นอนกรน ปัญหากวนใจช่วงเวลาพักผ่อนยามค่ำคืน
นอนกรน (snoring) อันตรายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ เป็นอาการที่หลายคนอาจไม่ทราบว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของร่างกาย
นอนกรน หนึ่งในสัญญาณเตือนของร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม หลายคนอาจไม่เคยสังเกตตัวเองว่านอนกรนหรือไม่ โดยเฉพาะสำหรับคนที่นอนคนเดียว แต่หากมีคนที่นอนด้วยกัน อาการนอนกรนอาจเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญให้กับผู้อื่นได้ไม่น้อย แต่หารู้ไม่ว่าคนนอนกรน อาจมีสาเหตุจากโรคภัยอื่น ๆ ที่แฝงอยู่โดยที่เราไม่รู้ตัว บทความนี้จะมาบอกถึงสาเหตุของการนอนกรน ว่าสามารถเกิดได้จากปัจจัยใดบ้าง รวมไปถึงวิธีแก้นอนกรน และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการนี้
นอนกรนมีสาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้าง?
คุณเคยตื่นมากลางดึกเพราะเสียงกรนของตัวเองหรือคู่นอนไหม? อาการนอนกรนไม่ใช่แค่เรื่องน่ารำคาญ แต่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ มาทำความรู้จักกับสาเหตุนอนกรนกันดีกว่า
น้ำหนักเกินเกณฑ์
คนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานมักมีไขมันสะสมบริเวณลำคอมากเกินไป ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่อหลับ กล้ามเนื้อคอจะหย่อนตัว ทำให้อากาศผ่านเข้าออกลำบาก เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อน จนเกิดเป็นเสียงกรน การแก้นอนกรนในกรณีนี้ อาจเริ่มจากการควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกาย
อวัยวะบางตำแหน่งผิดรูป
ความผิดปกติของโครงสร้างในช่องปากและจมูกเป็นอีกสาเหตุสำคัญของการนอนกรน เช่น:
● ผนังกั้นจมูกคด: ทำให้การหายใจทางจมูกไม่สะดวก
● ลิ้นไก่ยาว: อาจปิดกั้นทางเดินหายใจเมื่อนอนหงาย
● เพดานหย่อน: ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนเมื่อลมหายใจผ่าน
● ใบหน้าผิดรูป: อาจส่งผลต่อโครงสร้างทางเดินหายใจ
การรักษาอาการนอนกรนในกรณีนี้ อาจต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม
ภูมิแพ้
ภูมิแพ้ทำให้เยื่อบุจมูกบวม ทางเดินหายใจอุดตัน ส่งผลให้หายใจทางปากมากขึ้น เพิ่มโอกาสการนอนกรน วิธีแก้การนอนกรนสำหรับผู้ที่มีภูมิแพ้ อาจรวมถึงการใช้ยาแก้แพ้ หรือการปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้ปลอดจากสารก่อภูมิแพ้
ฮอร์โมนที่ผิดปกติ
ความผิดปกติของฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหรือผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อในลำคอหย่อนตัว และเพิ่มโอกาสการนอนกรนได้ การแก้ปัญหานอนกรนในกรณีนี้ อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบและปรับสมดุลฮอร์โมน
นอนกรนไม่รักษา เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ
ความจริงแล้ว การนอนกรนอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพในระยะยาว การนอนกรนเกิดจากการที่ทางเดินหายใจตีบแคบลงขณะนอนหลับ แต่หากอาการรุนแรงขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะที่ทางเดินหายใจปิดสนิทชั่วขณะ ทำให้เกิดการหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ระหว่างนอน นี่คือจุดเริ่มต้นของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ผลกระทบของอาการหยุดหายใจขณะหลับ มีดังนี้
- คุณภาพการนอนแย่ลง: ผู้ป่วยมักรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน แม้จะนอนครบ 7-8 ชั่วโมง
- เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: การหยุดหายใจบ่อย ๆ ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง: ร่างกายพยายามทำงานหนักขึ้นเพื่อรับมือกับภาวะขาดออกซิเจน
- เบาหวานประเภท 2: ภาวะนี้อาจรบกวนการควบคุมน้ำตาลในเลือด
- อุบัติเหตุจากความง่วง: การนอนไม่เพียงพอทำให้ง่วงระหว่างวัน เพิ่มความเสี่ยงในการขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักร
การรักษาอาการนอนกรนด้วยตนเองและแพทย์
วิธีรักษาอาการนอนกรนด้วยตนเอง
● ปรับเปลี่ยนท่านอน:
๏ นอนตะแคงแทนนอนหงาย ลดแรงกดทับบนทางเดินหายใจ
๏ ใช้หมอนพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อช่วยจัดท่านอนให้เหมาะสม
● ควบคุมน้ำหนัก:
๏ ลดน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยลดแรงกดทับบนทางเดินหายใจ
๏ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและลำคอ
● ปรับพฤติกรรมการนอน:
๏ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับก่อนนอน
๏ รักษาเวลานอนให้เป็นเวลา สร้างสุขอนามัยการนอนที่ดี
● จัดการกับภูมิแพ้:
๏ ใช้เครื่องกรองอากาศในห้องนอน
๏ ทำความสะอาดที่นอนและหมอนสม่ำเสมอ ลดไรฝุ่น
● ฝึกการหายใจ:
๏ ฝึกการหายใจผ่านจมูก เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
๏ ลองเทคนิคการร้องเพลงหรือเป่าลูกโป่ง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อคอ
วิธีการรักษาโดยแพทย์
● อุปกรณ์ช่วยหายใจ:
๏ เครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดตลอดคืน
๏ อุปกรณ์ดามในช่องปาก (Oral Appliances) ช่วยจัดตำแหน่งขากรรไกรและลิ้น
● การผ่าตัด:
๏ แก้ไขความผิดปกติของโครงสร้าง เช่น ผนังกั้นจมูกคด หรือต่อมทอนซิลโต
๏ การผ่าตัดด้วยเลเซอร์ (LAUP) ลดเนื้อเยื่อที่หย่อนคล้อยในคอ
● การรักษาด้วยคลื่นวิทยุ:
๏ ลดขนาดของเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอ โดยไม่ต้องผ่าตัด
● การรักษาด้วยยา:
๏ ยาแก้แพ้ ลดอาการคัดจมูก
๏ ยาพ่นจมูกสเตียรอยด์ ลดการอักเสบของเยื่อบุจมูก
สรุปปัญหานอนกรน เสียงรบกวนการพักผ่อนยามค่ำคืน
การนอนกรนไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่ควรมองข้าม แต่เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่ควรใส่ใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่นอนกรนเองหรือคู่นอนของผู้ที่มีอาการ การทำความเข้าใจถึงสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีการรักษาจะช่วยให้คุณสามารถเลือกแนวทางที่เหมาะสมในการแก้ปัญหานอนกรนได้ และอย่าลืมว่า การนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี ดังนั้น อย่าปล่อยให้เสียงกรนมาทำลายคุณภาพชีวิตของคุณอีกต่อไป เริ่มต้นดูแลสุขภาพการนอนของคุณวันนี้ เพื่อก้าวสู่ชีวิตที่สดชื่น มีพลัง และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
