เครียดนอนไม่หลับ เป็นอาการพบได้มากในยุคปัจจุบันที่ทุกคนใช้ชีวิตอยู่ภายใต้แรงกดดันและความเครียดจากการทำงาน การเรียน หรือปัญหาต่าง ๆ ที่เข้ามาในชีวิตไม่หยุดหย่อน ความเครียดนั้นจึงทำให้เกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ และการนอนไม่หลับเครียดไม่ได้เป็นเพียงอาการทั่วไปที่สะดุ้งตื่นขึ้นมาในเวลากลางดึกและกลับไปนอนต่อได้ หรือการนอนไม่สบายตัว พลิกไปพลิกมาเพียงเท่านั้น แต่กระทบต่อสุขภาพร่างกาย รวมถึงสุขภาพจิตในระยะยาว ในบทความนี้จะพาไปดูเครียดนอนไม่หลับวิธีแก้อย่างไร? ให้มีประสิทธิภาพ เพื่อจัดการกับอาการเครียดจนนอนไม่หลับอย่างอยู่หมัด ไม่ให้รบกวนการใช้ชีวิตอีกต่อไป

วิธีแก้เครียดนอนไม่หลับ  สร้างนิสัยการนอนเพื่อเช้าที่สดใสขึ้น

อาการเครียดนอนไม่หลับ สามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยทำงานหรือวัยเรียนที่กำลังรับมือกับแรงกดดันมากมายที่ถาโถมเข้ามา ทำให้เกิดความเครียดจนนอนไม่หลับ ส่งผลให้ร่างกายเกิดความล้าจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ตื่นมาไม่สดใส กระทบทั้งสภาวะอารมณ์และการดำเนินชีวิต ดังนั้นวันนี้เราจะนำวิธีการแก้อาการนอนไม่หลับเครียดมาฝาก เพื่อให้ทุกคนสามารถรับมือและกลับไปนอนหลับได้อย่างสบายตลอดคืน เสริมสร้างสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจให้แก่ชีวิต

สร้างเสริมนิสัยการนอนที่ดี

Work Life Balance เป็นเรื่องสำคัญ ควรแยกเรื่องงานกับในการใช้ชีวิต รวมถึงเวลาพักผ่อนให้ดี ไม่ควรเก็บเรื่องงานมาคิดในเวลานอน หากไม่ต้องการให้เกิดความเครียดจนนอนไม่หลับ ควรมีการจัดสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนอย่างเหมาะสม ไร้เสียงรบกวน หรือแสงไฟที่อาจทำให้นอนไม่หลับยิ่งขึ้น ตลอดถึงสร้างกิจวัตรการนอนอย่างสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย เข้านอนในเวลาเดิมเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายเกิดการจดจำและปรับเวลาการนอนให้มีความสมดุล 

ผ่อนคลายก่อนนอน

การทำกิจกรรมที่เบา ไม่หนักกับร่างกายจนเกิน เช่น การทำสมาธิก่อนนอน การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือการทำโยคะสมาธิ กิจกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นการช่วยลดความเครียดลง ให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น นำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนที่สบาย

เลี่ยงการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

การเลี่ยงหรืองดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงก่อนนอนจะช่วยให้สามารถจัดการกับอาการเครียดนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น เพราะอุปกรณ์เครื่องมือเหล่านี้เป็นต้นเหตุที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว ไม่ว่าจะเป็นแสงจากหน้าจอ หรือข่าวสาร ข้อมูลที่ได้รับ ส่งผลให้ร่างกายเกิดการยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยด้านการนอนหลับ ดังนั้นก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพื่อให้จิตใจสงบและนอนหลับอย่างสบาย

อาหารและเครื่องดื่ม

เครียดนอนไม่หลับวิธีแก้ด้วยอาหารและเครื่องดื่มได้ด้วยตัวเอง โดยในช่วงก่อนนอน ไม่ควรรับประทานอาหารที่หนักจนเกินไป ให้เลือกรับประทานอาหารเบา ๆ แม็กนีเซียมสูง เพราะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ลดอาการซึมเศร้า และงดเว้นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ 

หลายคนอาจเข้าใจว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่จริง ๆ แล้วการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนนอกจากไม่ได้ช่วยเรื่องการนอนหลับ ยังกระตุ้นให้ร่างกายตื่นบ่อย และทำให้เกิดความวิตกกังวลจนเครียดนอนไม่หลับ รวมถึงส่งผลกระทบต่อสุขภาพหากดื่มในปริมาณมากเกินไปเป็นเวลานาน ดังนั้นควรงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงชา กาแฟ อย่างน้อย 6 ชั่วโมง เพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

อีกวิธีที่สามารถแก้ปัญหาเครียดจนนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดีคือ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพราะนอกจากช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังขจัดความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ควรออกอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น ทั้งยังผลิตสารเอ็นโดฟิน (Endorphin) หรือที่รู้จักกันในชื่อสารแห่งความสุข ทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวและส่งผลให้นอนไม่หลับได้

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ท้ายที่สุดหากไม่สามารถแก้อาการนอนไม่หลับเครียดได้ จนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และการคุณภาพการใช้ชีวิต แนะนำให้เข้ารับการปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุและวิธีการแก้ปัญหาอย่างถูกต้อง เหมาะสม ก่อนที่อาการจะร้ายแรงและส่งผลเสียต่อร่างกายยิ่งไปกว่าเดิม

เป็นอย่างไรบ้าง? กับวิธีการรับมืออาการเครียดนอนไม่หลับวิธีแก้อย่างมีประสิทธิภาพที่นำมาฝากในวันนี้