พอจะเข้าใจว่าการออกกำลังกายสำหรับบางคนเป็นเรื่องหนักหนาสาหัสมากๆ เราเลยพยายามนำท่าบริหารง่ายๆมาฝากกันค่ะ วันนี้ผู้หญิงนะคะ นำมา 1 ท่าบริหารต้นขาแต่ยังทำให้สะโพกเรากระชับด้วยนะคะ ลองกันมั้ย
ท่านี้เค้าเรียกกันว่า Lunges ค่ะ ซึ่งไม่ใช่ดีแค่กระชับต้นขาและบั้นท้าย แต่ยังช่วยเพื่มความยืดหยุ่นได้ด้วยนะคะ ท่านี้หากมีพื้นที่สักนิดก็จะดีค่ะ ไม่ว่าจะที่บ้าน หรือออฟฟิศ บริเวณโถงทางเดิน หรือสวนสาธารณะ ก็ทำได้ค่ะ ถ้าอยากเบิร์นได้มากขึ้นให้ถือดัมเบลล์ด้วยค่ะ
ข้อดี
- ทำให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แข็งแรง เพิ่มระบบการเผาผลาญ
- กระชับต้นขาและบั้นท้าย
- ช่วยเพิ่มความสมดุลให้ร่างกายและสมดุลในท่ายืน
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับบริเวณสะโพก
- แม้เวลาน้อยแต่ก็เหมือนได้เข้าฟิตเนสค่ะ
วิธีทำ
1. ยืนให้เท้าห่างกันนิดหน่อย
2. ก้าวขาขวาออกไปให้ยาวหน่อย ขาซ้ายตึง
3. ย่อขาซ้ายลง ในขณะเดียวกันขาขวาที่ก้าวออกไปจะย่อเป็นมุมฉาก
4. ยืดขาแล้วยกขาซ้ายขึ้นให้ตั้งฉาก ขาขวาเหยียดตรง
5. ก้าวขาซ้ายและขาขวาเหยียดตึงที่ด้านหลัง
6. ทำตามสเต็ปเดิมค่ะ เหมือนเราเดินแต่ก้าวขายาวๆและย่อตัวทุกครั้งค่ะ
ลองหาอุปกรณ์ช่วยไม่ว่าจะเป็นลูกบอลหรือดัมเบล์ค่ะ ทำอยู่กับทีแล้วบิดตัวไปด้วย ช่วยทำให้เอวเราคอดขึ้นได้ด้วยค่ะ
หากพื้นที่น้อยๆ ไม่ต้องก้าวไปข้างหน้าเหมือนการเดินก็ได้นะคะ ให้ทำอยู่กับที่ได้ค่ะ
ลองอ่านบทความอื่นๆค่ะ
