บางอาชีพยืนเยอะตลอดทั้งวัน บางอาชีพเดินตลอดทั้งวันหรือแม้แต่สาวๆที่ชื่นชอบการช้อปปิ้งเป็นชีวิตจิตใจ วันนึงเท้าคุณเกิดประท้วงขึ้นมา มีอาการปวดล้า เมื่อยฝ่าเท้าจะแทบไม่อยากจะเดินไปไหน ถึงเวลาต้องดูแลเท้าเราแล้วล่ะค่ะ
ยืดเส้นสักหน่อย
การยืดเส้นจะช่วยร่างกายเราได้หลายๆส่วน ใครที่มักลุกขึ้นมาแล้วมีอาการแปล๊บๆที่เท้านั่นล่ะค่ะ เตรียมตัวให้ดีค่ะ มาบริหารยืดเส้นกัน ซึ่งมีหลายวิธีด้วยกันค่ะ และทำได้ตั้งแต่เด็กๆจนผู้สูงวัยกันเลยค่ะ
ใช้ผ้าขนหนูห่อที่เท้าแล้วดึงปลายทั้งสองเข้าหาตัว ขาเหยียดตึง ให้รู้สึกตึงๆและให้ค้างไว้ 30 วินาที
ไม่ควรให้รู้สึกตึงหรือเจ็บมากเกินไปค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป
สำหรับท่านี้ให้ลองทำที่ขั้นบันไดค่ะ ให้ส้นเท้าหย่อนลงมา เหยียดขาให้ตึง ให้รูสึกถึงความตึง 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้างค่ะ
ท่านี้สำหรับบ้านไหนไม่มีบันได ให้ยันที่กำแพงแทนค่ะ โดยขาหลังเหยียดตึง ขาหน้าย่อลงนิดหน่อย เพื่อให้ขาหลังตึง
หากไม่สะดวกท่ายืน ให้นั่งแล้วไขว้เท้าข้างหนึ่งทับที่เข่าอีกข้าง จากนั้นใช้มือดึงให้ปลายเท้าตึง
คลายความเจ็บปวดด้วย..
ข้อควรคำนึงคือ เราไม่ควรจะเดินเท้าเปล่าและควรใส่รองเท้าที่คุณภาพดีๆโดยเฉพาะมีส้นที่หนาเพื่อรองรับน้ำหนักในการเดินหรือวิ่งของเราได้บ้าง แม้กระทั่งเวลาตื่นนอนแล้วก้าวแรกของการตื่นนอนก็สวมรองเท้าเดินค่ะ หากส้นรองเท้าไม่หนาพอให้ซื้ออุปกรณ์เสริมส้นรองเท้าที่นุ่มๆ
เมื่อเรารู้สึกเจ็บฝ่าเท้าแล้ว วิธีการบรรเทานั้นสามารถใช้ขวดน้ำที่แช่แข็งมาคลึงบริเวณที่เจ็บวันละ 2 ครั้ง หรือใช้ลูกเทนนิสในการนวดฝ่าเท้ารวมไปถึงส้นเท้าเราด้วยค่ะ ให้ทำครั้งละ 5 นาที วันละ 2 ครั้งค่ะ
หากเราชอบเดินหรือชอบวิ่ง ให้เลือกรองเท้าที่เหมาะกับการเดินหรือวิ่งค่ะ และอย่าลืมที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกเดินหรือวิ่งค่ะ และให้ประเมินพื้นผิวของถนนที่เราวิ่งให้ดีเสียก่อนค่ะ อย่าลืมว่าไม่มีการรักษาใดดีเท่ากับการยืดเส้นแล้วล่ะค่ะ
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก hughston.com
