งหมด 6 ครั้ง
นอนหงายมือทั้งสองข้างวางไว้ที่ท้ายทอย ยกศรีษะขึ้น พร้อมกับยกเข่าทั้งสองๆค่อยๆงอเข้ามาที่หน้าอก
หายใจเข้าค่อยๆเหยียดขาขวาออกไป ในขณะที่เข่าซ้ายและข้อศอกขวาเข้ามาชิดกัน หายใจออกแล้วสลับข้าง
ทำทั้งหมดข้างละ 6 ครั้ง
นอนหงาย แขนวางข้างลำตัว และเกร็งขาทั้งสองเข้าด้วยกัน หายใจเข้าและค่อยๆยกขาทั้งสองขึ้นให้ได้ระดับที่เราทรงตัวอยู่
จากนั้นค่อยๆขยับขาทั้งสองไปทางขวาจนเท้าแตะพื้น จากนั้นเลื่อนขาทั้งสองไปทางซ้ายจนแแตะพื้นเช่นกัน
ทำ 3 เซ็ท
นอนเหยียดขาตรง มือวางข้างลำตัว เท้าชี้ขึ้นตรง จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้ววาดวงกลมในอากาศเป็นวงใหญ่ๆอย่างช้าๆ
ให้ได้วงใหญ่ๆเลยนะคะ จากนั้นก็เปลี่ยนข้างค่ะ
ทำข้างละ 5 วง
นอนเหยียดตัวตรง เหยียดแขนไปเหนือศรีษะชิดกับหู ขาเหยียดตรงเท้าชี้ตรง ลำตัวชิดพื้นมากที่สุด
หายใจเข้าพร้อมๆกับยกแขนและขาเข้าหากันให้ได้ระดับ โดยที่แขนและขาควรอยู่ขนานกัน
หายใจออกและค่อยๆนอนลงในทาเดิม
ทำซ้ำ 3 รอบ
นอนคว่ำ ขาชิดแขนเหยียดไปข้างหน้าโดยที่ฝ่ามือคว่ำลง ค่อยๆยกแขน ขาและหน้าอก
พร้อมๆกับยกศรีษะขึ้น หายใจเข้าออกปกติ แล้วค่อยๆยกขาขวาพร้อมแขนซ้ายขึ้น
ทำสลับกันขึ้นลงคล้ายๆเหมือนเราว่ายน้ำ ให้นับ 1-10 อย่างช้าๆ
ท่าสุดท้ายต้องมีกำลังแขนที่แข็งแรงพอสมควรนะคะ ให้นั่งลงด้วยสะโพกข้างหนึ่งแขนค้ำไว้
ขางอเล็กน้อย หายใจเข้าแล้วค่อยๆยกตัวขึ้นโดยให้ขาเหยียดตรงและแขนข้างที่ค้ำอยู่ก็เหยียดตรงเช่นเดียวกัน
ยกตัวขึ้นให้ได้มากที่สุด แขนอีกข้างให้ยกไปเหนือศรีษะแนบข้างใบหู หายใจออกแล้วค่อยๆลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำ 3 รอบ
หน้าท้องเป็นสิ่งที่บริหารกันได้ยากที่สุดแล้วค่ะ แต่ถ้าเราทำเป็นประจำ มีความอดทน และไม่ย่อท้อ วันหนึ่งเราจะมีหน้าท้องแบบในฝัน และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะแข็งแรงไปด้วย พร้อมกับกระชับต้นขาไปได้ด้วยนะคะ
เรียบเรียงข้อมูลโดย ผู้หญิงนะคะ ดอท คอม
Source: Womenhealthmag.com
ลองอ่านบทความอื่นๆค่ะ
