แต่ก่อนอาจจะบอกกันว่าพิมพ์งานทั้งวันเล่นเน็ตทั้งวันระวังนิ้วล็อค ตอนนี้ไม่ใช่แล้วค่ะ เรากดมือถือกันทั้งวัน แชทกันได้จนดึกดื่น ทำเอาปวดนิ้วกันเลยทีเดียว วันนี้ผู้หญิงนะคะเลยชวนมาบริหารนิ้วค่ะ เราใช้งานเค้าหนักก็ต้องดูแลกันหน่อยนะคะ โดยเฉพาะใครที่ปวดเมื่อยที่มือและนิ้วให้มาลองท่าง่ายๆเหล่านี้ค่ะ อย่าลืมลองให้คุณพ่อคุณแม่หรือคุณปูคุณย่าลองทำด้วยนะคะ เพราะดีต่อทุกวัยเลยค่ะ
ท่าที่ 1
ท่าแรกเป็นท่าที่ง่ายและทำได้ตลอดเวลา เมื่อไรที่รู้สึกเมื่อยล้าให้ยกมือขึ้นมาแล้วกำไว้ 30-60 วินาที
จากนั้นให้กางนิ้วออกให้สุด ให้รู้สึกตึง จากนั้นให้ทำซ้ำอย่างน้อยๆ 4 รอบ
----------------------------------------------------
ท่าที่ 2
ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เพียงแค่วางมือลงบนโต๊ะแล้วค่อยๆกางนิ้วออก โดยที่นิ้วทั้งหมดยังคงอยู่บนโต๊ะและใช้แรงกดเบาๆที่โต๊ะ
ค้างไว้ 30-60 วินาทีแล้วปล่อยมือ ทำซ้ำอย่างน้อยๆ 4 รอบ
----------------------------------------------------
ท่าที่ 3
หันฝ่ามือเข้าหาตัวเรา งอนิ้วเข้ามาให้ดูเหมือนกรงเล็บ โดยที่เราควรงอนิ้วให้แน่นและค้างไว้ 30-60 วินาที
จากนั้นปล่อยมือ และทำซ้ำอย่างน้อย 4 รอบ
----------------------------------------------------
ท่าที่ 4
ท่านี้เพื่อให้มือแข็งแรง ใครที่มักไม่มีเรี่ยวแรงถือของมักทำของหล่นบ่อยๆ ให้หาลูกบอลนิ่มๆสำหรับบีบ
โดยที่เราจะต้องบีบให้แรงที่สุดเท่าที่จะแรงได้แล้วค้างเอาไว้สัก 2-3 วินาทีก่อนจะปล่อยมือ ให้ทำ 10-15 ครั้ง/ข้าง
บริหารสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งควรพักมือ 48 ชั่วโมง และหากมีปัญหาการเจ็บนิ้วโป้งไม่ควรทำท่านี้ค่ะ
----------------------------------------------------
ท่าที่ 5
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อนิ้วมือและนิ้วโป้งแข็งแรง ช่วยให้เราหมุนกุญแจ เปิดซองอาหาร/ขนม หรืออะไรก็ตามที่ต้องออกแรง
ให้ใช้ลูกบอลแบบโฟมนิ่มๆแล้วใช้นิ้วกดลงไปให้แน่น (ไม่วางไว้บนฝ่ามือ) บีบไว้ 30-60 วินาที ทำ 10-15 ครั้ง/ข้าง
ให้ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และควรพักนิ้ว 48 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง ไม่ควรทำทุกวันต่อเนื่องกันค่ะ และหากนิ้วโป้งมีอาการบาดเจ็บควรงดทำท่านี้ค่ะ
----------------------------------------------------
ท่าที่ 6
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับนิ้วมือของเรา ให้วางมือไว้บนพื้นราบ ฝ่ามือคว่ำไว้ที่พื้น แล้วค่อยๆยกนิ้วขึ้นทีละนิ้ว
หรือยกทุกๆนิ้วพร้อมกันก็ได้ค่ะ ทำซ้ำ 8-12 ครั้งในมือแต่ละข้าง
----------------------------------------------------
ท่าที่ 7
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อนิ้วโป้งแข็งแรง ช่วยยกของหนักๆได้ไม่ว่ากระป๋องหรือขวดน้ำ โดยที่เราใช้หนังยางเส้นใหญ่ใส่ไว้ที่มือช่วงข้อต่อนิ้วโป้ง
ค่อยๆเคลื่อนนิ้วโป้งออกให้ไกลเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 30-60 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละข้าง
ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และให้เว้นระยะแต่ละครั้ง 48 ชั่วโมง
----------------------------------------------------
ท่าที่ 8
หันฝ่ามือเข้าหาตัวเรา แล้วกางนิ้วออก กางนิ้วโป้งออกให้ห่างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นงอนิ้วโป้งเข้ามาให้แต่โคนนิ้วก้อย
ค้างไว้ 30-60 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้งในแต่ละข้าง
----------------------------------------------------
ท่าที่ 9
ให้หันฝ่ามือเข้าหาตัวโดยที่ข้อมือตั้งตรง แล้วค่อยๆใช้นิ้วแต่ละนิ้วแตะนิ้วโป้ง ทีละนิ้ว โดยให้ได้เป็นรูปตัว O
แต่ละนิ้วให้ค้างไว้ 30-60 วินาที และทำซ้ำอย่างน้อยข้างละ 4 ครั้ง
----------------------------------------------------
ท่าที่ 10
หันฝ่ามือเข้าหาตัว นิ้วโป้งงอเข้า ค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นเหยียดไปหาฐานของนิ้วนางและค้างไว้ 30-60 วินาที และให้ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง
----------------------------------------------------
เกร็ดเล็กน้อย
หากมีอาการปวดก่อนหน้าที่จะทำการบริหาร ให้ลองแช่มือลงในน้ำอุ่นก่อน 5-10 นาที
หรือให้ถูมือด้วยน้ำมันหอมระเหยแล้วใส่ถุงมือยาง จากนั้นแช่มือในน้ำอุ่น 2-3 นาที
ปั้นแป้งบริหารนิ้ว
การปั้นแป้งไม่เพียงแค่สนุกและไม่ใช่กิจกรรมสำหรับเด็กๆเท่านั้น แต่สำหรับผู้ใหญ่แล้วยังสนุก
เสริมจินตนาการและได้บริหารนิ้วมือได้ดีเสียด้วยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก webmd.com
ลองอ่านบทความอื่นๆค่ะ
